Si eres de los que entrenan a tope toda la semana, o bien trabajas duro y, además, eres un papá activo que deja todo a diario, necesitas una alimentación antifatiga, que te dé un extra de energía para llegar a todo sin acabar agotado. ¡Te mereces conocer qué alimentos te alejan del cansancio y, además, contribuyen al mantenimiento de tu salud!
Porque eres deportista, porque tu trabajo es exigente y le dedicas gran parte de tu jornada, porque tienes alguna carencia nutricional o tu alimentación no es la adecuada, o incluso porque no cultivas tu bienestar emocional y psíquico lo suficiente...
Existen tantas razones como personas para notar fatiga y falta de energía en el día a día, especialmente, a causa del ritmo de vida tan acelerado y lleno de actividades y responsabilidades que solemos llevar.
No podemos hacer mucho para reducir tu carga de trabajo o tu carga mental, pero sí darte unos consejos muy valiosos con respecto a tu alimentación. Te vamos a decir qué alimentos debes incluir en tu dieta para ganar energía, alimentos antifatiga que te darán un plus para llegar a todo en mejores condiciones y menos cansado.
¿Qué debe comer un hombre que necesita más energía para llegar a todo?
¿Te pasa? ¿Te sientes cansado y crees que la barrita de energía no te da para todo el día? ¡Toma nota, entonces, de estos 10 alimentos antifatiga saludables, especialmente pensados para hombres activos!
1. Plátano
Un clásico que nunca falla (¿a quién no le viene a la mente Rafa Nadal comiendo plátano para recuperar fuerzas durante el partido?). El plátano es una fruta supersaludable, que nos aporta energía rápidamente. Contiene una cantidad destacable de potasio, un mineral que refuerza y protege nuestros músculos, de modo que el plátano se convierte en tu aliado cuando practicas deporte o tu trabajo es muy activo y requiere esfuerzo físico. ¡Aunque a la cabeza también le va de maravilla!
2. Chocolate negro
El chocolate puro (¡ojo, sin leche ni exceso de azúcar) es un alimento simplemente perfecto para ganar energía saludable. Además de contar con micronutrientes esenciales como hierro, potasio y magnesio y vitaminas A, E, B1 y B2, también es rico en proteínas, grasas y carbohidratos. ¡Un tesoro delicioso que siempre debes llevar contigo!
3. Dátiles y orejones
Los dátiles y los orejones de chabacano desecados son frutos que aportan minerales como potasio, calcio, magnesio y hierro, todos ellos, perfectos para reducir la fatiga y aportar energía.
4. Huevos
El huevo es una fuente de proteínas muy saludable, de gran valor biológico. ¡Es supernutritivo! Si entrenas fuerte a diario, te interesa especialmente consumir clara de huevo, que aporta numerosos beneficios, sobre todo, la proteína, sin contener la grasa de la yema. ¡Pon huevos en tu dieta!
5. Pescado azul y mariscos
Los ácidos grasos omega 3 que contiene el pescado azul, además de los minerales como el yodo, el calcio, el magnesio o el fósforo de los crustáceos y moluscos, son maravillosos para ganar energía saludable y cubrir necesidades nutricionales fundamentales. ¡Unos camarones te ponen a tono!
6. Cereales integrales
Los cereales integrales, especialmente el arroz integral o la quinoa (si bien no es específicamente un cereal), son estupendos para proporcionarte energía de liberación lenta.
Al no estar refinados, el pico de la glucemia (el azúcar) no se alcanza de forma tan rápida ni la energía se "gasta" igual de velozmente, sino que se prolonga a lo largo de más tiempo, de manera que te mantiene activo durante más tiempo, sin subidas ni bajadas tan pronunciadas. ¡Un 10 para los integrales!
7. Nueces, pistaches y compañía
¡Viva los frutos secos! Son muy energéticos, por lo que debes consumirlos con moderación y en mayor o menor cantidad en función de tu actividad. Sin embargo, son tantas sus propiedades beneficiosas, empezando por sus grasas saludables, que merecen un puesto de honor entre los alimentos antifatiga saludables. Elige las versiones crudas o tostadas, sin aceite, sal o azúcar. ¡Una opción ganadora!
8. Aguacate
Otro amigo de los "necesitados de energía": el aguacate también tiene un elevado contenido energético y es una grasa muy saludable. Te da energía y constituye una fuente recomendable de ácido alfa-linolénico: 100 gramos te aportan 111 miligramos de ácido Omega-3 y hasta 1,6 gramos de ácido linoleico.
Tiene un elevado aporte de calorías, pero, sin duda, merece la pena incluir el aguacate en la alimentación del hombre activo.
9. Legumbres
Las legumbres tienen múltiples propiedades beneficiosas: combaten en cansancio y aportan proteínas que, para considerarse "completas", no obstante, requieren de su combinación con cereales como el arroz, que ya sabes que preferimos en su versión integral. Si no te sientan mal o te producen muchos gases, ¡adelante con las legumbres!
¡Qué deliciosos y frescos son los cítricos! Su contenido en azúcar les hace increíbles para proporcionarnos energía rápidamente. Un par de mandarinas, ¡y a funcionar! Eso sí, nada de jugos o licuados: lo ideal es consumir la fruta entera, su pulpa, ya que, así, el azúcar se libera de forma más lenta y prolongada en el tiempo, además de introducir fibra en la dieta. ¡Aprovecha la temporada de cítricos!
Estos son solo diez ejemplos, pero otros alimentos con proteínas nobles, como las carnes y las aves, los lácteos como el queso panela, o bien verduras de color naranja, como las zanahorias y la calabaza, así como las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas) y las crucíferas (brócoli, col, coliflor...), son alimentos magníficos para incrementar tu nivel de energía y combatir el cansancio.
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¿Incluyes a diario alimentos como los que te hemos propuesto para cuidarte y vencer al cansancio? ¿A ti te funciona un alimento en particular que no incluimos en nuestro listado? ¡Déjanos tu comentario!
