Pies hinchados y piernas cansadas en el embarazo

La hinchazón de pies, tobillos y piernas es una molestia muy frecuente durante el embarazo, sobre todo al final del día, en el tercer trimestre o cuando hace calor. Suele deberse a una combinación de retención de líquidos, cambios hormonales y presión del útero sobre las venas que devuelven la sangre desde las piernas hacia el corazón.

Aunque normalmente no es peligrosa, puede resultar muy incómoda: zapatos que aprietan, tobillos marcados, sensación de pesadez, hormigueo, calambres o ganas de sentarse constantemente. La buena noticia es que hay muchas medidas sencillas, seguras y muy prácticas que pueden aliviar bastante.

¿Por qué se hinchan los pies y las piernas en el embarazo?

Durante la gestación, el cuerpo retiene más líquido de lo habitual. Además, el útero va creciendo y puede ejercer presión sobre las venas de la pelvis y del abdomen, lo que dificulta el retorno venoso desde las piernas. Por eso la hinchazón suele notarse más en pies, tobillos y pantorrillas, especialmente al final del día, después de muchas horas de pie o sentada, o en épocas de calor.

También influyen otros factores: los cambios hormonales, el aumento del volumen sanguíneo, la menor movilidad, el sedentarismo, la ropa ajustada, los zapatos que aprietan y las altas temperaturas.

En general, la hinchazón gradual, leve o moderada y que afecta a ambas piernas suele ser una molestia común del embarazo. Sin embargo, si aparece de golpe, es muy intensa o se acompaña de otros síntomas, hay que consultar.

EDEMA E HINCHAZÓN EN EL EMBARAZO: CUÁNDO ACUDIR AL MÉDICO

Cómo aliviar los pies hinchados y las piernas cansadas en el embarazo

1. Practicar actividades físicas

Para prevenir la hinchazón, es necesario que la futura mamá se mantenga activa; por ejemplo, caminando. Resulta ideal caminar durante media hora a paso ligero, como mínimo, dos veces al día. También es bueno practicar algún deporte adecuado durante el embarazo.

2. Llevar medias de compresión graduada

Resulta muy conveniente llevarlas durante durante el día y descansar con las piernas elevadas. Las medias de compresión graduada facilitan el reflujo venoso y proporcionan una sensación agradable de bienestar en las piernas.

3. Recurrir a cosméticos descongestionantes y refrescantes

Para obtener un alivio para la hinchazón de las piernas, se puede recurrir a cosméticos descongestionantes y refrescantes, que calman la sensación de pesadez. Las cremas y los geles refrescantes proporcionan alivio a los pies y piernas cansados, especialmente si se aplica con regularidad.

Para reforzar su acción, es recomendable hacerlas penetrar con un masaje hasta que se absorban totalmente.

4. Evitar estar demasiado tiempo de pie

Cuando estés sentada, utiliza reposapiés y cambia a menudo de posición. Duerme con las piernas ligeramente elevadas, con la ayuda de un cojín.

5. No a las prendas estrechas ni tacones altos

Los vestidos y los pantalones estrechos interfieren en la circulación sanguínea, así como los tacones demasiado altos o completamente planos. Este tipo de tacón, incluso, agrava la hinchazón de los pies y la pesadez de las piernas. La medida ideal está entre los tres y los cinco centímetros.

Qué no hacer para deshinchar los pies en el embarazo

• Evita estos remedios, aunque se vean mucho en internet:
• Tomar diuréticos, infusiones drenantes o suplementos “para eliminar líquidos” sin indicación médica.
• Beber menos agua para intentar retener menos líquido.
• Hacer masajes fuertes o dolorosos en las pantorrillas.
• Aplicar calor intenso en piernas y pies.
• Usar medias que aprietan demasiado o dejan marcas profundas.
• Hacer reposo absoluto por tu cuenta.
• Tomar cápsulas de arándano, castaño de Indias, rusco, vid roja u otros productos “circulatorios” sin que lo autorice tu profesional sanitario.
• Ignorar una hinchazón repentina, dolorosa o claramente asimétrica.

Cuándo consultar: señales de alarma

Consulta de forma urgente con tu ginecólogo, centro médico o urgencias si notas:

• Hinchazón repentina en cara, manos o pies.
• Dolor de cabeza intenso.
• Visión borrosa, luces, manchas o alteraciones visuales.
• Dolor fuerte bajo las costillas o en la parte alta del abdomen.
• Náuseas, vómitos o sensación de encontrarte muy mal.
• Falta de aire, dolor en el pecho o tos con sangre.
• Una pierna más hinchada que la otra.
• Dolor, calor, enrojecimiento o sensibilidad en una pantorrilla o muslo.

Un aumento repentino de la hinchazón puede ser signo de preeclampsia y debe valorarse cuanto antes, especialmente si se acompaña de dolor de cabeza intenso, problemas de visión, dolor bajo las costillas o malestar importante.

También hay que prestar atención a la trombosis venosa profunda. Los síntomas suelen aparecer en una sola pierna y pueden incluir pierna roja, caliente e hinchada, hinchazón de toda la pierna o de una parte, pesadez, dolor o sensibilidad al estar de pie o caminar.

Preguntas frecuentes sobre pies hinchados en el embarazo

¿Es normal que se hinchen más por la tarde?

Sí. La hinchazón suele empeorar al final del día porque el líquido tiende a acumularse en las zonas más bajas del cuerpo, especialmente si hace calor o has estado mucho tiempo de pie. La hinchazón suele ser peor al final del día y conforme avanza el embarazo.

¿La hinchazón desaparece después del parto?

En muchos casos sí. La hinchazón de pies y tobillos del embarazo suele mejorar en las semanas posteriores al nacimiento del bebé. Normalmente, desaparece unas semanas después del parto.

¿Puedo usar cremas refrescantes?

Sí, siempre que sean productos aptos para embarazo y no contengan activos contraindicados. Lo más seguro es elegir fórmulas sencillas, hidratantes y refrescantes, y preguntar al farmacéutico o al ginecólogo si tienes dudas. Para potenciar el efecto, puedes guardarlas en la nevera y aplicarlas con un masaje suave ascendente.

¿Las medias de compresión curan las várices?

No las curan, pero pueden aliviar los síntomas y ayudar a reducir la progresión o la pesadez. Las medias elásticas no curan las varices, pero se usan para aliviar síntomas e intentar disminuir su progresión.

¿Debo preocuparme si solo se me hincha una pierna?

Sí, especialmente si hay dolor, calor, enrojecimiento o sensibilidad. La hinchazón común del embarazo suele afectar a ambas piernas. Si una pierna está claramente más hinchada o dolorida, hay que consultar para descartar trombosis venosa profunda.