Falta de deseo sexual: ¿qué es la libido y cómo aumentarla?
Falta de deseo sexual: ¿qué es la libido y cómo aumentarla?
13 Dec 2023
¿Sabes qué es exactamente la libido? Existen diferentes tipos y no es igual la de los hombres que la de las mujeres. Además, varios factores pueden provocar que se produzca una pérdida de la libido. ¡Te lo explicamos y te detallamos qué hacer si quieres aumentar la libido! ¡Toma nota!
Libido es un término que proviene del latín y que significa deseo o pulsión. La definición que se hace de la libido es que es una carga de energía vital ligada con el sexo e influenciada por las hormonas sexuales.
El neurólogo austríaco Sigmund Freud definió la libido como la pulsión o energía psíquica que orienta el comportamiento hacia un fin y se descarga al conseguirlo. Por su parte, el psiquiatra suizo Carl Gustav Jung desvinculó la libido de la sexualidad, pues él consideraba que era una energía psíquica indiferenciada, que podía relacionarse con ámbitos que nada tuvieran que ver con el sexo.
Muchas personas asocian la libido con un alto deseo sexual, aunque se trata de algo erróneo, pues el deseo puede presentarse de muchas formas distintas y no tiene que ser siempre algo salvaje y ardiente. Y es que el deseo cambia con el tiempo y no es igual, por ejemplo, el que existe en una pareja que acaba de conocerse que el que experimenta otra pareja que lleva años junta.
Los expertos en sexualidad lo tienen claro: el deseo cambia, evoluciona y se modifica a lo largo de la vida. Es decir, es absolutamente normal tener momentos de más deseo y pasar por épocas en que se siente menos.
Es importante comprender que el deseo impulsivo y espontáneo no es el único que existe, sino que hay diferentes tipos de deseo, concretamente tres:
El impulsivo: es el que se relaciona con el enamoramiento. Es aquel deseo que se produce cuando acabamos de conocer a alguien y el deseo nace de la necesidad de estar con esa persona todo el rato. Al principio existe un deseo sexual desaforado y, a medida que la relación se estabiliza, este deseo impulsivo disminuye.
El activo: es un deseo que necesita que haya acción para provocar una reacción. Este tipo de deseo se puede cultivar con ejercicios mentales o físicos. Es un deseo que surge de una acción. Por ejemplo, ver una película erótica puede provocar un deseo de tener sexo. Es la reacción que resulta de la acción.
El reactivo: este tipo de deseo surge cuando el deseo de nuestra pareja activa el nuestro, provocando que nos mostremos más receptivos a tener relaciones sexuales. Es decir, primero no existe deseo, pero las acciones desarrolladas por nuestra pareja (besos, caricias) provocan que nazca un deseo.
¿Hay diferencias entre la libido masculina y la libido femenina?
Científicamente se sabe que existen diferencias, aunque sean sutiles, entre la libido experimentada por los hombres y la de las mujeres. El motivo es que la libido femenina está íntimamente relacionada con el ciclo menstrual.
Dependiendo de la fase del ciclo menstrual en el que se encuentra la mujer, las hormonas provocan un aumento o una disminución de la libido. Los estrógenos y la testosterona son las dos hormonas implicadas en el deseo y en las mujeres se encuentran muy activas.
Estas hormonas son producidas por los ovarios y son las responsables de las fluctuaciones hormonales y de la intensidad del deseo femenino a lo largo del ciclo menstrual. Es habitual que durante los días anteriores a la ovulación, el cuerpo femenino registre un pico de estrógenos, lo que provoca que la libido se encuentre en su máximo apogeo.
En el caso de los hombres, al no verse afectados por el ciclo menstrual, la libido se mantiene más estable. También existen diferencias, observadas científicamente, sobre qué provoca excitación en hombres y en mujeres, pues no se excitan con las mismas cosas. Mientras que ellos pueden conseguir llegar a tener una erección con la imagen de unos pechos, ellas necesitan algo más que ver una imagen erótica o provocadora.
¿Qué provoca una disminución de la libido?
Es muy normal que en ciertas épocas o momentos de la vida se produzca una disminución o pérdida de la libido. Sin embargo, ¿a qué es debido? Los expertos hablan de dos tipos de causas: las orgánicas y las psicológicas. Veamos las diferencias.
1. Causas orgánicas de pérdida de libido
La disminución de la libido puede deberse, en algunos casos, a una enfermedad o al consumo de ciertos fármacos. Por ejemplo, se sabe que la enfermedad renal crónica puede bajar los niveles de deseo o que los fármacos utilizados para la depresión, la ansiedad o el cáncer de próstata también pueden reducirla.
2. Causas psicológicas de pérdida de libido
Lo más habitual es que la causa de una disminución de la libido sea de origen psicológico. Por ejemplo, el miedo a no ser un/a buen/a amante, el temor al embarazo o el miedo a coger una enfermedad de transmisión sexual pueden provocar una pérdida de la libido. Estos ejemplos están relacionados con los tabúes que nos han inculcado en relación con el sexo, y tienen mucho que ver con la educación recibida.
También es habitual que el estrés y la ansiedad afecten la vida sexual. Llevar una vida muy ajetreada, tener problemas de comunicación con la pareja o sufrir mucho estrés pueden afectar la libido. Además, la edad también puede jugar en contra, pues a más edad, menos libido.
Si la causa de la disminución de la libido tiene raíz psicológica, lo aconsejable es acudir a terapia, pues es la mejor manera de poder reconducir la situación. El asesoramiento psicológico siempre es de gran ayuda, tanto si el problema es de uno mismo como si es algo que implica a ambos miembros de la pareja. En caso de ser un problema relacionado con el estrés, también será de gran ayuda el psicólogo, pues aconsejará técnicas para poder controlarlo.
¿Cómo se puede aumentar la libido?
Todas estas causas que provocan una pérdida de la libido pueden pasar factura a la sexualidad y al deseo. Sin embargo, la buena noticia es que existen soluciones. Lo más importante es aceptar que el deseo fluctúa a lo largo de la vida y que no siempre puede estar en auge. Es como aceptar que no siempre se puede estar contento y bien.
Una vez aceptado esto, también es importante aceptar que existe un problema y que se debe intentar solucionarlo. A continuación, si se trata de un problema que implica a ambos miembros de la pareja, es fundamental que se trabaje la comunicación sexual con sinceridad. En este punto puede ser interesante que entre en escena un profesional, psicólogo o terapeuta, que oriente a la pareja en este proceso.
El siguiente punto en el que se debe trabajar es en abandonar el modelo rígido de la sexualidad basado principalmente en la penetración vaginal. Se sabe, desde hace décadas, que no es la práctica más placentera para las mujeres, por lo que resulta interesante flexibilizarse y optar por poner en práctica otros juegos eróticos, ver películas eróticas juntos, masturbarse mútuamente, compartir las fantasías sexuales...
Veamos algunos pequeños cambios que se pueden llevar a cabo en la vida diaria, con el fin de incrementar la libido y vivir la sexualidad de una forma más intensa:
Pasar tiempo de calidad con la pareja: ello implica disfrutar de la compañía del otro, comiendo juntos, saliendo a pasear, compartiendo experiencias nuevas, etc.
Hablar con la pareja de los deseos sexuales: es decir, expresarle como te gustaría que se desarrollaran los encuentros íntimos y proponer hacer cosas nuevas en la cama.
Programar encuentros íntimos: es una buena manera de prepararse para tal día y pactar, por ejemplo, que llevareis a cabo una fantasía erótica o un juego.
No preocuparse por el orgasmo: es muy, muy importante. El sexo también son masajes, caricias, abrazos e intimidad. No buscar la finalidad del orgasmo hará que la relación sexual fluya de forma más relajada y se disfrute más.
¿Has probado a dedicar más tiempo al sexo?
El ritmo de vida actual provoca que muy a menudo lo urgente pase por delante de lo importante. Para muchas personas, su día a día es una larga sucesión de tareas y obligaciones: llevar los niños a la escuela, ir al trabajo, escaparse al gimnasio, hacer la compra, etc.
No disponer de espacios y momentos al margen de la obligación suele ser uno de los mayores y más frecuentes factores que contribuyen a que los encuentros eróticos escaseen y el deseo pueda irse reduciendo al tener la sexualidad mucho menos presente. Así pues, reservarse algo de tiempo para el autocuidado y el erotismo puede ayudar a reavivar la libido y la pasión.
Es importante, en este sentido, no ocupar todo el tiempo de ocio en compromisos y reservar momentos para los encuentros sexuales. También puede ayudar a mantener encendida la llama de la pasión los mensajes picantes, los besos y otros detalles diarios, así como ver menos la televisión por la noche y dedicar tiempo a la pareja.
