¿Qué suplementos puedo tomar durante la lactancia materna?
¿Qué suplementos puedo tomar durante la lactancia materna?
27 Jun 2024
En este período, se requieren unas necesidades nutricionales especiales que no siempre es posible garantizar con la alimentación. Los suplementos pueden ser una ayuda muy valiosa para las mamás lactantes, y, además, tienen el potencial de mejorar la salud y el desarrollo del bebé. ¿Qué comer si das el pecho? ¿Y qué suplementos te pueden ir bien? ¡Te lo contamos!
Todas tenemos muy claro que, durante el embarazo, debemos cuidar lo que comemos para dar lo mejor a nuestros bebés. Vigilamos la calidad y la cantidad de lo que ingerimos, e intentamos reducir los tóxicos, eliminando el alcohol, el tabaco y los medicamentos innecesarios.
Sabemos que todo esto influirá en el desarrollo de nuestro bebé. Somos tan conscientes de ello que aceptamos gratamente, e incluso vemos lógico, el hecho de tomar algún suplemento multivitamínico, el conocido ácido fólico y el beneficioso Omega 3.
¿Pero qué sucede cuando damos a luz? Pues que toda nuestra atención sale de nuestro cuerpo para centrarse en el cuerpo de nuestro bebé. Debido a la intensidad de los primeros meses de crianza, descuidamos nuestro autocuidado y también nuestra alimentación.
Si hemos optado por hacer lactancia materna o lactancia mixta, la importancia de la alimentación, la reducción de tóxicos ingeridos y las “vitaminas” suplementadas continúan teniendo la misma importancia que durante la gestación.
En lactancia materna, no tenemos que alimentarnos como personas individuales, debemos alimentarnos como el dúo que formamos con nuestro bebé (o trío si tenemos gemelos). La calidad de nuestra leche dependerá de la calidad de lo que comemos.
Si hemos optado por lactancia de fórmula, también continúa siendo esencial alimentarnos correctamente para poder recuperarnos del esfuerzo del embarazo, y para tener la energía y la salud necesarias para la crianza.
¿Cuáles son los 7 suplementos más recomendados durante la lactancia?
Los suplementos nutricionales nunca sustituirán una alimentación adecuada, pero nos ayudarán a cubrir las carencias propias de los alimentos actuales o la sobreexigencia de la crianza.
No hay “vitaminas” que eliminen el cansancio provocado por las largas noches sin dormir, pero sí nos ayudarán a llevarlo mejor. Asimismo,en caso de intolerancias alimentarias, la suplementación se hace más importante para cubrir posibles carencias.
Y otro punto que hay que tener en cuenta es que, unos meses después del parto, puedes sufrir una caída masiva de cabello. Esta pérdida está causada por cambios hormonales y no es patológica, pero puede agravarse si no estamos correctamente alimentadas.
Pero, ¿cuáles son los suplementos que nos pueden ir bien para este período?
1.Multivitamínicos
Siempre optaremos por un multivitamínico específicamente formulado para la lactancia. Debe incluir vitaminas esenciales y minerales, como el hierro, el calcio y las vitaminas del complejo B.
2.Omega 3
Especialmente el DHA, pues es importante para el desarrollo neurológico del bebé. La suplementación con Omega 3 puede mejorar la calidad del DHA presente en la leche materna.
De forma general, se aconseja limitar la ingesta de pescado azul de gran tamaño, por la presencia de elevados niveles de metales pesados, pero esto hace que también limitemos la ingesta natural de este beneficioso Omega 3. Por ello, este suplemento resulta interesante.
3.Vitamina D
Es una vitamina esencial para la salud ósea y el desarrollo inmunológico del bebé. La suplementación con vitamina D es importante debido a que, últimamente, se están detectando unos niveles especialmente bajos en toda la población.
Hace unos años, se hacía hincapié en la ingesta de esta vitamina en los países con baja incidencia de rayos solares. Pero, actualmente, al llevar una vida mayoritariamente interior, estamos sufriendo las consecuencias de los bajos niveles de vitamina D.
4. Probióticos
Aunque no son un suplemento tradicional para la lactancia, los probióticos pueden mejorar la composición de la microbiota intestinal de la madre, lo que, a su vez, puede influir positivamente en la calidad de la leche materna y en la salud intestinal del bebé.
Otro dato a favor de los probióticos en esta etapa es que, al mejorar la flora materna, también disminuye la incidencia de sufrir mastitis.
5. Ácido fólico
El ácido fólico es más conocido por su importancia antes y durante el embarazo. Sin embargo, sigue siendo fundamental durante la lactancia para apoyar el crecimiento y el desarrollo del bebé.
6. Zinc
Se trata de un mineral esencial para el crecimiento, el sistema inmunológico y la reparación de tejidos.
La suplementación con zinc puede ser beneficiosa, sobre todo, para las madres con niveles bajos de este nutriente. En el suplemento multivitamínico suele estar incluido.
Es especialmente importante para combatir el cansancio tanto físico como mental de la madre. Aunque suele estar presente en los complementos multivitamínicos, puede ser interesante hacer un aporte extra en determinados casos.
¿Y qué sucede con el calcio? Si en nuestra alimentación estamos ingiriendo frutos secos, hortalizas de hoja verde (kale, espinacas y acelgas) y brócoli o col, estaremos cubriendo nuestras necesidades de calcio, por lo que no hará falta suplementarlo.
En conclusión, los suplementos pueden ser un complemento valioso para la dieta de la madre lactante y tienen el potencial de mejorar la salud y el desarrollo del bebé. Sin embargo,es crucial elegir suplementos de alta calidad y discutir su uso con un profesional de la salud para valorar todas las peculiaridades del dúo mamá/bebé.
¿Cómo debe ser la alimentación de la mamá lactante?
Debemos tomar conciencia de que, independientemente del tipo de lactancia que ofrezcamos a nuestra cría, como madres debemos alimentarnos correctamente.
La alimentación debería aportarnos todos los nutrientes necesarios sin tener que recurrir a ningún tipo de “suplemento”, pero también es cierto que no todas las familias tienen acceso a alimentos frescos ecológicos. Las tierras de cultivo cada vez están más explotadas y, en consecuencia, las frutas y las verduras recolectadas tienen menos micronutrientes. Coloquialmente, se dice que la tierra está “empobrecida”.
También la carne, los huevos y el pescado deberían ser de producción ecológica o salvaje (en el caso del pescado, sabemos que es el que tiene mayor nivel de Omega 3).
Por todo ello, si no comemos una fruta fresca, una hortaliza, una verdura y dos porciones de proteína cada día (un huevo y un pescado o un huevo y una carne o una legumbre y un pescado), fácilmente podemos decir que no nos estamos alimentando correctamente.
Debemos intentar seguir una alimentación llena de alimentos frescos y con elaboraciones sencillas. Será más fácil de digerir y, en caso de detectar alguna alteración alérgica en el bebé, podremos saber más fácilmente si proviene de nuestra alimentación.
En cuanto a los lácteos, es mejor tomarlos fermentados: el yogur, el kéfir o los quesos son buenos aportes nutricionales. No obstante, debemos estar atentas por si es necesario limitarlos, sobre todo si nuestro bebé empieza a presentar algún tipo de reacción alérgica en la piel o excesivos cólicos, pues podría ser por la proteína de vaca que estamos ingiriendo. En tal caso, solo optaremos por sustitutos de lácteos. El pediatra nos indicará si es necesario hacer alguna restricción de este tipo.
Ejemplo de menú saludable si das el pecho
Desayuna una pieza de fruta (que no sea siempre la misma), un puñado de frutos secos y una porción de proteína, como un huevo duro, un huevo revuelto o jamón.
En el almuerzo, come una ensalada variada (también alternando la combinación de hortalizas) y una porción de carne blanca (pollo, pavo) o pescado o legumbres.
Para la cena, elige un plato de verdura cocida (al vapor, salteada o en crema) y, si lo necesitas, otra ración de pescado o huevo.
Una vez a la semana, puedes comer una ración de carne roja de calidad (ternera, cordero, etc).
