Rutinas de sueño saludables: clave para el descanso de toda la familia

El sueño es esencial para el desarrollo físico, emocional y cognitivo de los niños, pero también es clave para el bienestar de toda la familia. Sin embargo, lograr noches de descanso reparador no siempre es sencillo. ¿La clave? Establecer y mantener rutinas de sueño saludables.

¿Por qué son importantes las rutinas de sueño?

Los niños, al igual que los adultos, necesitan señales claras que les indiquen que es hora de descansar. Una rutina predecible no solo los ayuda a relajarse, sino que también refuerza su sentido de seguridad y estabilidad. Las rutinas de sueño:

• Mejoran la calidad del sueño y fomentan un desarrollo emocional positivo.
• Ayudan a regular el reloj biológico de los peques, facilitando un sueño más profundo y reparador.
• Reducen la ansiedad que algunos niños experimentan antes de dormir, ya que saben qué esperar.
• Favorecen la conexión emocional entre padres e hijos a través de momentos tranquilos y cercanos.

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¿Cómo crear una rutina de sueño saludable?

1. Establece un horario fijo: la consistencia desempeña un papel muy importante. Intenta que la hora de acostarse y de despertar sean siempre las mismas, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj interno.
2. Incluye actividades relajantes: antes de dormir, realiza actividades que calmen a tu peque, como leer un cuento, cantar una canción o un baño tibio. Escoge actividades tranquilas y predecibles.
3. Crea un ambiente adecuado para dormir: asegúrate de que el espacio sea oscuro, tranquilo y fresco. Utiliza cortinas opacas si es necesario y limita los estímulos, como ruidos o luces brillantes.
4. Evita pantallas antes de dormir: la luz azul de dispositivos como tablets o celulares puede alterar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Procura que las pantallas se apaguen al menos una hora antes de acostarse.
5. Usa palabras y señales repetitivas: frases como "es hora de dormir" o rituales como apagar la luz juntos refuerzan la rutina.

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Consejos para mantener las rutinas de sueño en momentos de cambio

A veces, las rutinas se ven interrumpidas por cambios como viajes, vacaciones o el inicio del verano. Veamos algunos consejos para adaptarlas:

• Sé flexible, pero consistente: si estás de vacaciones y cambias un poco la hora de dormir, mantén el resto de la rutina igual (por ejemplo, el cuento o la canción).
• Adapta los horarios gradualmente: si necesitas ajustar la hora de acostarse, hazlo en incrementos de 10-15 minutos hasta llegar al nuevo horario deseado.
• Recrea el ambiente de casa: si estás fuera, lleva contigo elementos familiares para tu peque, como sus sábanas, su peluche o su manta. Esto lo ayudará a sentirse cómodo y relajado.

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¿De qué manera las rutinas de sueño benefician a los padres?

Una rutina predecible no solo es buena para los niños, sino también para los padres. Tener un tiempo fijo para que los niños se acuesten permite a los adultos desconectar, recargar energías o pasar tiempo en pareja.

¿Cuáles son los errores más comunes al implementar rutinas de sueño?

1. Ser inconsistente: cambiar constantemente el horario o las actividades puede confundir a tu peque.
2. Incluir actividades estimulantes: jugar a algo muy activo o ver la televisión justo antes de dormir puede dificultar que tu peque se relaje.
3. Esperar resultados inmediatos: las rutinas toman tiempo en consolidarse. Ten paciencia y mantente firme.

En resumen...

Establecer rutinas de sueño saludables no solo ayuda a que los niños duerman mejor, sino que también mejora la dinámica familiar. Es un momento para conectar, relajarse y preparar a los pequeños para un descanso reparador. Recuerda que cada familia es diferente; lo importante es encontrar una rutina que funcione para ti y tu peque. Con paciencia y constancia, las noches tranquilas están al alcance de todos.

Bibliografía

• Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPAP)
• Sociedad Española de Pediatría Hospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP)

Autor

Melissa Barbeito Zurilla

Asesora de Sueno Infantil.

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