¿Te sientes triste y desmotivada? ¿No sabes si se trata de algo pasajero o puede ser el inicio de una depresión? Te ofrecemos un test de depresión elaborado por expertos, que puedes hacer rápidamente. Y, si sufres depresión, te explicamos cómo superarla.
La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por la presencia de una tristeza persistente y una pérdida de interés en actividades que normalmente generan una diversión en la persona, y viene acompañada de una incapacidad para llevar a cabo las actividades diarias. Así define la depresión la Organización Mundial de la Salud (OMS), que en los últimos años ha llevado a cabo campañas para dar a conocer una enfermedad considerada tabú y de la que es necesario hablar para tratarla correctamente.
Existen diferentes tipos de depresión, entre los que encontramos la depresión posparto, que afecta de forma transitoria a algunas mamás recientes, y que se manifiesta de forma similar a la depresión común. También es habitual que algunas personas noten síntomas que pueden indicar que padecen una depresión después del verano, con la llegada del ocaso que representa el otoño, los días que se acortan y el regreso a la rutina tras las vacaciones. Sin embargo, la tristeza y las pocas ganas de hacer algo no siempre son síntoma de depresión, sino que pueden indicar sensaciones pasajeras. ¿Cómo saber entonces si se padece una depresión?
Test de depresión
Expertos y especialistas en el campo de la psicología y la psiquiatría argentinos elaboraron recientemente, en el marco del encuentro "Afrontar la enfermedad desde la ciudadanía saludable", un test de evaluación o test de depresión que permite ayudar a los profesionales a ver si un paciente sufre o es susceptible a sufrir una depresión. El test consta de 10 situaciones. Si respondes afirmativamente más de tres de las siguientes situaciones, no quiere decir que sufras una depresión, pero sí que deberías estar alerta y considerar la necesidad de pedir cita a un especialista.
En los últimos siete días me sucede que:
Estoy triste todo el tiempo.
No puedo lidiar con los problemas que se me presentan / me siento abrumado fácilmente.
Tengo alteraciones de sueño y/o apetito.
Tengo incertidumbre sobre el futuro / el futuro me parece vago e incierto.
Nada me parece importante o todo me parece demasiado importante.
Tengo sentimientos de culpa.
Bajé o subí de peso sin proponérmelo.
Lloro fácilmente.
Mi deseo sexual disminuyó.
Me sobra el tiempo para hacer todo lo que necesito.
Si has acudido al especialista y te ha diagnosticado una depresión, te resultará de gran ayuda saber cómo superarla. Psicólogos del Centro de Psicología Clínica Nicolás Moreno han desarrollado 10 claves sobre cómo superar una depresión.
1. Actívate
Cuando una persona está deprimida no tiene ni ánimo ni voluntad de realizar ninguna actividad y cuesta muchísimo conseguir que la persona se active. Sin embargo, es importante hacerlo, aunque cueste mucho trabajo conseguirlo. Realizar actividades, como salir a dar un paseo diario, permite incrementar el nivel de energía física y mental, permite descansar mejor durante la noche y ayuda a desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos.
2. Sé positiva
Los pensamientos negativos suelen tener un carácter automático y semiinconsciente, siendo muy breves pero muy perjudiciales. Por ejemplo, cuando una piensa "soy estúpida" o "jamás conseguiré esto". Debes identificar estos pensamientos nocivos y sustituirlos por otros de carácter realista, lógico, racional y positivo. Por ejemplo, en vez de pensar "soy estúpida", decir "que cometa un error no quiere decir que sea estúpida".
3. Potencia tu autoestima
Es importante el desarrollo de la autoestima con el fin de eliminar pensamientos autocríticos que no te aportan nada. Debes aprender a hablarte a ti misma de manera respetuosa ,otorgándote el valor que tienes por el mero hecho de ser persona. El tratarte bien resulta clave para que puedas desarrollar tu autoestima.
4. Desarrolla tu asertividad
La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a las presiones, exigencias o abusos de los demás. Es decir, cuando alguien te pide algo de forma abusiva, debes aprender a decir "no". Poner en práctica este tipo de respuestas te ayudará a desarrollar tu asertividad.
5. Potencia tu inteligencia emocional
Resulta de vital importancia aprender a aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos. Si sientes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes "controlar" sin que estas emociones te desborden, serás una persona con una buena capacidad de autocontrol. Aprender a tolerar las emociones negativas te permite disfrutar más de las positivas.
6. Aprende a afrontar las situaciones
Es habitual en el ser humano que se de una situación de dificultad al tener que afrontar ciertas situaciones por miedo o porque generan malestar. Son muchas las personas que ante una situación que las hace sentirse inseguras, respondan evitándola. Por ejemplo, ante el compromiso de una relación de pareja. Es necesario aprender a afrontar dichas situaciones, algo más llevadero con la ayuda de un profesional.
7. Establece objetivos
Una de las características típicas de la depresión es la pérdida de interés por alcanzar objetivos. Y, sin embargo, las personas necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder conseguir en la vida para estar ilusionados. El saber establecer objetivos que ilusionen es un importante estímulo para superar la depresión.
8. Aprende a relajarte
Otra de las técnicas más enseñadas por los psicólogos es la relajación, algo básico para relajar tensiones musculares pero, sobre todo, para aprender a dejar en blanco la mente. La relajación del cuerpo resulta esencial para afrontar la depresión, ya que cuando el organismo se encuentra relajado, tu manera de pensar se hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rígida.
9. Aprende a meditar
En los últimos años se han multiplicado las investigaciones de los psicólogos sobre la efectividad de la práctica de la meditación o mindfulness y se ha llegado a la conclusión que sus efectos son muy valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad y las recaídas de tipo depresivo, entre otros aspectos.
10. Aprende a solucionar los problemas
El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que podemos aprender o mejorar a través de estrategias de solución de problemas. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder elegir adecuadamente.
