¿Falta de apetito en el embarazo? 8 trucos infalibles

¿Estás embarazada y no tienes apetito? No es cierto que durante el embarazo debas comer por dos. Simplemente, debes aportar a tu organismo todos los nutrientes y las vitaminas que necesitas para el correcto desarrollo del bebé y tu propio bienestar.

La falta de apetito durante el embarazo puede deberse a diferentes factores, tanto físicos como emocionales. También dependerá del trimestre de gestación en el que se encuentre la mujer.

Falta de apetito según el trimestre de embarazo

Si se desarrolla durante el primer trimestre, puede que los vómitos y otros trastornos que el propio embarazo origina al principio sean la causa principal.

Después, entre el segundo y el tercer trimestre de gestación, los ardores o el mismo calor provocan una sensación de saciedad pese al embarazo. Si estás preocupada por alguna cosa concreto, también puedes ver cómo afecta a tu apetito.

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Trastornos del embarazo que afectan al apetito

• Si el problema con el que te encuentras es la falta de apetito, muy a menudo relacionada con un trastorno del embarazo (naúseas, ardor de estómago, etc), no debes preocuparte en exceso.
• Eso sí, acude a tu ginecólogo para que te indique qué tipo de dieta debes seguir y qué alimentos pueden ayudarte a mejorar tu bienestar.

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• Recuerda que no es necesario que te obligues a comer sin tener hambre, pero sí que debes tener en cuenta que tu cuerpo necesita una ingesta calórica mínima al día, y es importante que puedas alcanzarla.
• De lo contrario, la falta de nutrientes podría afectar a tu salud, pero también al correcto desarrollo de tu pequeño.  A continuación, te detallamos ocho prácticos trucos para que comas bien a pesar de no tener hambre. 

Los 8 trucos para que no te falten nutrientes cuando falta el apetito

Estos son los consejos, basados en las recomendaciones de los especialistas, que te pueden ayudar a alimentarte bien cuando estás esperando un bebé y no te apetece comer.

1. Una buena hidratación

La primera regla para aportar nutrientes al cuerpo es mediante una buena hidratación. Aparte de beber mucha agua, la hidratación también se obtiene mediante la ingesta de frutas y verduras, así como de alimentos frescos. Con la llegada del otoño, son perfectas las cremas de verduras y los caldos, una forma de hidratarte y alimentarte de forma saludable, aunque no tengas demasiada hambre.

2. Repartir las comidas

Para contrarrestar la pérdida de apetito y, al mismo tiempo, dar al cuerpo los nutrientes que necesita, resulta útil repartir las comidas. El lugar de comer mucho y tres veces al día, es mejor comer menos, pero más veces. Puedes comer unas galletas a media mañana o fruta entre horas. De esta forma, te obligas a alimentarte bien sin que te suponga un gran sacrificio.

3. Comer variado

Un truco para aportar al organismo todos los nutrientes necesarios es comer diferentes variedades de frutas y verduras. No se trata de comer grandes cantidades, sino de prestar atención a la diversidad de alimentos. Por ejemplo, en vez de comer un solo tipo de ciruela, puedes comer las distintas variedades: amarilla, roja y verde, porque cada una aporta nutrientes diferentes. Del mismo modo, cuando se prepara una ensalada, es bueno enriquecerla con distintos alimentos. Se trata de hacer prevaler la calidad por encima de la cantidad.

4. Carbohidratos en los platos principales

También los carbohidratos son esenciales en la dieta de la futura mamá. En la pirámide alimentaria ocupan el tercer puesto y representan "la gasolina" que el cuerpo necesita para funcionar, razón por la que resultan fundamentales para el crecimiento del bebé en el vientre. Es importante que no siempras comas los mismos. Puedes variar y comer arroz, pasta, cuscús, soja, etc. Lo que no debes olvidar es que los carbohidratos deben estar presentes en las comidas principales.

5. Que no falte la proteína

Durante el embarazo, la proporción de proteína que ingiere la futura mamá debe aumentar unos 10 gramos durante el primer trimestre y, posteriormente, unos 30 gramos. Las proteínas, que ocupan el cuarto peldaño de la pirámide alimenticia, deben estar presentes en todas las comidas principales. Debes consumir calcio (presente en los productos lácteos) y hierro (que se encuentra en carnes, pescados y legumbres). Si no te apetece, prueba a mezclar la proteína con otros ingredientes. Por ejemplo, en una ensalada de pasta, puedes añadirle daditos de carne.

6. Apostar por el plato único

Se trata de una excelente estrategia para comer bien cuando no tienes mucho apetito. Eso sí, debe tratarse de un plato completo, que contenga vitaminas, proteínas y alimentos frescos. ¿Una idea? Añadir en una ensalada, por ejemplo, pasta, dados de pollo, un poco de queso fresco o tiras de salmón.

7. Rico aceite de oliva

Una cucharadita de aceite de oliva corresponde a unas 100 calorías. Con sólo tres cucharaditas al día, que puedes utilizar para condimentar una ensalada, llegas a las 300 calorías que tu cuerpo necesita durante el segundo trimestre. Es recomendable consumir aceite de oliva virgen extra, que tiene muchas propiedades beneficiosas para el organismo y dota los platos de un sabor más agradable.

8. Condimentar con hierbas aromáticas

Las hierbas aromáticas contienen aceites vegetales y sustancias protectoras que se utilizan en la medicina tradicional. La salvia, la albahaca, el romero o la menta son ricos en oligoelementos y antioxidantes, valiosos para la salud. Es mejor que, para condimentar los platos, utilices hierbas aromáticas en vez de sal. Puedes utilizar ambas cosas, pero sin sobrepasarte en la cantidad de sal.

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¿Te ha faltado el apetito durante el embarazo? ¿Cuál es la principal causa de que no tengas ganas de comer? ¡Déjanos tu comentario!