Deporte en casa: cómo tonificar brazos sin ir al gimnasio

En la situación de pandemia que vivimos actualmente, con la segunda ola del COVID-19, ir al gimnasio a practicar ejercicio físico no siempre es una opción y nuestra casa debe convertirse en el espacio en el que practicar deporte. Lo bueno es que no es imprescindible ir al gimnasio para estar en forma y que son muchos los ejercicios que se pueden hacer en casa de forma cómoda y efectiva, logrando los resultados deseados. 

¿Te gustaría lucir unos brazos tonificados y bonitos? Entrenar y esculpir esta parte del cuerpo es más sencillo de lo que parece y se puede hacer fácilmente en casa, con unos prácticos ejercicios que requieren de poco equipo y espacio. Son perfectos tanto para hombres como para mujeres, con lo que pueden hacerse en pareja si así se desea. 

(Te interesa: Tabla de ejercicios para ganar músculo en casa)

Los 6 ejercicios más efectivos para tonificar brazos

1. Flexiones de pecho

Uno de los ejercicios básicos de entrenamiento para trabajar los tríceps son las clásicas flexiones de brazos. Para hacerlas bien simplemente necesitas acostarte boca abajo y colocar las manos a una anchura un poco mayor que la de los hombros. Desde ahí, deberás empujar hacia el suelo para conseguir que el cuerpo se eleve, y volver a bajar despacio. Lo ideal es que te apoyes con la punta de los pies en el suelo, pero si te cuesta, también puedes hacerlo con las rodillas. 

2. Flexiones de bíceps

Las flexiones de bíceps también son muy efectivas para tonificar bien los brazos. Para hacerlas bien debes colocar las manos directamente debajo de los hombros y asegurarte de que tienes los brazos bien pegados al cuerpo y de que los codos apuntan hacia atrás. Desde esta posición, deberás bajar hasta el suelo y volver a subir.

Es importante que sepas que estas flexiones son algo más complicadas de hacer que las de pectoral, ya que el músculo que trabaja es más pequeño y conlleva mayor esfuerzo. Como en las anteriores, lo ideal es apoyarse con la punta de los pies, pero si no te resulta cómodo, también puedes apoyarte con las rodillas.

3. Dips de tríceps

¿Has oído hablar de los dips o fondos de tríceps? Consisten en un ejercicio sencillo y muy efectivo para el que se necesita una silla o una mesa baja. Para empezar, deberás colocarte de espaldas a la silla y apoyar las manos en el asiento, con los dedos mirando hacia ti. A continuación, deberás flexionar los codos para bajar con la espalda erguida, y empujar la silla hacia abajo para volver a subir.

4. Curl de bíceps

Otro ejercicio para trabajar los bíceps es el denominado curl de bíceps, que consiste en colocarte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y con una pesa en cada mano. A continuación, deberás doblar los codos mientras acercas las muñecas a los hombros, y bajar despacio.

5. Elevaciones laterales con pesas

Para lucir unos brazos bien tonificados es importante trabajar también la zona de los hombros. Para mantenerlos en forma deberás colocarte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una pesa en cada mano. Desde ahí deberás elevar los brazos lateralmente hasta que el hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo.

6. Extensión de tríceps con pesas

Otro efectivo ejercicio para trabajar los tríceps es la extensión de tríceps con pesas. Para ello, deberás colocarte en posición de sentadilla, con los pies algo separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde esta posición deberás llevar los brazos detrás de la cabeza sujetando una de las pesas. Desde ahí, deberás estirar completamente los brazos hacia arriba y volver a encogerlos. 

(Te interesa: Ejercicios para fortalecer los abdominales en casa para hombres con poco tiempo)