ATENCIÓN: Estos ejercicios los puedes realizar siempre que el/la ginecólog@ no te diga lo contrario y bajo tu responsabilidad.

Rutina Wellness Fit Embarazo - video 4

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Estas rutinas de ejercicios están pensados para que las mujeres embarazadas, como tú, hagan frente a los principales síntomas, molestias y trastornos del embarazo, y se sientan bien.

A partir del primer mes, y durante todo el embarazo, recibirás nueve videos con rutinas de ejercicios, tres rutinas para cada trimestre, todas ellas pensadas para afrontar los principales trastornos del embarazo y conseguir el máximo bienestar de la futura mamá.

La frecuencia es de 2-3 días a la semana, lo decides tú.

¡Y lo mejor de todo es que los puedes hacer en tu casa y tan solo te llevará hacerlos menos de 10 minutos!

Cuarto video de la Rutina Wellness Fit Embarazo: fortalecer el suelo pélvico

¡Bienvenidas a la cuarta clase de ejercicios de la rutina Wellness de embarazo!

Los músculos del suelo pélvico son importantísimos, pero el embarazo los somete a una dura prueba. Y es que, sobre estos músculos y tejido conectivo, como si se tratara de una hamaca, se apoyan las vísceras pélvicas, es decir, la vejiga y la uretra, el útero y el canal vaginal, el recto y el canal anal.

Por ello, tonificar los músculos que componen el suelo pélvico es fundamental para mantener los órganos de la pelvis en su sitio y evitar que aparezcan molestias o síntomas, como pesadez en la zona pélvica, incontinencia urinaria, gases o heces, o prolapsos de cualquiera de las vísceras que sujeta. También pueden aparecer problemas sexuales, como anorgasmia, dispareunia o vaginismo, entre otros.

¡Ponte manos a la obra! Esta rutina de ejercicios Wellness te ayudará a fortalecer el suelo pélvico, sobre todo, ahora que tu pequeñín no parará de crecer y crecer y someterá a esta zona de tu organismo a una dura prueba.

¿Empezamos? Un, dos, tres… ¡ya!

Cuándo empezar tu rutina

• Esta rutina es específica para el segundo trimestre de embarazo.

Duración de la rutina

10 minutos.

Frecuencia

2-3 veces a la semana.

Qué se necesita

Una fitball y una colchoneta.

Qué se trabaja

Esta rutina de ejercicios te ofrece una serie de técnicas, realizadas con la ayuda de la fitball, específicas para fortalecer el suelo pélvico y evitar trastornos tan molestos, como la incontinencia urinaria.

Ejercicio 1

Qué se necesita

Una fitball.

En qué consiste

• Sentadas sobre la fitball, apretamos el suelo pélvico, cerramos los esfínteres y sentimos la tensión, durante ocho segundos y con la misma intensidad, respirando continuamente, sin realizar ninguna apnea.
• Descansamos y volvemos a hacer el ejercicio.

Repetir el ejercicio 3 veces.

Ejercicio 2

Qué se necesita

Una fitball.

En qué consiste

• Tenemos que realizar el mismo ejercicio anterior, pero, en vez de mantener apretado el suelo pélvico durante los ocho segundos, se tienen que hacer pulsaciones (abrimos y cerramos el suelo pélvico).

Repetir el ejercicio 3 veces.

Ejercicio 3

Qué se necesita

Una fitball.

En qué consiste

• Tenemos que realizar el mismo ejercicio anterior, pero, en vez de abrir y cerrar los músculos del suelo pélvico durante los ocho segundos, se tienen que ir cerrando de forma progresiva hasta llegar al máximo.

Repetir el ejercicio 3 veces.

Ejercicio 4

Qué se necesita

Una colchoneta y la fitball.

En qué consiste

• De rodillas sobre la colchoneta, colocamos la fitball enfrente y apoyamos sobre el mismo los codos y los antebrazos.
• En esta posición, realizamos todas las técnicas que en los ejercicios anteriores.

Ejercicio 5

Qué se necesita

Una colchoneta y la fitball.

En qué consiste

• De rodillas, apoyamos los codos y los antebrazos sobre la colchoneta y, en esta posición, realizamos todas las técnicas explicadas en los ejercicios anteriores.