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Ejercicios para adelgazar abdomen, glúteos y caderas

Ejercicios para adelgazar abdomen, glúteos y caderas

13 Dec 2023

¿Empieza el buen tiempo y te preocupa que llegue el temido momento de ponerte el bikini? Te proponemos una tabla de ejercicios para perder peso y adelgazar abdomen, glúteos y caderas, sin salir de casa. ¡Ponte en forma de manera cómoda y muy rápida!

Temas en este artículo

Deporte y lactancia
Ejercicios de Kegel
Cuidado con el abdomen
6 ejercicios para adelgazar

¿Te gustaría inscribirte al gimnasio para ponerte en forma, antes del verano, pero el bolsillo no te lo permite? ¡No te preocupes! Te puedes poner estupenda, sin salir de casa. Te proponemos una tabla de ejercicios para perder peso y adelgazar abdomen, glúteos y caderas. Solo requiere constancia y pronto podrás recuperar tu figura y lucir estupenda. Antes, sin embargo, debes tener en cuenta algunas cuestiones que te detallamos a continuación.

Deporte y lactancia

Lactancia materna y deporte no son incompatibles, siempre y cuando el ejercicio físico sea moderado y suave. Si se realizan ejercicios de mucha intensidad, se corre el riesgo de aumentar la producción de ácido láctico. Esta sustancia cambia el sabor de la leche y puede que a tu bebé no le guste, puesto que la hace más ácida. En todo caso, si quieres realizar ejercicios más intensos y que no afecte a tu bebé, podrás extraerte la leche justo antes de realizar los ejercicios para adelgazar.

Ejercicios de Kegel

Al margen de la tabla de ejercicios que te proponemos, ¿conoces los ejercicios de Kegel? ¿Sabes en qué consisten y cómo realizarlos? Este tipo de ejercicios ayudan, esencialmente, a recuperar el suelo pélvico después del parto.

Cuidado con el abdomen

Si lo que necesitas es ejercitar el abdomen, ya que te ha quedado muy flácido después de dar a luz y quieres un abdomen liso y tonificado, deberás realizar unos ejercicios para adelgazar específicos para esta zona. Después de esperar, al menos, dos meses después del parto, ya puedes comenzar a hacer ejercicios con esa zona de cuerpo. Básicamente, te recomendamos ejercicios llamados "Crunch" y gimnasia hipopresiva.

6 ejercicios para adelgazar

Después de estos tres factores a tener en cuenta, ¡comienza la recuperación de tu cuerpo con la siguiente tabla de ejercicios de adelgazar!

MARIA MASDEU

REDACTORA MI BEBÉ Y YO. Coordinadora de la sección Mujer Hoy, y experta en embarazo, bebés y niños.

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