Sueño y cansancio en el embarazo

4 Nov 2024

La futura mamá puede sentir un cansancio más pronunciado de lo normal, sobre todo, si se encuentra en el primer trimestre. ¿Es normal tener tanto sueño?

Durante el embarazo, el cambio hormonal, el estrés y los cambios del cuerpo hacen que dormir resulte más complicado. Y, especialmente al inicio del embarazo, es normal tener la necesidad de dormir mucho.

¿Cuáles son las causas?

La "culpa" es de la progesterona, una hormona fundamental para la buena marcha del embarazo, pero que altera el descanso nocturno. Durante el día, provoca astenia, debilidad y una somnolencia tal que hace que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas, de manera que llega a la noche sin el cansancio natural que hace conciliar el sueño. Además, la progesterona provoca náuseas y vómitos, y la digestión ralentizada y dificultosa no ayuda a relajarse una vez en la cama. El aumento de volumen del útero acentúa el estímulo de la micción y también obliga a la mamá a levantarse a menudo.

Las soluciones

El insomnio nocturno durante el embarazo es un "efecto colateral" típico de la gestación, e indica que todo va por el buen camino y que sólo hace falta encontrar nuevos ritmos y equilibrios. No obstante, se puede combatir.

• Mantener un buen ritmo sueño-vigilia. Hay que adaptarse a la somnolencia diurna, descansando cuando se sienta la necesidad, pero sin descompensar el ritmo de sueño y vigilia: dormir cuatro o cinco horas significa no poder dormir por la noche, pasar una noche en blanco y tener dificultades para estar despierta durante el día, entrando en un círculo vicioso.

• Apuesta por una cena equilibrada y ligera. Para atenuar los problemas digestivos, es importante consumir comidas ligeras y frecuentes, dando preferencia a las proteínas por la noche y respetando un intervalo de dos a tres horas entre la cena y el momento de irse a la cama.

• La postura antiácido. Para combatir el reflujo gastroesofágico, la posición semiincorporada puede funcionar. Ponerse un par de cojines debajo de la espalda mantiene el tronco inclinado en unos 45° respecto al colchón. Pero, si el trastorno resultara insoportable, el ginecólogo podría prescribir un fármaco protector del estómago.

Edurne Romo

Directora Editorial. Periodista especializada en maternidad, infancia y crianza

Edurne Romo

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Comentarios (14)

Shunashita

Cierto estoy en mi quinto mes y ya empiezo a tener mucho sueño y cansancio, gracias revista Mibebé y yo

Avnetniana

Soy mamá primeriza, me encanta leer todos sus artículos por que me ayudan bastante. Los seguiré leyendo aún después de tener a mi bebé.
Tengo 12 semanas y en realidad no he sentido ni mareos, ni náuseas, ni cansancio, se que todos los cuerpos son diferentes pero al igual sigo todas las indicaciones de mi doctora.
Gracias!!!

Dannye21

En esta etapa, me da mucho sueño y me siento un poco cansada... Tengo 10 semanas de embarazo. Y las náuseas matutinas son muy crueles.

En mi primer embarazo el reflujo llegó al 8vo mes

Shantiss

Yo tengo 10 semanas de embarazo y duermo muchísimo y hay veces que no quisiera dormir pero es demasiado el sueño que me da

Madaih

Hola, yo tengo apenas 7 semanas y amenaza de aborto, apenas ase unos dos o tres días me empezó a dar sueño de día, que no aguanto el sueño.

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