Te proponemos algunos consejos para que consigas tener unos ojos sanos y logres combatir la fatiga ocular. La frecuencia media con la que parpadeamos es de 12 veces por minuto, lo que equivale a 17,000 veces al día. Cuando leemos un libro o miramos una pantalla de computadora o TV, se reduce a casi un tercio de lo normal la frecuencia con la que parpadeamos porque sometemos nuestros ojos a un alto nivel de estrés, ya que los músculos internos deben mantener el enfoque a corta distancia durante prolongados periodos de tiempo. Estos son algunos consejos:
- Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti
- Coloca la pantalla a unos 50 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Reduce el brillo al mínimo y los reflejos distractores inclinando el monitor y empleando un filtro de pantalla antirreflejo.
- Aumenta el tamaño de la letra de la pantalla para que te resulte más fácil de leer.
- Limpia el polvo de la pantalla de la computadora a menudo para aumentar la nitidez.
- Mantén una postura adecuada: la espalda y el cuello rectos, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
- Haz descansos breves y frecuentes, y menos descansos más largos. Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 o 20 minutos, si es posible. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
- Si usas lentes, considera la posibilidad de utilizar lentes con revestimiento antirreflejo, ya que reducen el deslumbramiento y aumentan la comodidad visual. Pregunta a tu oftalmólogo por los lentes de color variable, son una opción ideal para cuidar de tu vista cada minuto del día estés donde estés y hagas lo que hagas.
- Si no puedes parar de trabajar, aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso de la computadora, como llamadas telefónicas, por ejemplo.
- Debes someterte a revisiones de la vista por lo menos una vez al año, especialmente si haces uso intensivo de la computadora o pasas muchas horas delante de la pantalla de una televisión o leyendo.