Cómo influye la calidad del esperma en el embarazo
Cómo influye la calidad del esperma en el embarazo
12 Sep 2025
La salud fetal no depende solo de la mujer. La calidad del esperma y los hábitos del hombre influyen directamente en la concepción y en el desarrollo del bebé. Descubre cómo cuidar este aspecto clave.
¿Por qué la salud del hombre importa en la concepción?
De acuerdo con la nutrióloga mexicana Priscilla Soler, experta en salud hormonal y fundadora de Holiherb, los hombres aportan el 50% del material genético del bebé. Esto significa que la calidad del esperma incide no solo en la fecundación, sino también en las probabilidades de éxito del embarazo y en la salud del embrión en sus primeras etapas.
Un esperma saludable se caracteriza por una buena concentración, movilidad y morfología de los espermatozoides. Estos factores aumentan las posibilidades de implantación y reducen el riesgo de alteraciones en el ADN.
Hábitos masculinos que influyen en la salud fetal
La calidad espermática no es un factor aislado: está directamente relacionada con el estilo de vida del hombre. Algunos hábitos que afectan son:
Falta de sueño y estrés: ambos reducen la producción hormonal, incluida la testosterona.
Exposición al calor excesivo: trabajar con la laptop sobre las piernas o dormir con el celular en la zona genital puede dañar la producción espermática.
Sedentarismo o exceso de ejercicio: ambos extremos afectan la calidad del semen.
Nutrimentos esenciales para la fertilidad masculina
Priscilla Soler recomienda incluir nutrientes específicos en la dieta para mejorar la calidad del esperma:
Zinc: favorece la producción de testosterona y la formación de espermatozoides saludables. Fuentes: carne magra, semillas de calabaza, mariscos.
Selenio y Coenzima Q10: potentes antioxidantes que protegen al ADN espermático del daño oxidativo. Fuentes: nuez de Brasil, pescado, huevo.
Ácidos grasos Omega-3 (EPA y DHA): mejoran la fluidez de la membrana y la movilidad. Fuentes: salmón, sardinas, linaza, chía.
Vitaminas del complejo B (B12 y ácido fólico): apoyan la síntesis del ADN y la salud celular. Fuentes: vegetales de hoja verde, legumbres, huevos.
Vitamina D: esencial para la producción hormonal y la calidad espermática. Fuente: exposición solar y pescados grasos.
Antioxidantes como vitamina C y E: reducen la inflamación y mejoran la vitalidad. Fuentes: frutos rojos, cítricos, aguacate.
Preparación preconcepcional masculina
El ciclo de producción de espermatozoides tarda alrededor de tres meses, por lo que se recomienda que los hombres comiencen a prepararse al menos con este tiempo de anticipación. Esto incluye:
Revisiones médicas preventivas.
Abandono de alcohol, tabaco y drogas.
Adopción de una dieta rica en frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables.
Ejercicio regular y manejo del estrés.
El impacto de la nutrición en la salud hormonal
Una dieta rica en azúcares refinados y grasas trans provoca inflamación y resistencia a la insulina, lo que disminuye la producción de testosterona. Esto no solo afecta la fertilidad, sino también la energía y la salud integral del hombre.
Entre el 30% y 50% de las pérdidas gestacionales tempranas pueden estar relacionadas con la calidad genética de los espermatozoides, lo que confirma que no todos los abortos espontáneos se deben a factores femeninos.
La salud del bebé comienza antes de la concepción y los hombres tienen un rol fundamental en este proceso. Adoptar un estilo de vida saludable, cuidar la alimentación, dormir bien y evitar tóxicos puede marcar la diferencia en la fertilidad y en la salud del futuro hijo. Recordemos que el embarazo es un trabajo en equipo, donde tanto la madre como el padre deben estar preparados.
Preguntas frecuentes sobre hombres preparádose para el embarazo
¿Solo la mujer debe prepararse antes de un embarazo?
No, la salud fetal depende tanto de la madre como del padre. La calidad del esperma influye directamente en la concepción y en el desarrollo temprano del embrión.
¿Cuánto tiempo antes debe prepararse el hombre?
Lo ideal es al menos tres meses antes de buscar un embarazo, ya que ese es el tiempo de renovación del ciclo espermático.
¿Qué alimentos mejoran la calidad del esperma?
Carnes magras, pescados grasos, frutos secos, semillas, verduras de hoja verde y frutas ricas en antioxidantes.
Autor
Nutrióloga Priscilla Soler Experta en salud hormonal de la mujer y la pareja. Cofundadora de Holiherb https://holiherb.mx/ Instagram.@priscilla.soler
