Movimientos del feto por la noche: cómo actuar

El hecho de que el feto se mueva más a menudo, sobre todo durante la noche, es normal y característico de los últimos meses del embarazo. Durante el tercer trimestre de embarazo, es fácil despertarse frecuentemente porque no se encuentra una postura cómoda para dormir.

Esto se debe, principalmente, a que el bebé no para de moverse en la pancita, incluso de noche, agitándose y dando pataditas. Pero también existen otras causas que alteran el sueño en el tercer trimestre de embarazo, como, por ejemplo, que la mamá necesita orinar más a menudo o por la angustia que le produce el miedo al parto.

¿Existe un remedio? Sí, la calidad del sueño de la futura mamá puede mejorar. Te lo contamos a continuación.

Consejos para que la embarazada descanse mejor cuando el feto se mueve por la noche

• Además de practicar stretching y yoga de día, la mamá se puede relajar poniéndose de rodillas sobre una superficie blanda (colchón, por ejemplo) con las rodillas ligeramente separadas, las puntas de los pies dirigidas hacia dentro y el busto flexionado hacia delante, apoyándose en unos cojines.
• También se puede acostar de lado, con la columna vertebral paralela al suelo, algunos cojines entre las rodillas y un pequeño cojín debajo del abdomen para sostenerla, girando la pelvis hasta que se sienta cómoda.
• Si no le es posible acostarse, puede apoyar la cabeza y los brazos sobre un escritorio: separando las piernas y apoyando toda la planta de los pies en el suelo, para relajar el cuello y los hombros, aligerando, así, la tensión de la zona espinal y el dolor de espalda.
• La mejor postura para dormir es de lado o bien semiprona, es decir, ligeramente inclinada boca abajo. En el segundo caso, hay que girar parcialmente el cuerpo hacia delante y poner la pierna que queda abajo más extendida y la pierna que está arriba, flexionada más de 90 °, ayudándose de uno o más cojines.
• Para finalizar, también es útil controlar que la habitación esté bien aireada, tomar un baño relajante, o bien masajear algunas partes del cuerpo o para hacer pediluvios antes de irse a dormir.
• Por tanto, es fundamental modificar algunos estilos de vida, concediéndose algunos descansos durante el día, pero también evitar hacer comidas muy pesadas (sobre todo por la noche) y tomar bebidas estimulantes, como té o café, que habrá que sustituir por tisanas a base de manzanilla o de tila.

Otras causas que alteran el sueño de la embarazada

Durante el embarazo, existen multitud de factores, además de los movimientos del feto por la noche, que contribuyen a alterar el sueño de la futura mamá. Conozcamos los más comunes, trimestre a trimestre.

En el primer trimestre de embarazo

La progesterona es fundamental para la buena marcha del embarazo, pero altera el descanso nocturno.

• Durante el día, provoca astenia, debilidad y una somnolencia tal que hace que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas, de manera que llega a la noche sin el cansancio natural que hace conciliar el sueño.
• Además, la progesterona provoca náuseas y vómitos, y la digestión ralentizada y dificultosa no ayuda a relajarse una vez en la cama.

Qué hacer

1. Mantener un buen ritmo sueño-vigilia. Hay que adaptarse a la somnolencia diurna, descansando cuando se sienta la necesidad, pero sin descompensar el ritmo de sueño y vigilia.
2. Apuesta por una cena ligera. Para atenuar los problemas digestivos, es importante consumir comidas ligeras y frecuentes, dando preferencia a las proteínas por la noche y respetando un intervalo de dos o tres horas entre la cena y el momento de irse a la cama.
3. La postura antiácido. Para combatir el reflujo gastroesofágico, la posición semiincorporada puede funcionar, poniéndose un par de cojines debajo de la espalda.

En el segundo trimestre de embarazo

Las descompensaciones del principio ya han quedado atrás y los profundos cambios del último trimestre quedan lejos. Sin embargo, el relativo bienestar físico no anula el impacto del estrés psicológico: ansiedad ante un examen médico, preocupación por el bienestar del bebé, las comprensibles dudas sobre la capacidad de afrontar las futuras responsabilidades. Son factores que alteran el sueño.

Qué hacer

1. Abandonar los malos pensamientos. En lugar de estar en la cama y dejarse llevar por la angustia, es preferible levantarse y hacer algo para distraerse
2. Nada de excitantes. El café y las bebidas que contienen cafeína están prohibidas, lo mismo que estar delante de la computadora hasta muy tarde, pues dificultan el sueño.
3. No a los fármacos, pero sí a las “ayudas”. En caso de insomnio no patológico, los medicamentos específicos están prohibidos. Sin embargo, se puede recurrir a ciertas infusiones o a productos fitoterapéuticos, como los que contienen magnesio.
4. Ejercicio adecuado en el momento adecuado. Natación, yoga y pilates ayudan a conciliar el sueño, pero, como el deporte tiene un efecto excitante, deben evitarse por la noche.

En el tercer trimestre de embarazo

Después de la “tregua” del segundo trimestre, los problemas nocturnos reaparecen.

• La compresión del útero sobre el estómago empeora el reflujo, sobre todo, durante la noche, cuando la posición horizontal favorece el ascenso de la comida y los ácidos gástricos.
• El aumento de volumen del útero y la compresión de la vejiga renuevan el inconveniente de la pipí nocturna.
• El sueño también se ve dificultado por la hinchazón, el hormigueo y los calambres en las extremidades.
• A estos trastornos de la mamá, se añaden, como ya hemos dicho anteriormente, los movimientos del niño, que, de noche, suele agitarse y dar patadas.

Qué hacer

1. Encuentra la posición adecuada. Para evitar la compresión de la vena cava inferior, es preferible dormir de lado (mejor el izquierdo), que permanecer boca arriba.
2. Ponerse un cojín entre las piernas también permite aliviar la sensación de pesadez y el riesgo de calambres.