Menopausia y andropausia: los secretos para controlar los cambios hormonales a partir de los 50

Conforme ya rozamos los 50 años, nuestro cuerpo experimenta cambios hormonales significativos que pueden afectar tanto a hombres como a mujeres. Mientras que en las mujeres este proceso es conocido como menopausia, en los hombres hablamos de andropausia.

En este artículo, exploramos en profundidad ambos conceptos, sus síntomas y, lo más importante, las soluciones que te ayudarán a lidiar con ellos de manera eficaz.

¿Qué son la menopausia y la andropausia?

Conoce en qué consiste la menopausia y cuáles son sus síntomas.

Menopausia: el cambio en las mujeres

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele ocurrir entre los 45 y 55 años. Se define como el fin de los ciclos menstruales y es provocada por una disminución en la producción de estrógenos y progesterona, dos hormonas clave en el sistema reproductivo femenino.

• Síntomas comunes de la menopausia:
• Bochornos o "calores" repentinos.
• Sudores nocturnos.
• Cambios de humor.
• Insomnio.
• Disminución del deseo sexual.
• Sequedad vaginal.
• Aumento de peso.

Andropausia: el cambio en los hombres

La andropausia es el equivalente masculino de la menopausia y generalmente comienza a manifestarse a partir de los 50 años. En este caso, los niveles de testosterona comienzan a disminuir, lo que puede afectar tanto el bienestar físico como emocional del hombre.

• Síntomas comunes de la andropausia:
• Fatiga constante.
• Disminución de la libido.
• Cambios de humor o irritabilidad.
• Pérdida de masa muscular.
• Aumento de la grasa abdominal.
• Dificultad para concentrarse.

¿Por qué ocurren estos cambios?

Tanto la menopausia como la andropausia están estrechamente relacionadas con la disminución de la producción de hormonas en los ovarios y los testículos, respectivamente.

En las mujeres, los ovarios dejan de producir óvulos y las hormonas femeninas disminuyen drásticamente. En los hombres, la producción de testosterona disminuye gradualmente, lo que afecta varias funciones corporales, incluyendo el metabolismo y la libido.

Estrategias para aliviar los síntomas de la menopausia y andropausia

Aunque estos cambios hormonales son inevitables, existen formas de aliviar los síntomas y mejorar tu calidad de vida. ¡Te explicamos cómo!

1. Mantén una dieta saludable y equilibrada

Una buena alimentación es clave para sobrellevar estos cambios hormonales. Los alimentos ricos en calcio, vitamina D, omega-3 y fitoestrógenos pueden ser especialmente beneficiosos.

• Para mujeres. Incorporar alimentos como tofu, linaza y vegetales de hoja verde puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales.
• Para hombres. Consumir proteínas magras, frutas, vegetales y alimentos ricos en zinc puede favorecer la producción de testosterona y reducir la fatiga.

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio no solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a regular los niveles hormonales, controlar el peso y mantener una buena salud cardiovascular.

• Para mujeres. El ejercicio de bajo impacto, como el yoga o la natación, puede aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad.
• Para hombres. El entrenamiento de fuerza es excelente para mantener la masa muscular y combatir la pérdida de testosterona.

3. Prueba con terapias hormonales sustitutivas (THS)

La terapia hormonal sustitutiva (THS) es una opción eficaz para muchas personas. Esta consiste en tomar hormonas artificiales que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia en mujeres y la andropausia en hombres.

• Para mujeres. Las hormonas pueden reemplazar los niveles de estrógenos y progesterona que disminuyen con la menopausia, reduciendo los bochornos y el insomnio.
• Para hombres. En casos más graves, la terapia de reemplazo de testosterona puede ayudar a mejorar el nivel de energía y el estado de ánimo.

4. Cuida tu salud mental

Los cambios hormonales a los 50 pueden tener un impacto en la salud emocional. La irritabilidad, la ansiedad y los cambios de humor son comunes tanto en la menopausia como en la andropausia.

• Solución. Prueba técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness para reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.

5. Controla tu peso

A medida que las hormonas disminuyen, también lo hace la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Tanto hombres como mujeres pueden notar un aumento de peso, especialmente en el área abdominal.

• Solución. Mantén un régimen alimenticio equilibrado y realiza ejercicios cardiovasculares regularmente. No olvides beber mucha agua para mantenerte hidratado y mejorar tu digestión.

6. Mejora la calidad del sueño

El insomnio es otro síntoma común durante esta etapa de la vida. Los sofocos en las mujeres y la ansiedad en los hombres pueden afectar la calidad del sueño.

• Solución. Establece una rutina relajante antes de acostarte, reduce el consumo de cafeína y evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.

Cuida tu salud general

Además de las soluciones anteriores, es fundamental acudir regularmente a un médico para realizar chequeos y monitorear tus niveles hormonales. El control médico te permitirá llevar un seguimiento adecuado y ajustar cualquier tratamiento según sea necesario.

• Para mujeres. Acudir al ginecólogo es importante para vigilar la salud ósea, ya que los cambios hormonales pueden aumentar el riesgo de osteoporosis.
• Para hombres. Visitar al urólogo regularmente es esencial para prevenir problemas de próstata y vigilar los niveles de testosterona.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuándo comienza la menopausia o la andropausia?

   La menopausia generalmente comienza entre los 45 y 55 años en mujeres. La andropausia en hombres puede iniciarse a partir de los 50.

2. ¿Se pueden evitar los síntomas de la menopausia o andropausia?

   No es posible evitar completamente los síntomas, pero adoptar hábitos saludables y consultar con un médico pueden ayudar a mitigarlos significativamente.

3. ¿Es normal tener menos deseo sexual a los 50?

   Sí, tanto en hombres como en mujeres, la disminución del deseo sexual es común debido a los cambios hormonales.