Chelera, con rollitos, con grasa profunda, por estrés... ¿Sabías que existen diferentes tipos de panza en los hombres en función de la causa del sobrepeso y el tipo de grasa que las provocan? Además, no todas las panzas son iguales en cuanto a su repercusión en la salud. A continuación, te explicamos qué hacer para acabar con los distintos tipos de panza.
Con el paso de los años, quizás, a causa de los malos hábitos o de un tipo de alimentación inadecuado, ¿has ido acumulando grasa en tu abdomen, hasta generar una panza prominente? ¿O bien estás más o menos en forma, pero tienes el típico "rollo de grasa" blandito?
Sea como sea tu tipo de panza, existen soluciones y formas de acabar con ella, si es tu objetivo. Hablemos de panzas masculinas.
Los tipos de panza más comunes en los hombres: formas de acabar con ellas
Básicamente, existen dos tipos de panza con sobrepeso: las blandas y con "rollitos", que no son más que grasa acumulada debajo de la piel, más superficial; y el abdomen más prominente y dura, fruto de muchos años de excesos y malos hábitos, en la que ya se ha acumulado grasa alrededor de las vísceras, de manera más profunda.
Panza chelera (cervecera) o panza con grasa visceral: la más peligrosa
Se conoce popularmente como "panza chelera", pero no se debe únicamente al consumo de cerveza. Se trata de un tipo de panza prominente, dura y uniforme. Seguro que sabes de qué panza te hablamos, de aquella que en ocasiones se superpone por encima del pantalón, quedando este por debajo, o hace que los botones de la camisa cuesten trabajo abrochar. Si se toca, esta panza es dura.
Debes saber que la panza cervecera es la más peligrosa para la salud, puesto que se debe a una acumulación de grasa visceral, es decir, localizada en capas profundas, alrededor de las vísceras.
¿Por qué decimos que es la más peligrosa para la salud? Porque afecta al metabolismo y a las hormonas. La presencia de grasa visceral es, pues, un indicador de que se puede producir un síndrome metabólico, con el consiguiente incremento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como trombosis, elevación de la presión arterial y enfermedades coronarias, así como enfermedades propias del metabolismo, como diabetes tipo 2, o aumento del colesterol y los triglicéridos, entre otras.
Cómo eliminar la panza chelera
En primer lugar, cabe decir que, a pesar de su nombre, la panza con grasa visceral no se debe principalmente al consumo de cerveza. Sí es verdad que un consumo excesivo de cualquier bebida alcohólica o con gas aumenta el volumen del abdomen, pero en esta ocasión son más culpables las "botanas" que acompañan a la bebida que el líquido en sí, cuya graduación alcohólica no es muy elevada. Dicho esto:
Estas son las medidas que debes tomar en cuanto a tu alimentación y buenos hábitos:
Consume alimentos ricos en proteínas, como la carne magra de pollo, pavo o conejo, el pescado (especialmente, pescado azul, rico en omega-3), los huevos (sobre todo, la clara) o los lácteos desnatados. Se trata del macronutriente que construye los tejidos, por lo que contribuye a evitar la pérdida de masa muscular.
Alimentos con proteínas vegetales, como las legumbres.
Cereales integrales, como la avena o la quinoa (en realidad, un falso cereal).
Frutas, verduras y frutos secos.
Evita los alimentos procesados y, sobre todo, los ultraprocesados.
No consumas alcohol ni refrescos azucarados o jugos.
No fumes.
Estas son las medidas que debes tomar en cuanto a tu actividad física:
Realiza actividad física tipo cardio, al menos, 30 minutos tres veces a la semana. Ejemplos de cardio: running, ciclismo, natación, saltar la cuerda...
Entrenamiento de fuerza (musculación): he aquí la clave de la ganancia de masa muscular. Trabajo con pesas, plancha, flexiones, sentadillas, burpees, ejercicios abdominales... Todos ellos son ejemplos de actividad física de fuerza que contribuyen a la generación de músculo. No lo hagas por tu cuenta sin tener nociones previas y ponte en manos de un profesional para obtener las pautas adecuadas.
Actividad cotidiana: es decir, ¡activación y movimiento en tu día a día! Subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, cargar con las bolsas de la compra, ir a trabajar caminando o en bici, dar un paseo, hacer la limpieza, acompañar a los niños a la escuela sin acercarte al coche...
Panza con grasa subcutánea: blandita, pero no tan amenazadora
Ahora estamos hablando de un tipo de panza que, aunque no es estética, tampoco supone un riesgo tan elevado para la salud masculina. Se trata de la panza blanda, con "rollitos" o lonjas, como se conocen popularmente.
Se debe, también, a la acumulación de grasa a causa de los malos hábitos alimentarios y la falta de actividad física, pero esta grasa se localiza justo debajo de la piel, y no se encuentra a un nivel tan profundo ni afecta al metabolismo o las hormonas.
Eso sí, la acumulación de grasa subcutánea es la antesala de la grasa visceral, la peligrosa, así que cuando te des cuenta de que se te está yendo de las manos, ¡actúa!
Cómo eliminar la panza con grasa subcutánea
Básicamente, debes tomar las mismas medidas que en el caso de la grasa visceral, pero te costará menos tiempo y esfuerzo librarte de este tipo de panza, siempre y cuando seas constante y cambies tus hábitos de alimentación de manera definitiva, y no solo puntualmente.
En este caso, también la actividad física es fundamental. Sobre todo, te conviene reforzar tu abdomen y músculo, con ejercicios de fuerza y musculación.
Cómo es la panza por estrés y trucos para perderla
¿Tener panza por culpa del estrés? Te puede sonar muy extraño, pero es posible. La panza por estrés es pronunciada, es decir, que puede sobresalir bastante de un cuerpo, en apariencia, delgado o en normopeso. Se debe, principalmente, a la mala alimentación que acompaña a las prisas y la falta de tiempo de los hombres estresados por el trabajo y las obligaciones diarias.
El estrés es el enemigo número uno del bienestar y el aspecto físico. Además, este enemigo silencioso incrementa la producción de hormonas como el cortisol, que dificulta muchísimo poder perder peso, por más dieta que hagas.
¿Cómo se elimina la panza por estrés?
Siendo consciente de esto, intenta buscar un momento al día para relajarte con la actividad saludable que más te satisfaga: correr, dar un paseo, hacer yoga, meditar, pintar, hacer bricolaje, leer, ir al gimnasio, nadar... La cuestión es que desocupes tu mente de preocupaciones, rompas la dinámica negativa y te dediques por completo a ti, a tu propio bienestar. ¡Todo esto repercutirá en tu salud para bien!
Eso sí, no vas a perder la panza únicamente a través de la relajación. Por supuesto, los buenos hábitos alimentarios y la actividad física adecuada y regular también son imprescindibles. ¡Ánimo, lo conseguirás!
Después de leer el artículo, ¿tienes claro qué tipo de panza tienes y qué debes hacer para reducirla o eliminarla por completo? ¿Temes por tu salud? ¡Déjanos tu comentario!
