Hábitos que previenen el estreñimiento en los niños pequeños

¿Cómo saber si hay estreñimiento?

El problema no es solo cuántas veces va al baño, sino la consistencia: lo ideal es una evacuación suave, sin dolor y sin esfuerzo excesivo. Si notas heces duras, poco frecuentes o dolor al evacuar, son signos típicos de estreñimiento. Mantener hábitos diarios ayuda a prevenir que esto se vuelva crónico.

7 hábitos diarios que sí previenen el estreñimiento

1) Rutina de “después de comer”

Aprovecha el reflejo gastro-cólico (las ganas de evacuar tras comer). Sienta a tu peque 5–10 minutos en el baño después del desayuno y la comida. Mantén un ambiente tranquilo y sin prisa.

2) Postura que facilita (con banquito)

Cuando los pies cuelgan, es más difícil evacuar sin dolor. Coloca un banquito para que apoye los pies y el cuerpo quede ligeramente inclinado hacia adelante; esto mejora el ángulo ano-rectal y facilita la salida de las heces.

3) Hidratación a lo largo del día

El agua ablanda la popó. Ofrécele líquidos regularmente: agua simple primero; puedes sumar caldos ligeros o agua de frutas naturales sin azúcar. Sigue a esta tabla como guía para la hidratación: 

*El agua de bebida es aparte de la leche pero se cuenta dentro del total de líquidos.

4) Fibra amigable para niños pequeños

Lo importante no es contar gramos, sino ofrecer 5 porciones de frutas y verduras al día. Funciona muy bien rotar las famosas “PFFK”: Papaya, Frijoles, Fruta con cáscara (manzana/pera) y Kiwi. Agrega cereales integrales y leguminosas en porciones pequeñas y frecuentes para evitar gases.

Aquí te ofrecemos una lista de las mejores frutas y verduras por temporada que puedes encontrar en nuestro país: 

Primavera (marzo – mayo)

• Frutas: fresa, mango, melón, sandía, papaya.
• Verduras: pepino, calabacita, jitomate.

Verano (junio – agosto)

• Frutas: durazno, uva, manzana temprana, melón, sandía.
• Verduras: pepino, ejote, pimientos.

Otoño (septiembre – noviembre)

• Frutas: manzana, pera, mandarina, guayaba.
• Verduras: brócoli, zanahoria, camote.

Invierno (diciembre – febrero)

• Frutas: naranja, plátano, piña, caña.
• Verduras: espinaca, coliflor, betabel.

Tip: si consumes mucha fibra, aumenta la cantidad de agua; el alto consumo de  fibra con poca hidratación endurece las heces.

5) Movimiento diario (juego activo)

Correr, saltar, perseguir burbujas o bailar activa el intestino. Apunta a 60 minutos de juego activo repartidos en el día, ya sea en el parque, el patio o pasillos. El movimiento “despierta” el tránsito y mejora el ánimo.

6) Cuidar la microbiota con apoyo probiótico

Una microbiota equilibrada favorece el tránsito intestinal y la regularidad. Por eso, algunas familias optan por incluir un probiótico seguro para la etapa infantil. Blbiot/Bellibiot  de SíMiBaby  contiene cepas como Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium breve, además de vitamina D. Puede ser un aliado en casos de tránsito lento o después de cuadros gastrointestinales. Recuerda siempre consultar a tu pediatra para validar la indicación y la dosis.

7) Moderar lácteos y ultraprocesados

En algunos peques, demasiada leche puede desplazar alimentos ricos en fibra. Mantén los lácteos en la cantidad recomendada y ofrece colaciones naturales (fruta, yogur natural). Evita jugos azucarados, botanas y galletas como base de la colación: aportan calorías, pero nada de fibra.

Prevenir el estreñimiento en niños pequeños es posible con: rutina de baño tras comer, banquito para apoyar los pies, agua distribuida en el día, fibra en cada comida, juego activo, moderación de lácteos y cuidado de la microbiota. Si a pesar de esto no hay avance, podrías apoyarte con Blbiot/Bellibiot de SíMiBaby  dentro de una estrategia integral, siempre bajo observación profesional.