Después del embarazo y la lactancia, el pecho de la mamá suele quedar flácido y caído. Para devolverle el tono y la firmeza, es importante cuidarlo con tratamientos estéticos y ejercicios específicos, así como con masajes y remedios naturales, si lo deseas. Descubre aquí todo lo que debes hacer o evitar.
Las bruscas variaciones de forma, volumen y peso que el pecho de la mujer sufre en cuestión de pocos meses durante el embarazo y la lactancia son, a menudo, la causa de una antiestética distensión de los tejidos mamarios.
Una vez finalizada la etapa de la lactancia, el pecho se ve más vacío, caído y flácido, por lo que es importante realizar una serie de ejercicios y aplicarse productos específicos, si lo que se desea es que los pechos se recuperen, o al menos se atenúen los efectos de una lactancia que, en ocasiones, puede ser prolongada, si el bebé y la mamá así lo han decidido.
No obstante, es importante señalar que la lactancia por sí sola no es la causa del descolgamiento o caída de los pechos, sino que es más bien todo el proceso del embarazo, añadido, como no, al paso del tiempo, que también repercute en la caída del pecho. Esto es especialmente visible en las mujeres de pechos grandes.
En primer lugar, hay que recalcar que la lactancia materna no es la causante principal de los "estragos" que puedan ocurrir en el pecho después del bebé. Varios estudios han demostrado que el pecho de las mujeres que han tenido un hijo y no le han dado el pecho no difiere demasiado del de las mamás que sí optaron por la lactancia materna.
Más bien, el propio embarazo modifica los pechos, y hace que su volumen y su peso aumente considerablemente en un período de tiempo muy corto.
Si a esto se añade que el volumen de la leche materna acentúa el estiramiento de la piel, es lógico que esta piel cedida tenga problemas para recuperar su elasticidad y su tono.
Por ello, es importante cuidar el pecho de manera adecuada durante y, sobre todo, después del período de lactancia, bien con tratamientos estéticos o con ejercicios específicos.
Seguidamente, te explicamos los mejores tratamientos y te ofrecemos algunas recomendaciones fáciles y sencillas para tener un pecho firme y tonificado.
Ejercicios para recuperar el tono y la firmeza de tu pecho
Un poco de gimnasia puede ser suficiente para recuperar el tono y la firmeza en el pecho después de la lactancia. El seno es una estructura blanda, sujeta por una base de músculos y ligamentos.
Si, después de la lactancia, el tejido mamario presenta una especial relajación, puedes recobrar una forma armoniosa gracias a algunos de los ejercicios que te proponemos:
Eleva los hombros hacia las orejas
- Levanta tus hombros en dirección a las orejas y mantén esta posición durante más o menos un minuto. Si lo prefieres, puedes utilizar el cronómetro de tu celular para calcular el tiempo sin pasarte ni quedar corta.
- Repite el ejercicio tres veces, con una pausa de unos 10-15 segundos entre repeticiones.
- Puedes realizar este ejercicio varias veces al día, cuando tengas un momentito. Es muy efectivo y útil para elevar los pechos caídos.
Ejercicios con pesas
Para realizar estos ejercicios, necesitarás dos pesas de medio kilo cada una (mancuernas). Si no dispones de pesas, puedes usar dos botellas de agua de plástico de medio litro.
Te proponemos los siguientes movimientos:
- Con los brazos a lo largo del cuerpo, eleva las pesas llevando los brazos a la altura de los hombros. Realiza tres series de 15 repeticiones.
- Extiende los brazos frente al esternón, a la altura de los hombros, y flexiona los antebrazos, llevándolos hacia el pecho.
Flexiones y planchas
- Las flexiones representan un ejercicio fantástico para fortalecer y dar tono a la zona de los pectorales y a los brazos. Las flexiones se pueden realizar apoyando los pies en un sofá u otro soporte, como la pared, de manera que todo el esfuerzo lo realicen los brazos y los pectorales. Sin embargo, debes tener muy en cuenta tu forma física, y no realizar ejercicio por encima de tus posibilidades.
El entrenamiento debe ser progresivo. Empieza por poco, o muy poco, y ve aumentando gradualmente, a medida que tu físico te lo permita. A ser posible, pide consejo a un profesional, ya sea en un gimnasio o a un entrenador personal.
- La popular "plancha", cada vez es más recurrente en los entrenamientos de mujeres en los gimnasios, así como en disciplinas como los pilates o yoga. Para realizar este ejercicio, debes apoyarte sobre los antebrazos y sobre las puntas de los pies, con la espalda totalmente recta y procurando no curvar la zona lumbar.
Para empezar, mantén la postura durante 20 segundos, que podrás aumentar progresivamente hasta alcanzar un minuto o minuto y medio (o incluso más, si te crees capaz). Como siempre, lo importante es ser constante y realizar el ejercicio todos los días.
Otro ejercicio muy efectivo es el llamado "movimiento del cascanueces": une las palmas de las manos y ejerce una fuerte presión apretando la una contra la otra, como si quisieras romper una nuez con las manos. Mantén la postura unos 20 segundos y relaja. Realiza tres series.
Obtendrás mejores resultados si, además, te aplicas una crema reafirmante para el pecho.
Más consejos para reafirmar y tonificar tus pechos
Si bien la lactancia somete a los pechos de la mamá a una dura prueba, sobre todo si esta ha sido prolongada y, quizás, incluso se ha amamantado a dos bebés seguidos, o incluso a más de uno a la vez, en caso de tener mellizos o gemelos, sí es posible volver a tonificar el pecho.
Además de los ejercicios que te hemos comentado, existen otros remedios a los que puedes recurrir una vez finalizada la etapa de la lactancia. Te explicamos algunos de los más comunes.
Aplícate agua fría o hielo
Al finalizar la ducha, puedes poner el agua completamente fría y regarte los pechos durante unos segundos.
Un truco de lo más efectivo es aplicarse directamente cubitos de hielo sobre los pechos, realizándote masajes circulares durante un minuto como máximo.
No obstante, hay que tener en cuenta que el hielo aplicado directamente sobre la piel es difícil de soportar durante mucho tiempo seguido. Así pues, los masajes circulares con hielo solo podrán durar unos segundos.
Debes ser constante y aplicarte hielo todos los días, para apreciar los resultados.
Utiliza productos específicos reafirmantes o aceites naturales
Aceites naturales como el de almendrás dulces, el de rosa mosqueta o incluso el aceite de oliva o aguacate son fabulosos para mantener la piel hidratada, nutrida y elástica, justo lo que tu pecho necesita para recuperar firmeza y tono cuando realizas los ejercicios.
Corrige tu postura al sentarte y caminar
Cuando caminas, corres o estás sentada, es importante que tu postura sea correcta. Sobre todo, debes evitar inclinar la espalda y los hombros hacia delante.
Mantén la espalda recta, con el mentón un poco entrado hacia dentro y los hombros ligeramente hacia atrás, de manera que el eje de tu columna sea natural y el pectoral se eleve ligeramente. Tu espalda también te lo agradecerá.
Duerme bien
7-8 horas de sueño reparador, en buena postura, son fundamentales para la buena salud de tu piel, también la de tus pechos.
Aliméntate de forma saludable y evita el sobrepeso
No descubrimos nada: una piel bien nutrida e hidratada por dentro, luce por fuera. Verduras y frutas, grasas vegetales saludables (aceite de oliva virgen, aguacate, pescados azules como el salmón, frutos secos), legumbres y proteínas bajas en grasas son alimentos ideales.
En cuanto a los carbohidratos, siempre debes dar preferencia a sus versiones integrales y no refinadas.
Bebe abundante agua
Entre un litro y medio y dos litros diarios es una buena cantidad de agua para mantener el organismo bien hidratado, y en consecuencia, también tu piel. Recuerda que somos agua en nuestra mayor parte.
Practica natación
La natación es un ejercicio perfecto para mantener todo el cuepro tónico y fortalecer la musculatura. El pecho no está formado por músculos, sino por glándulas, grasa y piel, pero un buen estado de forma general repercutirá, sin duda, en la firmeza de tus pechos.
Practica yoga o pilates
Son disciplinas maravillosas para el organismo y para la mente, sobre todo en el caso del yoga. Además de trabajar la flexibilidad del cuerpo y la postura correcta, trabajarás algo tan básico para el funcionamiento del organismo como la respiración. Cuerpo y mente en calma consciente.
Un buen sostén, sobre todo si realizas ejercicio aeróbico, que quede bien ajustado y sea de talla correcta, es muy importante.
Mejor si es de tejidos naturales, como el algodón, y si no está reforzado con aros, que suelen desaconsejarse.
Protege tus pechos del sol
Los rayos ultravioleta del sol son muy dañinos para la piel si no está debidamente protegida con un producto solar de alta protección. Cuando compres un protector solar, lee bien la etiqueta y sigue las indicaciones del fabricante para su aplicación.
En verano, no olvides evitar la exposición solar en las horas más cálidas del día (entre las 12:00 y las 16:00 horas, especialmente).
