10 alimentos que refuerzan tu sistema inmunitario

Las personas que presentan un sistema inmunitario deprimido debido a diferentes patologías son los más propensos a contagiarse de múltiples enfermedades y trastornos invernales. 

Por lo tanto, es importante tener un sistema inmunológico fuerte. De él, de su fortaleza y de su capacidad para luchar contra todo tipo de amenazas víricas depende en gran parte nuestra salud. ¿Cómo reforzar nuestro sistema natural de defensa?

• La calidad del sueño es vital para la salud. Además de eliminar los aparatos electrónicos del dormitorio y de mantener el cuarto en completa oscuridad, procura descansar las horas necesarias y respetar horarios regulares.
• Aprender a comer de manera natural. Infórmate del daño que para que para nuestras defensas en particular y para nuestra salud en general suponen los alimentos procesados, el azúcar refinado, los refrescos de cola y otras bebidas edulcoradas, entre las que se incluyen los zumos y batidos para niños. 
• Siguiendo con la nutrición, debemos optar por el consumo de: frutas, verduras, pescado de temporada y carnes magras. Asimismo, se debe reducir el consumo de cerdo, carnes rojas, alcohol y nada de snacks y aperitivos preparados.
• Conviene comer alimentos ricos en vitaminas C, D y A, betacarotenos, además de los ricos en ácidos Omega 3. Algunos ejemplos: granada, naranja, aguacate, sardina, jitomate, espinacas y jengibre.
• La actividad física es muy importante. Lo importante es huir del sedentarismo y desarrollar cierta actividad aeróbica.
• En caso de estrés, ansiedad y otros problemas de nerviosismo, que debilitan el sistema inmune, la atención plena para alejar la mente del ruido constante de los problemas es vital. Se trata de encontrar un punto de descanso para la actividad cerebral. El yoga, la meditación o actividades como colorear, escribir o los hobbies pueden ser de gran ayuda. 
• No al cigarro. Una de las sustancias más nocivas y cada día más relacionada con altos índices de mortalidad en todo el planeta. En casos como el  del coronavirus y otros relacionados con el aparato respiratorio, puede alargar la enfermedad.

Sin embargo, podemos contar con las propiedades de los alimentos como aliados que resultan imprescindibles para afrontar el cambio de estación. Es importante que conozcas las propiedades de los siguientes alimentos para conseguir las defensas que necesitas:

10 alimentos que pueden aumentar tus defensas

1. Yogur: Consumir diariamente yogures mejora la flora intestinal y ayuda a reforzar las defensas.

2. Miel: fortalece las defensas y contiene sustancias antibacterianas.

3. Limón: nos protege contra bacterias y virus. Es rico en vitamina C, potasio, magnesio, hierro, calcio y fósforo.

4. Legumbres: contienen altos niveles de uno de los minerales indispensables para el buen funcionamiento del sistema inmunológico: el zinc. Además, contienen los nueve aminoácidos esenciales.

5. Huevos: son muy ricos en zinc, un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Además, en su composición, contienen los nueve aminoácidos esenciales.

6. Cebolla: es muy rica en vitamina C y un antioxidante natural. Posee cualidades antimucolíticas y expectorantes.

7. Ajo: es un antibiótico natural, expectorante y mucolítico.

8. Carne magra: por su alto valor biológico y contenido en zinc, son óptimas para mantener el sistema inmune.

9. Pescados y mariscos: contienen omega-3 y, en especial los pescados azules, son capaces de modular procesos inflamatorios.

10. Aceite de oliva: sus ácidos grasos ayudan a la recuperación de enfermedades autoinmunes o procesos inflamatorios.

..........

¿Sueles pensar en tu alimentación y tu estilo de vida cuando se acercan los meses más fríos? ¿Cómo te cuidas? ¡Déjanos tu comentario!