¿Tienes tendencia a retener líquidos? Tranquila, introduciendo en tu dieta los alimentos adecuados puedes perder los líquidos acumulados y recuperar tu peso ideal. ¡Toma nota de estos 10 alimentos depurativos!
Algunas mujeres tienen tendencia a acumular líquidos en el organismo, una retención que provoca una sensación de pesadez y que, además, hace ganar unos kilos de más del todo indeseables. Es normal que, si este es tu caso, quieras eliminar estos líquidos que retienes y poner a la práctica ciertas medidas para evitar seguir reteniendo líquidos. ¿Es posible? Pues sí, y te decimos cómo.
¿Por qué el organismo retiene líquidos?
Debes saber que el agua es el elemento más abundante de nuestro organismo y se distribuye en tres grandes compartimentos:
Intracelular: el agua que se encuentra dentro de las células.
Intravascular: el agua que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
Intersticial: el agua que se encuentra entre ambos, en los tejidos alrededor de las células.
Cuando se produce un desequilibrio entre los mecanismos que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro del organismo es cuando tiene lugar la retención de líquidos.
Es un desequilibrio que puede deberse a varios factores, entre los que destacan los factores hormonales (embarazo, menopausia, menstruación) y seguir un estilo de vida sedentario. También puede verse propiciado por ciertas enfermedades como la hipertensión arterial o la insuficiencia cardiaca. Sean unas causas u otras, la retención de líquidos es uno de los factores más frecuentes del aumento de peso.
¿Cómo se puede evitar esta retención?
Aunque pueda parecer difícil, debes saber que sí, es posible evitar la retención de líquidos.¿Cómo? Es importante moverse y realizar actividad física a diario, aunque sea salir a pasear una hora al día. Pero, lo más destacable para lograr el objetivo de no retener líquidos es llevar a acabo una dieta baja en sodio.
En este sentido, toma nota de que debes reducir la cantidad de sal en las comidas y sustituirla por otros condimentos, como hierbas aromáticas, vinagre, limón o ajo. También es necesario reducir la ingesta de los alimentos que contienen sodio, como los embutidos, las conservas, los quesos, el alcohol o las harinas procesadas.
Toma nota de que, por otro lado, además de eliminar o reducir el consumo de ciertos alimentos, también es importante introducir en la dieta ciertos alimentos que ayudan a combatir la retención de líquidos.
10 alimentos para perder líquidos
¿Cuáles son los alimentos que van bien para perder líquidos? ¡Toma nota de estos 10 alimentos te ayudan a depurar tu organismo y a recuperar tu peso ideal!
1. El agua Una de las principales causas de la retención de líquidos es la falta de hidratación del organismo. Si el cuerpo detecta que no ingiere suficiente líquido puede reaccionar almacenando agua de reserva. Para evitarlo, se deben beber de uno a dos litros de agua diarios. Es muy beneficioso para el organismo, ya que permite depurarlo.
2. El apio Se trata de un vegetal que contiene aceites esenciales como el limoneno y el selineno, así como la asparagina, que también se encuentra en los espárragos. Estos aceites tienen un alto poder depurativo y diurético, lo que convierte el apio en un buen aliado para combatir la retención de líquidos. Recuerda que estos aceites se encuentran en mayor proporción en el tallo y en las semillas.
3. La berenjena La berenjena es un vegetal que contiene un 90% de agua, lo que lo convierte en un alimento con un bajo contenido en calorías y grasas. Además, su aporte en hidratos de carbono es muy bajo. Gracias a su alto contenido en líquidos y potasio, la berenjena tiene un alto poder depurativo.
4. El gazpacho El rico gazpacho que tanto nos gusta tomar en verano debería ser consumido durante todo el año, ya que es un aliado perfecto para eliminar líquidos. El secreto está en los alimentos que lo integran. El jitomate, rico en potasio y vitamina C, evita la retención de líquidos y estimula a los riñones a producir orina. Por otro lado, el ajo es un vasodilatador que favorece la circulación sanguínea. Por último, el pepino es un buen diurético.
5. Las moras Las moras son antioxidantes y favorecen la depuración del organismo. Además, son muy saludables, ya que tienen un alto poder antioxidante que consigue que nuestro cuerpo aumente el colesterol bueno. Además, su consumo inhibe la acumulación de grasas en las arterias.
6. El plátano Los alimentos ricos en potasio resultan excelentes para eliminar el exceso de líquidos del organismo. En este sentido, el plátano es una fruta muy rica en potasio y, aunque pueda parecer lo contrario, es un muy buen aliado para combatir la retención de líquidos.
7. La piña Es una fruta aliada de la salud por ser antiinflamatoria y antiedematosa, propiedades que también posee la papaya. Ambas frutas son diuréticas y limitan la retención de líquidos en el cuerpo.
8. La cebolla Los vegetales como el apio, la cebolla y el puerro ayudan a eliminar líquidos del cuerpo. En el caso de la cebolla, debes saber que, además de ser diurética, es un alimento que permite combatir los síntomas del resfriado y la gripe.
9. La papaya Al igual que la piña, la papaya es antiinflamatoria y antiedematosa, lo que la convierte en una fruta perfecta para una dieta en contra de la retención de líquidos, pero, además, la papaya tiene propiedades digestivas, por lo que facilita el proceso de digestión.
10. Las alcachofas Para contrarrestar el nivel de sodio del organismo y mantener el equilibrio de líquidos se deben consumir alcachofas. Es un alimento rico en potaso, al igual que el plátano, los aguacates, el jitomate, la calabaza o los berros. En el caso de la alcachofa, ¿sabías que se conoce como el 'oro verde'?
