El ambiente ideal para que el bebé duerma

Con la colaboración de Melissa Barbeito Zurilla
Asesora de Sueño Infantil

Para crear el ambiente ideal que ayude al niño a conciliar el sueño, puede ser muy recomendable establecer una rutina de “buenas noches”. Un ejemplo podría ser: cena, baño, ponerse el pijama y leer un cuento de buenas noches. 

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Consejos para lograr un buen hábito del sueño del bebé

El hecho de asociar costumbres agradables con el momento del sueño da confianza al pequeño y facilita un sueño tranquilo, sin miedos ni dudas.  La luz tenue, el silencio, una música relajante, una actitud tranquila y calmada, hablar bajito, etc., son algunos de los ingredientes que pueden ayudar al pequeño a prepararse para el sueño. Te los explicamos:

• Tranquilidad, antes del sueño. Mantener un ambiente calmado y tranquilo durante las horas previas y durante el sueño es fundamental para favorecer que el pequeño consiga dormirse plácidamente. Por tanto, debemos evitar actividades que estimulen al niño.
• Evitar los ruidos. Además de obstaculizar el sueño, los ruidos excitan al pequeño y le incitan a levantarse para participar en las actividades del resto de la familia. Es recomendable bajar el volumen de la música, de la tele y el tono de la voz, y evitar también las tareas domésticas demasiado ruidosas.
• Evitar luces. La hormona que induce el sueño, llamada melatonina, se segrega en condiciones óptimas bajo un ambiente oscuro. Evita luces durante el sueño para favorecer la correcta segregación de dicha hormona.
  En caso de miedos, podemos dejar una luz muy tenue encendida de color cálido para aportarle seguridad, aunque es aconsejable en paralelo tratar el origen del miedo.
• Evitar pantallas. Al menos, dos horas antes de ir a dormir, evitaremos las pantallas, ya que entorpecen la correcta segregación de melatonina.

Temperatura y otros consejos que ayudan a dormir

La calidad del aire que el niño respira debe ser óptima y la temperatura ideal para que el niño logre dormirse debe situarse entre 18 y 22 grados centígrados; nunca por encima de 22. El nivel de humedad debe estar en torno al 60%.

Por otro lado, la pijama también debe ser cómoda. Las que tienen forma de mameluco, que cubren incluso los pies, son ideales. En cuanto a los tejidos, es mejor optar por el algodón o la felpa, para mantener al niño caliente sin hacerlo sudar.

En cuanto a su cunita, es aconsejable que esté completamente vacía por seguridad. Evitaremos mantas, sábanas, peluches, etc.

Resultan ideales los saquitos para dormir, que mantienen al niño seguro y a una temperatura ideal sin que pueda destaparse.
A continuación, conseguirás una tabla como referencia para escoger el grosor (TOC) del saco de dormir:

El colchón de la cuna debe ser bastante rígido y estar hecho de fibras naturales, como algodón o crines, o bien de espuma.

(Te interesa: Cunas para bebés: requisitos antes de elegirla)

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¿Crees que la habitación en la que duerme tu bebé cumple los requisitos que te indicamos en cuanto a ambiente ideal? ¡Déjanos tu comentario!