Mi bebé y yo
Niños más inteligentes
Salud y bienestar del niño
Sueño del niño
Trastorno del ritmo circadiano en niños: señales y soluciones para mejorar el sueño

Trastorno del ritmo circadiano en niños: señales y soluciones para mejorar el sueño

31 Dec 2024

Si tu pequeño se duerme en la mesa a la hora de la comida o se despierta a media noche como si fuera mediodía, puede que esté sufriendo un trastorno del ritmo circadiano.

¿Qué es el trastorno del ritmo circadiano?

Imagina que todos tenemos un reloj interno que regula cuándo tenemos sueño y cuándo estamos despiertos. Este reloj se llama ritmo circadiano y, a veces, tanto en pequeños como en adultos, se desajusta.

¿Cómo saber si mi hijo tiene un trastorno del ritmo circadiano?

Pon atención a estas señales:

Problemas para dormir a la hora de ir a la cama: Parece que les inyectaron energía justo cuando deberían estar bostezando.
Despertares nocturnos frecuentes: Se despiertan a media noche y les cuesta volver a dormirse.
Somnolencia diurna: Andan como pollito mojado durante el día, con poca energía y de mal humor.
Horarios de sueño irregulares: Un día duermen como lirones y al otro parecen búhos.
¿Y ahora qué hago?

trastorno-ciclo-circadiano-ninos-cama

No te preocupes, aquí te van unos consejos para regular el ciclo de sueño-vigilia de tu pequeño:

Rutina, rutina y más rutina: Establece horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
Crea un ambiente relajante para dormir: Un cuarto oscuro, silencioso y fresco es ideal para un buen descanso.
Baño caliente antes de dormir: Un baño calientito relaja el cuerpo y prepara a tu hijo para dormir.
Cena ligera: Evita las cenas pesadas o con mucha azúcar antes de ir a la cama.
Limita el uso de pantallas: Apaga la tele, la tablet o cualquier aparato electrónico al menos una hora antes de acostarse. La luz de las pantallas puede interferir con el sueño.
¡Mucho sol! La luz solar durante el día ayuda a regular el reloj interno. ¡Llévalo al parque a jugar!
Siestas cortas: Si tu hijo necesita una siesta, que sea corta y de preferencia no muy cerca de la noche.

Recuerda: Si los problemas de sueño persisten, es importante que consultes con un especialista. Un pediatra o un neurólogo podrán evaluar a tu hijo y darte un diagnóstico preciso.

Te puede interesar…

Sueño de calidad para niños: el secreto para que crezcan sanos y felices