Alimentos saludables que todo hombre debería tener en su cocina
Alimentos saludables que todo hombre debería tener en su cocina
13 Dec 2023
¿Sabías que los hombres tienen un mayor riesgo que las mujeres de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares o algunos tipos de cáncer? ¡Es fundamental que introduzcas en tu dieta alimentos especialmente saludables para proteger la salud masculina! La nutricionista te explica cuáles son los más adecuados y te da unos consejos muy valiosos para cambiar tus hábitos.
La alimentación y la calidad de los alimentos es clave para la salud en general, pero también tiene implicaciones específicas para la salud masculina, como la infertilidad, el desarrollo genital, la función sexual y el riesgo de cáncer de próstata.
El estilo de vida actual de los hombres varía ampliamente, dependiendo de factores como la edad, la cultura, la educación y el nivel socioeconómico.
Sin embargo, hay ciertos patrones comunes que se repiten en las diferentes culturas, como una dieta poco saludable debido a la falta de comodidad o de disponibilidad de alimentos saludables, un estilo de vida más o menos sedentario, condicionado por la falta de tiempo y el consumo de tabaco y alcohol.
Estos factores pueden tener un impacto negativo en la salud de los hombres y deben ser abordados para mejorar su salud y bienestar.
Beneficios de una alimentación saludable para los hombres
Cuando hablamos de alimentación equilibrada y saludable, no se trata de pensar en incluir alimentos "milagro", sino más bien de poner foco en aquellos alimentos que sí te benefician y te aportan salud.
Una dieta correcta en calorías y nutrientes es esencial para el correcto funcionamiento y reparación de las células y órganos del cuerpo. Además, una alimentación saludable también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, cáncer y osteoporosis.
Algunos de los beneficios de una alimentación equilibrada son:
1. Desarrollo y mantenimiento de músculo
Los hombres necesitan una cantidad adecuada de proteínas de calidad para desarrollar y mantener músculo. Alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, huevos y legumbres pueden ayudar a cubrir esta necesidad.
2. Salud del corazón
Los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que las mujeres. Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, como pescado azul, frutos secos y semillas, y en antioxidantes, como las frutas y verduras, pueden ayudar a reducir este riesgo.
3. Control de la diabetes
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 es mayor entre la población masculina. Los alimentos ricos en fibra y bajos en azúcares añadidos, como los granos integrales, las legumbres y las frutas, pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
4. Protección contra el cáncer
Ciertos tipos de cáncer como el de próstata, o el de colon, tienen una incidencia elevada entre los hombres, y un estilo de vida y dieta saludables puede reducir el riesgo de desarrollarlos. Los alimentos ricos en nutrientes esenciales y antioxidantes, como las frutas y verduras, y un perfil de grasas saludable, proveniente del pescado azul y el aceite de oliva, pueden ayudar a proteger contra el cáncer.
5. Salud de los huesos
Los hombres también tienen un mayor riesgo de osteoporosis que las mujeres. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D, como los productos lácteos y el pescado, además de una correcta exposición solar, pueden ayudar a mantener la salud ósea.
Por lo tanto, una alimentación saludable es esencial para la salud en general, y especialmente importante para los hombres. Incluyendo una variedad de alimentos saludables en la dieta puedes contribuir a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
Lista de alimentos saludables que todo hombre debería tener en su cocina
1. Proteínas magras
La carne magra, el pescado y los huevos son ricos en proteínas y ayudan a desarrollar y mantener músculo. Además, también proporcionan nutrientes esenciales como hierro y zinc.
2. Frutas y verduras
Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y son fundamentales para una dieta equilibrada. Los frutos rojos, como las fresas y las moras, son especialmente buenos para la salud del corazón.
3. Granos integrales
El pan, la pasta y el arroz integrales son ricos en fibra y ayudan a controlar el colesterol y el azúcar en sangre. Los hombres deben consumir unos 38-40 g de fibra diaria.
4. Nueces y semillas
Las nueces, como las almendras y los pistachos o las nueces de macadamia, son ricas en grasas saludables y proteínas. Las semillas, como las de chía, sésamo o lino, son ricas en ácidos grasos esenciales, calcio y fibra.
5. Legumbres
Lentejas, alubias o frijoles y garbanzos son ricos en proteínas, carbohidratos de lenta liberación y fibra. Además, son una excelente fuente de hierro y zinc.
6. Pescado
El pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud del corazón. Los pescados como el salmón, las sardinas y la trucha son especialmente beneficiosos.
Las frutas y verduras son fuente de antioxidantes, sustancias que contrarrestan el efecto dañino de los radicales libres, y por lo tanto, protegen la integridad de las células.
En resumen, tener una cocina bien abastecida con alimentos saludables como los que acabamos de comentar puede ayudar a los hombres a desarrollar y mantener músculo, controlar el colesterol y el azúcar en sangre, y mantener un corazón saludable.
Estilo de vida y alimentación: el binomio perfecto
Las indicaciones de alimentación descritas deben ir acompañadas de un estilo de vida sano, que integre:
Ejercicio regular
El ejercicio ayuda a desarrollar y mantener los músculos, controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Descanso adecuado
El sueño es esencial para la salud en general. Trata de obtener al menos 7-8 horas de sueño por la noche para mantener una buena salud.
Control del estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. Trata de encontrar maneras saludables de manejar el estrés, como la práctica de meditación, el yoga o el ejercicio.
Evitar el cigarro y reducir el consumo de alcohol
El tabaquismo y el consumo de alcohol tienen un impacto negativo en la salud y aumentan el riesgo de cáncer.
Empieza a poner en práctica estas recomendaciones, para integrarlas en tu vida y cuida de ti para mejorar tu salud y bienestar.
Maria Marqués-Feliu Dietista-Nutricionista materno infantil (Col NA105) Asesora de Lactancia www.mamanutricionylactancia.com
Maria Marqués-Feliu
