Ejercicios y trucos para bajar y tonificar el abdomen

La pancita fofa es un dolor de cabeza para muchas mamás recientes, y también para las que ya hace meses que dieron a luz. Además, cuando se acerca la primavera y el vero y llega la hora de pasar más tiempo al aire libre, en la playa, etc., para qué engañarnos, casi todas y todos nos solemos proponer estar un poquito más tónicos y en forma.

Además, si te encuentras en una etapa especial de tu vida, como el posparto, el objetivo de tonificar el abdomen se debe a una causa no tan estética: la pérdida de tono y la flacidez del abdomen tras el embarazo, como es normal.

Si te encuentras en esta situación, ¡no te agobies! Date tiempo y empieza a cuidarte con sentido común.

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Actividades físicas para tonificar el abdomen

¿Qué ejercicios para bajar la pancita pueden hacerse si te practicaron una cesárea?

• Para lograr un abdomen liso tras el parto, es importante reforzar las franjas musculares que, con el paso del tiempo, tienden a dilatarse.
• Sin embargo, en el caso de la cesárea, es mejor consultarlo antes con el ginecólogo, pues la zona del abdomen es la más afectada.
• Además, debes tener en cuenta que el útero posparto debe recuperar su tamaño original de forma natural, cosa que se produce durante los días y semanas posteriores al nacimiento de bebé.

• Tanto si estás en el posparto como si no, para que los ejercicios para bajar la pancita resulten eficaces, deben repetirse varias veces y realizarse en la posición adecuada.
• No es necesario realizar series muy largas, ya que se pueden obtener buenos resultados con pocos abdominales, realizados, eso sí, correctamente y sin implicar a otras franjas musculares.
• No obstante, recuerda que no debes realizar ejercicios abdominales hasta pasados un mínimo de dos meses después del parto, y que siempre es recomendable reforzar el suelo pélvico con los ejercicos adecuados, antes de trabajar la zona abdominal.

La postura correcta para tonificar abdomen

• Mantén el cuello relajado y lleva la barbilla ligeramente hacia delante.
• Separa ligeramente las piernas, con los pies en el suelo, a unos 20 cm de los glúteos.
• Coloca los brazos cruzados sobre el pecho.
• No debes levantar la espalda del suelo más de 15 cm.
• Realiza el ejercicio lentamente, con el fin de trabajar todas las franjas musculares posibles, que deben permanecer contraídas durante la ejecución del ejercicio.

Ejercicios para reducir el abdomen

Estos son algunos de los ejercicios más eficaces y menos agresivos para tu abdomen, sobre todo, si hace poco que has dado a luz. Si es tu caso, ¡recuerda ser muy prudente y hablar previamente con tu ginecólogo!

Ejercicio Crunch 

Acostada con la espalda en el suelo, con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas y elevadas, levanta el busto sin agarrar demasiado impulso, intentando acercar al máximo la nuca a las rodillas, sin presionar sobre la nuca con las manos y sin mover las piernas. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.

Ejercicio Crunch de piernas

Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas en un ángulo de 90° (de ser posible, mantén las manos apoyadas en el suelo por debajo de los glúteos). Eleva la pelvis y las piernas, llevando las rodillas hacia la nuca y manteniendo los hombros en el suelo. Realiza 3 series de 20 ejercicios.

Ejercicio Crunch completo

Acuéstate con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas en un ángulo de 90°. Al mismo tiempo, eleva las piernas flexionadas y el busto, intentando juntarlos todo lo que puedas. Realiza 3 series de 20 ejercicios.

Gimnasia hipopresiva, también a tu alcance

En los últimos tiempos, la gimnasia hipopresiva se está consolidando como uno de los mejores tipos de gimnasia para reforzar la musculatura del abdomen, salvaguardando, al mismo tiempo, el suelo pélvico. El objetivo de esta disciplina es expulsar el aire a partir de la contracción abdominal y del diafragma.

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¿Te quedo mucha pancita después del parto y te preocupa? ¿Qué haces para intentar reforzar la zona abdominal? ¡Déjanos tu comentario!