Mareos en el embarazo: cómo debes actuar

Los mareos, tan frecuentes durante el embarazo, se deben, en parte, al cansancio y a la fatiga que experimenta el organismo de la futura mamá, sobre todo, en las primeras semanas de embarazo, aunque, en algunas ocasiones, también se mantienen durante todo el embarazo.

Causas de los mareos en el embarazo

Al principio del embarazo, nuestro cuerpo se debe adaptar a nueva situación y a las nuevas necesidades. Los cambios hormonales y circulatorios de la futura mamá suelen ser los causantes de estos mareos.

• Las hormonas del embarazo provocan que las paredes de los vasos sanguíneos se dilaten y se relajen, además de que aumenta el volumen de la sangre que circula a través del sistema circulatorio. Todos estos cambios, que son normales en el embarazo, producen una ligera bajada de presión arterial.
• Otra de las posibles causas de los mareos en el embarazo son las hipoglucemias o bajadas de azúcar en sangre. Éstas se pueden producir porque el organismo de la mujer embarazada moviliza los hidratos de carbono, para que el bebé esté correctamente nutrido en todo momento. Esto puede provocar bajos niveles de azúcar en la madre, si no toma la cantidad necesaria de éstos.

Remedios para los mareos en el embarazo

• Al tratarse de un fenómeno fisiológico, no es necesario hacer nada para contrarrestarlo.
• La única medida verdaderamente eficaz cuando este trastorno se manifiesta es acostarse durante algunos minutos, preferentemente en decúbito lateral izquierdo, si es posible, en espera de que el mareo desaparezca, desabrochándose los botones de la ropa  y las posibles cinturas ajustadas que pueden dar una mayor sensación de ahogo.
• Si la futura mamá sabe que puede sufrir mareos, debe tener la precaución de evitar llevar zapatos de tacón alto y las actividades que conlleven el riesgo de caídas, además de los lugares muy llenos de gente o muy caldeados.

Medidas eficaces en caso de presión baja que provoca mareos

Si el mareo se debe a una baja de la presión arterial, ya sea repentina o sostenida en el tiempo, hay algunas precauciones que puedes tomar.

• Lleva una dieta saludable. Es importante que tu dieta sea variada, equilibrada y saludable, y evitar estar en ayuno demasiado tiempo.

• También es recomendable llevar a cabo ingestas escasas, pero muy frecuentes.

• Evita el consumo de alcohol y la cafeína.

• Come mucha fruta y verdura, por su aporte en sales minerales al organismo, indispensables para subir la presión sanguínea.

• Respira despacio, pausadamente.

• Evita los cambios bruscos de posición. 

• Bebe agua para mantenerte bien hidratada, al menos, 2.5 litros al día. 

• Evita los lugares masificados y calurosos.

• Evita pasar mucho tiempo de pie, pues la sangre se acumula en los pies y las piernas dificultando el retorno venoso.

• Si debes mantenerte de pie, procura moverte, dar paseos o realizar ejercicios circulatorios con los pies y tobillos, para mejorar el retorno venoso. Tu matrona puede enseñarte sencillos ejercicios.

• Si tienes la presión baja, contrólala periódicamente, acud​iendo a las revisiones programadas con tu ginecólogo.

• Si te sientes mareada, pide ayuda, nunca te quedes sola.

Cristina González Hernández.
Matrona en el Centro de Salud Orcasitas
y Presidenta de la Asociación de Matronas de Madrid (AMM)