Qué comer en tu periodo para sentirte mejor

La menstruación no solo marca el inicio de un nuevo ciclo, también implica cambios hormonales intensos, inflamación natural, pérdida de hierro y, en algunos casos, malestar general. Una dieta adecuada puede:

• Disminuir el dolor y los cólicos.
• Estabilizar el estado de ánimo.
• Prevenir anemias.
• Regular el ciclo hormonal.

De acuerdo a la nutrióloga Priscilla Soler, fundadora de Holiherb, una buena nutrición puede transformar completamente la forma en que vivimos la menstruación. La clave está en acompañar al cuerpo con lo que necesita en cada fase del ciclo.

Nutrientes esenciales para tu periodo

Hierro

Fundamental para reponer la sangre perdida y evitar fatiga o anemia. Se encuentra en:

• Lentejas
• Espinaca cocida
• Carne roja magra

Tip: Acompáñalos con alimentos ricos en vitamina C para mejorar su absorción (como naranja, guayaba o jitomate).

Magnesio

Reduce la inflamación, la tensión muscular y mejora el ánimo. Presente en:

• Aguacate
• Semillas (calabaza, girasol)
• Cacao natural
• Verduras de hoja verde

Omega 3

Tiene efecto antiinflamatorio y puede disminuir el dolor menstrual:

• Pescado azul (salmón, sardinas)
• Semillas de chía
• Linaza molida

Vitaminas del complejo B (especialmente B6)

Estas vitaminas regulan el sistema nervioso, mejoran la energía y ayudan a manejar la retención de líquidos.

Zinc

Contribuye a reducir la inflamación y reforzar el sistema inmune.

Alimentos que podrían empeorar tus síntomas

Evita estos alimentos, ya que pueden aumentar la inflamación o alterar tus niveles hormonales:

• Alimentos procesados (galletas, frituras, embutidos)
• Azúcar refinada (refrescos, postres, pan dulce)
• Cafeína en exceso
• Alcohol

Señales de que tu alimentación no está ayudando a tu menstruación

Tu cuerpo da señales cuando no recibe los nutrientes necesarios. Algunas de ellas son:

• Dolores menstruales intensos
• Sangrado excesivo o muy escaso
• Cansancio extremo
• Cambios drásticos de humor
• Hinchazón constante
• Antojos intensos de dulces o salados

Incluso puede aparecer amenorrea (ausencia de menstruación), lo cual podría indicar un desequilibrio hormonal.

Alimentación cíclica: una estrategia saludable

Llevar una dieta cíclica significa ajustar lo que comes según la fase hormonal que estás atravesando. Esto permite vivir la menstruación con más energía, menos síntomas y mayor bienestar emocional.

En palabras de Priscilla Soler: "En lugar de ver la menstruación como una molestia, puedes transformarla conociendo y nutriendo tu cuerpo desde adentro".

La menstruación no tiene por qué ser sinónimo de malestar. Con una buena alimentación, puedes apoyar a tu cuerpo de forma natural y efectiva. Incorporar nutrientes clave como hierro, magnesio, omega 3 y vitaminas del complejo B, mientras reduces los alimentos procesados, puede marcar una gran diferencia. Comer con conciencia te permite reconectar con tu ciclo y vivirlo desde el autocuidado.

Preguntas frecuentes sobre nutrición en la menstruación

¿Debo comer más durante mi menstruación?
Puede que tu cuerpo pida más energía. Opta por alimentos ricos en nutrientes y evita comida chatarra que solo aumente inflamación.

¿Comer chocolate ayuda o empeora los síntomas?
El cacao natural (sin azúcar) puede ayudar por su contenido de magnesio. Evita chocolates comerciales con mucha grasa y azúcar.

¿Cuáles son las mejores frutas durante el periodo?
Frutas con vitamina C como kiwi, piña, guayaba o naranja ayudan a absorber hierro y mantener el sistema inmune activo.

Autor

Nutrióloga Priscilla Soler
Experta en salud hormonal de la mujer y la pareja. Cofundadora de Holiherb
https://holiherb.mx/
Instagram.@priscilla.soler