Ejercicios al aire libre cuando hace frío: ¡recomendaciones!
Ejercicios al aire libre cuando hace frío: ¡recomendaciones!
23 Sep 2021
Practicar deporte al aire libre no debe estar reñido con el frío que hace en invierno. ¿Sabías que hacer ejercicio con frío tiene beneficios? Te explicamos cuáles son, qué tipos de deporte son los más recomendables para el exterior en invierno y qué recomendaciones seguir para hacerlo correctamente y evitar resfriados y otros problemas. ¡Toma nota!
Poco a poco va llegando el frío y cuando lo hace se nos hace más difícil practicar deporte en la calle. Sin embargo, es importante recordar que hacer deporte al aire libre es una de las mejores maneras de ponernos en forma. Eso sí, debe hacerse correctamente y siguiendo algunas pautas, pues las temperaturas bajas pueden, no solo afectar el rendimiento, si no que además pueden pasar factura a los músculos y a las articulaciones.
El problema del frío es que hace que nuestra temperatura corporal baje y que los músculos se tensen más, lo que puede provocar un aumento del riesgo de lesiones. Sin embargo, realizando un correcto calentamiento y siguiendo unos consejos, es seguro entrenar con frío. De hecho, incluso tiene beneficios para la salud.
¿Sabías que el deporte al aire libre en invierno refuerza la vitamina D?
Realizar deporte al aire libre en invierno refuereza el sistema inmunológico y mejora la respiración, dado que los pulmones están expuestos a un aire más fino, empleando menos presión para respirar.
¿Sabías que, además, el ejercicio físico al exterior permite obtener vitamina D? En invierno es más difícil exponernos al sol, por lo que hacerlo practicando deporte resulta ideal para obtener la vitamina D que necesitamos para nuestra salud: salud ósea, salud dental, modulación de las defensas, bienestar muscular, etc.
Eso sí, es importante no excederse y recordar que, si bien es bueno practicar deportes de invierno al aire libre, exponserse al sol debe hacerse moderación y protección. Es indispensable utilizar protector solar aunque sea invierno, para proteger la piel de los rayos ultravioletas, así como aplicar bálsamo de labios, para evitar la sequedad producida por el frío y el sol.
¿Qué deportes es mejor practicar al aire libre y con frío?
Dejando de lado los deportes típicos de invierno, la mayoría de los cuales requieren la presencia de nieve (esquí, paseos en raquetas, snowboard, patinaje, etc), de los deportes que se pueden practicar en cualquier lugar y época del año, destacamos dos: el 'running' y el ciclismo de montaña.
El 'running' es un deporte ideal para seguir realizando al aire libre con el frío, pues permite moverse en todo tipo de terrenos y simplemente se deben tener en cuenta algunas premisas, como salir durante las horas menos frías del día, elegir rutas soleadas o evitar zonas húmedas que puedan provocar que el frío cale en los huesos.
El ciclismo de montaña es otro deporte aconsejable en invierno, pues la bici de montaña ofrece más estabilidad que la de carretera, algo importante en invierno, cuando existe el peligro de que carreteras y caminos de asfalto se encuentren helados. En este sentido, la bici de montaña, al transcurrir por terrenos sin asfalto, ofrece una mayor seguridad.
8 consejos de oro para hacer deporte con frío
1. Elegir bien el material
Resulta básico elegir bien la ropa que se lleva al practicar deporte con frío. Debe ser ropa térmica y, si es posible, es mejor vestir con varias capas para poder quitar las que sobren a medida que el cuerpo adquiera calor al sudar. También es importante llevar alguna prenda reflectante para que cuando haya poca luz, cosa que sucede muy pronto en invierno, se nos vea bien. A nivel de calzado, es recomendable que sea impermeable para los días fríos y lluviosos.
2. Adaptarse al mejor horario
En verano es más placentero hacer ejercicio a última hora de la tarde o por la noche. En invierno, sin embargo, es todo lo contrario: si puedes, haz deporte en las horas del día que hace algo de más calor y durante las cuales se puede aprovechar un poco el sol.
3. Pensar bien el itinerario
Si hace frío, lo hace en cualquier lugar, pero recuerda que algunos itinerarios son más recomendables que otros, por el hecho de ser más soleados o más agradables. Evita zonas desiertas y descampados en los que no hay nada que corte el aire y reduzca la sensación de frío.
4. Calentar debidamente
Calentar antes del hacer ejercicio siempre es fundamental, pero cuando el contraste de temperaturas es mayor, lo es más todavía. Salir del calor del hogar a hacer ejercicio al frío de la calle sin preparar los músculos puede pasar factura. Así que siempre, siempre se debe calentar. ¡Solamente lleva unos minutos!
5. Evita los cambios bruscos de temperatura
Es importante cubrirse debidamente cuando se circula de un espacio a otro. Por ejemplo, si estás en el gimnasio haciendo pesas y después sales a correr al exterior, deberás cubrirte bien antes de salir porque seguramente afuera del gimnasio la temperatura es otra. También es importante que, si estás al exterior y sudas, no te pares en seco, pues sudar y estar parado es sinónimo de resfriado. Debes mantener el calor corporal hasta llegar al interior y poder darte una buena ducha.
6. Mantén la temperatura corporal en todo momento
Es aconsejable, antes de salir a practicar deporte, saber cuál es la previsión meteorológica, elegir bien en qué momento salir y escoger debidamente la ropa. Mantener la temperatura corporal en todo momento es básico para evitar resfriados y dolencias varias, por lo que la premisa básica es ni coger demasiado calor ni pasar frío. Si te es imposible mantener a raya la temperatura de tu cuerpo, lo mejor será volver para casa y dejar el deporte para otro momento.
7. Ducha rápida y ¡cambio de ropa!
No importa si sudaste mucho o poco, seguro que hay algo de humedad en tu ropa y cuerpo, por lo que es necesario cambiarte rápidamente una vez regreses a casa o al gimnasio. Siempre debes quitarte la ropa sudada cuánto antes después de hacer deporte y pasar directamente a darte una ducha bien caliente. De esta forma, tu cuerpo recupera correctamente su temperatura.
8. Bebe suficientes líquidos calientes
Después de entrenar las bebidas calientes como el té, el café o el chocolate, entre otros, ayudan a recuperar el calor del cuerpo, así como a mantener una buena hidratación, ya que el frío, aunque no lo parezca, también deshidrata. Así que, después de entrenar, ¡hidrátate bien!
