Deporte durante el embarazo

3 Mar 2025

El ejercicio físico es muy aconsejable durante el embarazo; estimula la circulación sanguínea y la respiración. Te damos algunos consejos sobre cómo y con qué frecuencia practicarlo para mantenerte en forma durante el embarazo.

La practica de ejercicio físico durante el embarazo es muy saludable, siempre que se haga con moderación. Lo importante es practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al esfuerzo y la frecuencia. El footing, el stretching, la natación, el yoga y la gimnasia suave son los deportes más indicados para la embarazada, pues tonifican y estiran los músculos y la preparan para el trabajo del parto. Sin embargo, se deben evitar actividades más "pesadas" como levantar pesas o practicar aeróbics. Te detallamos algunos pequeños consejos:

No realizar más de dos horas de gimnasia a la semana.
Ir aumentando gradualmente los ejercicios, independientemente de la actividad que se practique.
Modificar los ejercicios a medida que vaya creciendo la pancita, prestando especial atención a los de la franja abdominal.
Respirar bien y profundamente mientras se hace deporte.
Beber mucha agua, tanto antes como después del ejercicio físico.

Actividades físicas recomendadas

• Caminar. Las caminatas de unos 20 ó 30 minutos son buenas y no requieren que estés en forma. La irás tomando a medida que vayas saliendo a pasear.

• Natación. Ayuda a tonificar los músculos sin forzarlos, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular. Te sentirás especialmente cómoda en el agua durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.

• Yoga. La práctica de yoga es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y la circulación, entre otros beneficios.

• Bicicleta. Lo ideal es practicar bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas y golpes. Es importante que no te sobreexijas y que bebas muchos líquidos para compensar la pérdida de agua.

• Tai-chi. La práctica de Tai-chi es ideal para mejorar el ritmo respiratorio, la postura y eliminar dolores y tensiones. Además, al igual que el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a tonificar los músculos de una manera progresiva y natural.

Actividades físicas no recomendadas
Las actividades físicas que no se recomiendan son aquellas que pueden ser peligrosas o que conllevan riesgo de caídas y lesiones. Entre ellas se encuentran: el esquí, la equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el basquetbol, el patinaje, el squash y el buceo.

Edurne Romo

Directora Editorial. Periodista especializada en maternidad, infancia y crianza

Edurne Romo

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