Sabemos la importancia que tiene para chicos y grandes realizar alguna actividad física. Recordemos que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, México ocupa el primer lugar en obesidad infantil, por lo que es imprescindible que los niños practiquen algún deporte.
Te damos una lista de algunas excelentes actividades deportivas que tus hijos pueden practicar y los beneficios físicos y emocionales que le ofrecen. Lo importante es que se muevan y eviten la inactividad.
1. Atletismo
“Es en sí misma es una actividad completa, tanto que se define como la reina de los Juegos Olímpicos”, explica Attilio Turchetta, experto en medicina deportiva.
Excelente para prevenir el sobrepeso y la hipertensión, tiene efectos positivos sobre el corazón y los pulmones, ya que desarrolla tanto la capacidad aeróbica -realizar esfuerzos prolongados utilizando el oxígeno presente en el ambiente- como la anaeróbica, que extrae energía del cuerpo para realizar esfuerzos intensos a corto plazo. En otras palabras, desarrolla tanto la resistencia como la fuerza.
“También es una actividad muy variada, porque a medida que el niño crece se puede especializar en carreras de velocidad o de resistencia, maratón, salto de longitud, salto de altura, lanzamiento de bala o jabalina”, apunta Marina Gerin, especializada en psicología del deporte. “De todas formas, correr te hace sentir bien desde el punto de vista psicológico, porque da una gran sensación de libertad”.
2. Natación
También es uno de los deportes más completos, ya que permite el desarrollo armónico de todos los grupos musculares. Además, se realiza un importante trabajo cardiovascular y estimula la coordinación movimiento-respiración.
Cecilia Hernández Cuarón, fisioterapeuta en la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), menciona que la edad indicada para iniciar en la natación está entre los tres y cuatro años, debido a que en esta etapa es cuando los niños tienen una mayor capacidad de entender las instrucciones que reciben.
Turchetta asegura que “es importante saber nadar tanto como caminar, y no para ser campeones, sino como un seguro de vida que ayude a saber moverse dentro del agua y poder afrontar algún imprevisto, como una gran ola o que el niño tenga el deseo de aventarse al agua”.
Ir a la alberca suele ser muy agradable para los niños, sobre todo en los primeros años de vida, cuando juegan y disfrutan chapoteando en su tina como si estuvieran de vacaciones. A medida que uno se adentra en la técnica, los movimientos se van perfeccionando. Esto es placentero para quien ama estar en el agua y encuentra en el entrenamiento una forma positiva de liberar estrés.
3. Gimnasia
Se divide en artística y rítmica. “Con la primera se desarrolla la potencia, la coordinación, la capacidad de controlar el cuerpo en la velocidad, el equilibrio”, explica Attilio Turchetta. “Es una demostración de fuerza y mucha precisión, no se deja nada al azar, por eso fortalece la voluntad y la concentración”, comenta por su parte Marina Gerin.
“La gimnasia rítmica es un deporte muy elegante, gracias a las coreografías que la hacen parecer un baile”, continúa Turchetta. “Desarrolla la precisión de movimientos, capacidad de atención y una buena postura”.
“Se puede considerar un deporte individual y de equipo a la vez”, añade Gerin, “ya que incluye presentaciones tanto individuales como grupales. Un elemento que lo hace apto para quienes aman estar en el escenario.
4. Danza
Antes solo existía la clásica; a lo largo de los años también han surgido estilos diversos, hip hop, jazz y muchos otros. “Si hablamos del ballet éste requiere una gran capacidad interpretativa y mucha disciplina, precisión y regularidad”, señala Gerin. “También ciertas aptitudes físicas: seguro que es más fácil para quienes tienen pies aptos que les permiten pararse en puntas, tobillos fuertes, pero no grandes y complexión esbelta, lo que hace que los movimientos sean más elegantes y las cargadas más precisas.
Esto no significa que aquellos que no cumplen con ciertos estándares físicos no puedan inscribirse en clases de danza clásica y obtener satisfacción de ésta, sino que la ejecución de algunos pasos podría ser más compleja.
Existen menos requisitos físicos si se escogen otros tipos de danza, en los que tanto niños como niñas pueden encontrar formas de expresión y posibilidades para divertirse, porque al trabajar en grupo se favorece la socialización.
El neurofisiólogo Eduardo Calixto, indica que al bailar se utilizan diferentes zonas del cerebro para armonizar sonido y movimiento. Los diversos tipos de danza desarrollan el equilibrio y la coordinación, fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio, dan flexibilidad y agilidad.
5. TENIS
Se puede empezar a los 5-6 años, obviamente usando raquetas calibradas de acuerdo con la edad. “Además, cuanto más pequeño sea el niño, más atención pondrá el instructor enseñándole ejercicios que permitan un trabajo completo de todo su cuerpo, dado que la raqueta engancha solo un brazo de una manera particular”, apunta Attilio Turchetta.
Es un deporte benéfico desde el punto de vista neuromuscular, ya que favorece la coordinación y la capacidad de desplazamiento en el espacio.
Desde el punto de vista psicológico, desarrolla la precisión, el manejo de la fuerza, la resistencia mental en el campo y la atención, la cual también será útil en el ámbito escolar, por esta razón está entre estas excelentes actividades deportivas que el niño puede practicar.
