Dolor de espalda en el embarazo: causas y cómo aliviarlo

El dolor de espalda en el embarazo y después del parto es un trastorno bastante extendido. El dolor de espalda puede aparecer incluso en los primeros meses de embarazo y acentuarse después del parto, cuando la espalda es sometida a un repetido estrés: levantar al niño, inclinarse para cambiarlo, bañarlo, etc.

(Te interesa: Parto: todo lo que debes saber)

Pero ¿cuáles son las verdaderas causas del dolor de espalda en el embarazo y cómo podemos aliviar este molesto trastorno?

Causas del dolor de espalda en el embarazo

Existen dos tipos de dolor de espalda: el dolor de origen patológico, como hernias o lumbalgias, y el dolor de origen fisiológico.

(Te interesa: Lumbalgia en el embarazo)

En cuanto a las segundas, las molestias lumbares de origen muscular son muy frecuentes durante el embarazo y tiene distintos orígenes y causas:

• Durante el primer trimestre de embarazo. El dolor de espalda depende de la posición del útero. A veces, el útero comprime el recto, provocando dolor en la zona lumbo-sacra. Este tipo de dolor desaparece cuando, conforme el embarazo avanza, el útero vuelve a la posición correcta.
• Conforme avanza el embarazo. La mujer puede notar molestias en la espalda causados por una postura incorrecta, que tiende a adoptar para "equilibrar" el peso de la pancita.
• A partir del quinto mes. En esta fase del embarazo, la placenta produce en abundancia dos hormonas, la progesterona y la relaxina, que influyen en las articulaciones y las relajan. En este caso, las articulaciones están más sensibles ante largos ratos estando de pie o posturas incorrectas.

Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo

En cuanto a los remedios para el dolor de espalda, es necesario aprender una nueva forma de desarrollar las actividades de todos los días con ejercicios eficaces y de fácil ejecución, con el fin de relajar los músculos y que el cansancio desaparezca.

Pero, además de la práctica de algunos ejercicios, existen otros trucos muy sencillos y útiles:

• Fortalece tu musculatura con gimnasia ligera.
• Procura mantener la espalda recta, tanto de pie como sentada.
• Agáchate siempre de cuclillas, flexionando las piernas, nunca la espalda.
• Procura dormir de costado, cuando la pancita sea demasiado grande. Tu espalda te lo “agradecerá”.

(Te interesa: Ciática en el embarazo)

3 Posturas para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Existen algunas posiciones y ejercicios de estiramiento que se pueden adoptar para reducir la tensión y generar una sensación de alivio en la zona afectada.

Las posturas que puedes practicar durante el embarazo para combatir el desagradable dolor de espalda son tres: a cuatro patas, sentada y acostada. Son posturas que, si se realizan correctamente, se pueden practicar con seguridad durante los nueve meses, a menos que el dolor sea causa de alguna enfermedad. En este caso, será el médico el que indicará el tratamiento a seguir.

Las tres posturas que describimos a continuación se basan en técnicas, que ayudan a relajar los músculos y que pueden repetirse varias veces al día, durante unos minutos.

1. A cuatro patas

• Para practicar esta postura, debes ponerte a cuatro patas, con la cabeza descansando y sin tensión, y la espalda doblada hacia arriba.
• Al realizar esta posición, consigues estirar los músculos de la columna. Notarás una sensación de alivio del dolor de espalda, porque reducirás la presión en los discos intervertebrales.
• Puedes repetir el ejercicio varias veces al día, sobre todo, si durante la jornada permaneces mucho tiempo de pie o sentada.
• Debes mantener la posición durante unos minutos.

2. Sentada

• Debes elegir una zona del suelo que te permita respaldarte contra la pared de forma recta, colocando una almohada detrás de la espalda o, si tienes la opción y lo prefieres, con una pelota elástica de grandes dimensiones.
• Una vez en el suelo, debes dejar descansar las plantas de los pies en el suelo, e intentar descansar y destensar el resto del cuerpo.

3. Acostada

• Debes colocarte de lado en el suelo y poner una almohada entre las piernas ligeramente flexionadas.
• Por norma general, no debes acostarte sobre el lado derecho, para evitar presionar la vena cava inferior.
• Puedes mantener esta posición durante unos minutos si notas alivio en la espalda.
• El ejercicio puede repetirse cada vez que sientas la necesidad.

..........

¿Sufres de dolor de espalda en el embarazo? ¿Cuáles son los remedios o posturas que mejor te funcionan para aliviar las molestias? ¡Déjanos tu comentario!