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Menú semanal para adelgazar si no das el pecho

Menú semanal para adelgazar si no das el pecho

13 Dec 2023

Después del parto, si se da el pecho, no se puede hacer una dieta drástica. Sin embargo, tras la lactancia, la mamá puede iniciar una dieta saludable que le ayude a perder los kilos acumulados durante el embarazo. Te ofrecemos una dieta semanal para adelgazar si ya has dejado de dar el pecho.

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Menú semanal para adelgazar si no das el pecho

Después del parto, son muchas las mujeres que se quedan con algún kilito de más, que desean eliminar lo más rápido posible. Sin embargo, perder muchos kilos en poco tiempo debilita el organismo y sólo reduce la masa no grasa.

En este sentido, debes evitar los dulces y las grasas inútiles y no caer en el error de eliminar los hidratos de carbono, que son muy útiles y te proporcionan la justa energía. Sí también al pan, el arroz y los cereales comidos en cantidades adecuadas y a la pasta condimentada con salsas ligeras, a base de verduras.

Durante el día, toma dos tentempiés a base de fruta o yogur desnatado y bebe mucha agua, ya que te ayudará a eliminar las toxinas y la celulitis.

Este es un ejemplo de una dieta hipocalórica después del parto para mamás recientes que han dejado de dar el pecho.

Desayuno

(igual durante toda la semana)

- 1 vaso de agua en ayunas

- 1 taza de leche desnatada con café

- 1 rebanada de pan tostado y una fruta de temporada

Lunes

Comida

- 50 gramos de pasta con jitomate
- 1 huevo cocido
- Verdura cocida
- 1 pieza de fruta

Cena

- Ensalada mixta
- 150 gramos de pavo
- Espinacas
- 1 pan pequeño

Martes

Comida

- Arroz con hongos
- Pollo a la plancha
- Ensalada mixta
- Media manzana

Cena

- Sopa de verdura
- 1 trucha empapelada
- 1 jitomate
- 1 pan pequeño

Miércoles

Comida

- 50 gramos de pasta al pesto
- 4 rebanadas de jamón serrano
- 1 hinojo crudo
- 1 pieza de fruta

Cena

- Sopa de verdura
- Pollo asado sin piel
- 1 pan pequeño

Jueves

Comida

- 50 gramos de pasta con alubias
- Ensalada mixta
- 1 huevo duro
- 1 pieza de fruta

Cena

- Sopa de verdura
- Pescado al vapor a elegir
- Calabazas hervidas
- 1 pan pequeño

Viernes

Comida

- 50 gramos de macarrones con jitomate
- 70 gramos de requesón
- Ensalada mixta
- 1 pieza de fruta

Cena

- Ensalada mixta
- 80 gramos de cane de res
- Alcachofas crudas
- 1 pan pequeño

Sábado

Comida

- 1 pizza margarita
- Frutos del bosque

Cena

- Pescado con ensalada
- 1 taza de ejotes
- 1 pan pequeño

Domingo

Comida

- Libre

Cena

- Sopa de verdura
- Carne de res cocida
- Espinacas

Elena Ruiz

Periodista especializada en parenting, infancia y crianza

Elena Ruiz

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