¿Madre cansada de todo? ¡Consejos para mejorar tu energía y ánimo!

Ser madre es algo maravilloso, pero también puede llegar a ser muy duro. Los primeros meses después de haber dado a luz son agotadores y son muchas las mamás que se sienten desbordadas por todos los cuidados que requiere el bebé.

Incluso, algunas de ellas llegan a sufrir depresión posparto. Sin duda alguna, se trata de una enfermedad dura y difícil de sobrellevar, pero que es pasajera si se trata debidamente y con la ayuda de profesionales. 

Posteriormente, y a medida que los niños crecen, ser mamá sigue siendo cansado y agotador. Llega la vuelta al trabajo tras los meses de baja maternal y, aunque los niños vayan a la guardería o a la escuela, siempre hay trabajo que hacer en casa, preparar comidas, jugar con ellos, irlos a buscar aquí y allá...

Todo ello puede llegar a provocar una situación de gran estrés para muchas mujeres, aunque su pareja colabore en las tareas igual que ellas.

De hecho, ser mamá puede llegar a considerarse algo así como el trabajo más cansado del mundo. Y es que la mamá está pendiente de los niños todos los días del año, a todas horas, sin días libres, sin tiempo para una misma...

Es un trabajo que no termina nunca y que puede generar una sensación de agotamiento desolador en algunas mujeres. Son muchas las recientes mamás que sienten que ya no pueden más, que están cansadas de todo y que no tienen ilusión para seguir adelante. 

¿Sufres el síndrome de Burnout?

Si la situación descrita anteriormente te es familiar, es posible que sufras el denominado síndrome de Burnout. Se trata de una situación de agotamiento extremo que se da cuando la mamá se encuentra sometida a un período de estrés intenso y prolongado, tanto a nivel físico como emocional. Aunque no lo parezca, es un síndrome más común de lo que creemos.

Este síndrome lo puede sufrir también el padre, pero en general son las madres las más afectadas, pues son ellas, en su mayoría, las que más tiempo pasan con el bebé y llevan el peso de las responsabilidades domésticas.

El síndrome de Burnout surgió como una forma de estrés laboral en profesionales que vivían a diario situaciones de gran tensión. Tal es el caso de médicos de cuidados intensivos neonatales, agentes de policía de libertad condicional, etc. Posteriormente, este síndrome se ha extendido también a las madres, ya que representa lo que viven a diario muchas de ellas. 

Si padeces dolor de cabeza recurrente, insomnio, cansancio, trastornos gastrointestinales, sientes sensación de soledad, distanciamento afectivo, ansiedad, ganas de llorar, sensación de frustración o problemas de aislamiento y de relación con la pareja, familares o amigos, puede que sufras el síndrome de Burnout. 

6 consejos útiles si estás agotada

1. Déjate ayudar

Puede parecer algo obvio, pero ¿cuántas mamás piden ayuda sabiendo que la necesitan? Muchas no lo hacen porque les da cosa molestar a los abuelos, la suegra, etc. Otras no lo hacen por orgullo y, sin embargo, saber delegar y pedir ayuda es el primer paso a seguir para acabar con esta situación de estrés extremo. Una debe aceptar que no siempre es capaz de hacerlo todo sola y que ser ayudada es algo bueno para su salud y el bienestar de toda la familia. 

Al recurrir a la ayuda de padres, suegros, hermanos o amigos no se trata de que ellos hagan el trabajo de madre. Se trata, simplemente, de que te echen una mano con los hijos. Es posible que ellos estén encatantados de hacerlo y tú te sentirás más liberada y verás cómo puedes hacer cosas con más calma y sin prisas. 

2. No te aisles y prioriza

Es importante que puedas exteriorizar tus sentimientos y emociones de frustración, cansancio o agobio con otras mujeres que estén viviendo lo mismo que tú. Así que deja la vergüenza a un lado porque esta situación que estás viviendo es más frecuente de lo que te parece y aislarte no te ayuda en absoluto. 

Al compartir tu situación verás que otras madres están pasando por lo mismo que tú y te darás cuenta de que tus preocupaciones son también las suyas. Hablando con ellas verás que no estás sola y podrás apoyarte en personas que te comprendan.

Además, es importante que des prioridad a compartir tus sentimientos con otros y dejes de lado otras tareas. Estas tareas, aunque te parezcan urgentes, ahora mismo no son tan importantes. 

3. Intenta tener más tiempo libre

Puede que te parezca imposible, pero puedes dejar de hacer cosas y, de hecho, deberías hacerlo. ¡Así tendrás más tiempo libre para ti, algo importantísimo para sentirte bien y recuperar energías! Por lo tanto, deja de limpiar, de lavar la ropa, de hacer la cocina…No pasa nada si un día no haces todo lo que te has propuesto o si la limpieza se pospone. 

Si tus padres o tus suegros un día te traen la comida hecha, genial, y si un día la pides para llevar, no pasa nada. Es importante que tengas esto en cuenta y que no te sientas mal por no llegar a todo o por disponer de tiempo libre para ti. ¿Por qué no pides cita para un masaje? ¿O vas una tarde al spa? ¿O simplemente te vas a pasear un rato por el bosque tú sola? ¡Todo ello te sentirá de perlas!

4. Resérvate un tiempo para ti

Si tus hijos ya son algo mayores y pueden valerse por ellos mismos, toma nota de lo siguiente: resérvate tiempo para ti en casa mientras ellos hacen cosas. Es decir, no es necesario que estés todo el tiempo pegada a los niños, vigilando lo que hacen, cuando ya tienen una edad en que no es peligroso dejarlos solos. 

Si, por ejemplo, necesitas acostarte un rato, puedes pedir a los niños que jueguen en su habitación o ponerles una peli de dibujos y tú estar acostada en el sofá a su lado. Algunas mamás, si los niños se levantan muy pronto el fin de semana, les piden que se queden un rato leyendo o jugando en la cama con el fin de no despertar a toda la familia antes de que salga el sol. 

5. Sigue una dieta equilibrada

Seguir una dieta equilibrada y saludable es básico para sentirse bien, pues somos lo que comemos. Es posible que, si vas muy cansada, ni te fijes en lo que comes. Es probable que comas cualquier cosa que haya por la nevera con tal de no tener que cocinar y poder descansar un rato. 

El problema es que de esa forma no te estás alimentando correctamente y tu organismo no obtiene los nutrientes que necesita para mantener los niveles de energía. Esto provoca que todavía te sientas más agotada. Así que intenta desayunar generosamente, comer bien y cenar ligero. Y, si tienes hambre entre comidas, pues come un tentempié. 

6. Practica ejercicio para liberar tensiones

Es posible que al sentirte cansada y agotada no te apetezca nada practicar ejercicio. Sin embargo, resulta esencial para que te vengas arriba y te sientas bien a nivel físico y emocional. El deporte te hace liberar tensiones y es muy bueno para el cuerpo. Pero, sobre todo, para la mente cuando una se siente tan baja anímicamente. 

No hace falta que te pongas a practicar deporte de forma compulsiva. Con dedicarte una hora al día es más que suficiente. Eso sí, elige algo que te guste hacer porque sino te resultará muy difícil seguir con ello. Puedes ir una horita al gimnasio, practir 20 minutos de running, salir a caminar, dar una vuelta en bicicleta, lo que sea, pero de forma regular y sin excederse. Verás como, después del ejercicio, te sentirás más ligera y feliz.