¡Así come, así se comporta!
La conexión entre la alimentación y el comportamiento infantil
La alimentación juega un papel fundamental en el desarrollo infantil, pero pocas veces consideramos su impacto en el comportamiento y las emociones de los niños. Según la psicóloga infantil Mª Luisa Ferrerós, la forma en que alimentamos a nuestros hijos puede influir directamente en su estado de ánimo, su capacidad de atención y hasta en la gestión de sus emociones.
La conexión intestino-cerebro
El intestino no solo procesa los alimentos, también es conocido como el “segundo cerebro”, ya que contiene 500 millones de neuronas conectadas al cerebro a través de neurotransmisores. Estos regulan emociones como la ansiedad y la felicidad, y su equilibrio depende en gran parte de lo que comemos.
Una dieta alta en alimentos ultraprocesados y azúcares puede afectar la microbiota intestinal, provocando alteraciones en la regulación emocional y el comportamiento de los niños.
¿Cómo el azúcar puede afectar el comportamiento?
El azúcar puede parecer inofensiva, pero su impacto en los niños es considerable. Tras consumir alimentos con alto contenido de glucosa, los niveles de azúcar en sangre se disparan, proporcionando un pico de energía que puede provocar hiperactividad e irritabilidad. Sin embargo, esta energía cae rápidamente, causando fatiga, cambios de humor y, en algunos casos, episodios de frustración o berrinches.
Estudios han demostrado que después de meriendas ricas en azúcares y ultraprocesados, los niños tienden a experimentar más episodios de mal humor y conductas impulsivas.
Una alimentación equilibrada para un cerebro en desarrollo
Durante la infancia, el cerebro se encuentra en constante crecimiento y reorganización, por lo que necesita nutrientes esenciales para su correcto desarrollo.
La dieta mediterránea es ideal para los niños, ya que proporciona:
- Proteínas de calidad (pescado, huevo, carnes magras, legumbres)
- Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate)
- Carbohidratos complejos (cereales integrales, legumbres)
- Vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo cognitivo (magnesio, zinc, hierro)
Por otro lado, las dietas veganas o vegetarianas pueden generar dudas sobre el desarrollo infantil. Aunque los vegetales deben ser la base de una alimentación saludable, es importante no eliminar los alimentos de origen animal sin supervisión médica. El cerebro aún está en formación y necesita ciertos nutrientes que, en su mayoría, se encuentran en estos alimentos.
Cómo ayudar a los niños inapetentes
Si tu hijo rechaza ciertos alimentos, existen estrategias para incentivar una alimentación variada:
- Ilusión óptica: Presentar los alimentos en un plato grande y con colores llamativos ayuda a captar su atención.
- Doble alternativa: En lugar de preguntar “¿quieres fruta?”, ofrece dos opciones: “¿prefieres plátano o sandía?”. Así, el niño siente que tiene el control, pero sigue comiendo sano.
- Tamaños engañosos: Si un niño se niega a comer cierta cantidad de alimento, sírvelo en un vaso o plato más grande para que perciba que es menos.
Preparándote para el parto:
lo que nadie te dice
El embarazo es una etapa llena de emociones y expectativas. Sin embargo, cuando se acerca el parto, muchas futuras mamás descubren que hay información clave que no siempre se menciona. Prepararse física y mentalmente puede marcar una gran diferencia en la experiencia de la maternidad.
Uno de los aspectos menos comentados es que el parto no siempre comienza con la ruptura de la bolsa. En la mayoría de los casos, las contracciones regulares son la primera señal de que el trabajo de parto ha iniciado. La bolsa puede romperse más adelante o incluso ser intervenida por el personal médico.
También es importante recordar que cada parto es único. No importa cuántos relatos hayas escuchado, tu experiencia será diferente. Algunas mujeres tienen partos rápidos, mientras que otras pueden pasar varias horas en trabajo de parto. Escuchar a tu cuerpo y mantener la calma es clave.
Otro punto fundamental es la preparación del suelo pélvico. Fortalecer y flexibilizar esta zona con ejercicios como los de Kegel o respiraciones profundas puede facilitar el proceso y ayudar en la recuperación posparto.
Además, el posparto también merece atención. Después del parto, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Es normal experimentar cambios emocionales y físicos, por lo que contar con una red de apoyo marcará la diferencia en esta etapa.
Diástasis abdominal: qué es y cómo tratarla después del parto
La diástasis abdominal es una condición que afecta a muchas mujeres después del embarazo, pero pocas conocen su existencia y el impacto que puede tener en su bienestar físico. Se trata de la separación de los músculos rectos del abdomen debido al crecimiento del útero durante la gestación. Aunque en la mayoría de los casos esta separación se reduce de forma natural, muchas mujeres siguen experimentando debilidad abdominal, lo que puede causar molestias, problemas posturales e incluso dolor lumbar.
¿Cómo saber si tienes diástasis abdominal?
La diástasis abdominal se identifica cuando la separación entre los músculos rectos abdominales es mayor a 2.5 centímetros. Sin embargo, después del embarazo, es común notar cierta flacidez en el abdomen, lo que dificulta distinguir entre una diástasis y la distensión normal tras la gestación.
Según expertos, el 70 % de las mujeres con diástasis no saben que la tienen y, sin un diagnóstico adecuado, pueden cometer errores al ejercitarse, agravando la situación. Lo ideal es acudir con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, quien podrá evaluar el abdomen, el suelo pélvico y posibles cicatrices en caso de cesárea. Mediante una ecografía, el especialista confirmará la presencia de diástasis y diseñará un plan de rehabilitación personalizado.
Tratamiento de la diástasis abdominal
A diferencia de lo que muchos creen, tratar la diástasis no consiste en fortalecer los músculos rectos del abdomen, sino en activar el músculo que se encuentra debajo: el transverso abdominal. Este músculo profundo se contrae de manera involuntaria y no genera un movimiento visible, pero es clave para la estabilidad del abdomen y la zona lumbar.
El transverso abdominal se activa de forma natural en acciones cotidianas como la exhalación, la tos, los estornudos o los pujos del parto. Sin embargo, para fortalecerlo de manera eficiente, se requieren técnicas específicas y constancia. A diferencia de otros músculos, sus resultados no son inmediatos, por lo que la paciencia y la persistencia son fundamentales.
Además del ejercicio, existen otras opciones terapéuticas para tratar la diástasis abdominal, como la radiofrecuencia en la pared abdominal, la electroestimulación, el vendaje neuromuscular y el biofeedback. En casos más severos, puede ser necesario recurrir a la cirugía.
El Reto Diástasis Abdominal®: una forma efectiva de fortalecer el abdomen
El Reto Diástasis Abdominal® es un programa diseñado específicamente para fortalecer el transverso abdominal de manera sencilla y efectiva. Se basa en tres pilares fundamentales: activación, respiración y postura.
1. Activación del transverso abdominal: Antes de fortalecerlo, es fundamental aprender a identificar el transverso abdominal y conectar su activación con la mente y el cuerpo.
2. Respiraciones conscientes y profundas: Durante cada exhalación, el transverso se activa de manera natural. Aprovechar este movimiento involuntario ayuda a fortalecerlo progresivamente.
3. Postura adecuada: Mantener una buena alineación corporal favorece la activación del transverso abdominal en la vida diaria.
Este reto tiene una duración de nueve semanas, tiempo suficiente para notar mejoras en la fuerza y estabilidad del abdomen. Después de este período, se recomienda continuar con ejercicios breves a diario. Una vez interiorizada la técnica, la activación del transverso se integrará de forma natural en cualquier actividad cotidiana o entrenamiento.
¿Cuándo se puede empezar el Reto Diástasis Abdominal®?
El programa no tiene contraindicaciones y puede iniciarse aproximadamente seis semanas después del parto, una vez pasada la cuarentena. No obstante, es recomendable realizar una evaluación previa con un fisioterapeuta o médico para determinar el mejor momento para comenzar.
Es importante recordar que nunca es tarde para fortalecer el transverso abdominal. Aunque la diástasis es más común en el posparto, trabajar esta zona sigue siendo beneficioso en etapas posteriores, como la menopausia, cuando la estabilidad abdominal es clave para la salud y el bienestar.
La diástasis abdominal es una condición que puede afectar la calidad de vida de muchas mujeres, pero con el tratamiento adecuado es posible mejorar la estabilidad y fuerza del abdomen. Incorporar ejercicios específicos, como los propuestos en el Reto Diástasis Abdominal®, permite fortalecer el transverso abdominal de manera segura y efectiva. Consultar con un especialista y adoptar una rutina adecuada son los primeros pasos para recuperar la funcionalidad del abdomen y prevenir futuras complicaciones.
Video: ¿Qué hago si mi bebé siempre quiere estar en brazos?
5 señales de alerta si se te rompe la fuente antes de tiempo
- Si tienes placenta previa, una rotura de la bolsa amniótica requiere atención médica inmediata.
- Monitorea las alteraciones fetales, como una posición anormal o compresión del cordón umbilical.
- Si la bolsa se rompe antes de las 37 semanas, acude al médico de inmediato.
- Antes de las 34 semanas, puedes necesitar corticosteroides y antibióticos.
- Si el embarazo es menor a 32 semanas, el sulfato de magnesio protege al bebé.
Mitos del sueño infantil: lo que debes saber para un descanso seguro y tranquilo
El sueño infantil es un tema rodeado de dudas y consejos contradictorios. A menudo, los padres reciben información basada en mitos o experiencias personales sin respaldo científico. Por ello, es fundamental conocer la verdad detrás de algunas creencias populares sobre el sueño de los bebés y entender qué estrategias realmente pueden mejorar el descanso de toda la familia.
¿Es necesario dejar llorar al bebé para que aprenda a dormir solo?
Uno de los mitos más extendidos es que los bebés deben llorar para aprender a dormir solos. Si bien algunos métodos incluyen esta técnica, no es la única manera de enseñarles hábitos de sueño.
Existen enfoques más suaves y respetuosos con el ritmo del bebé, que fomentan su independencia sin que el llanto sea una parte esencial del proceso. Cada familia debe encontrar la estrategia que mejor se adapte a sus necesidades, priorizando siempre el bienestar emocional del bebé.
¿Dormir en la misma habitación genera malos hábitos?
Algunas personas creen que compartir habitación con el bebé puede afectar su independencia al dormir. Sin embargo, la Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés duerman en la misma habitación que sus padres durante al menos los primeros seis meses de vida, y preferiblemente hasta el primer año.
Este hábito no solo reduce el riesgo de Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL), sino que también permite a los padres responder más rápido a las necesidades del bebé, mejorando la calidad del sueño de toda la familia. Pasarlo a su propia habitación es un proceso que cada familia debe realizar a su propio ritmo, sin que esto afecte negativamente su capacidad para dormir bien.
¿Las rutinas de sueño son realmente necesarias?
Algunas personas creen que las rutinas antes de dormir no son importantes, pero lo cierto es que crear hábitos predecibles ayuda a los bebés a reconocer cuándo es momento de descansar.
Establecer rutinas relajantes, como un baño tibio, leer un cuento o cantar una canción suave, puede mejorar la calidad del sueño. Estas actividades crean un ambiente tranquilo y refuerzan la seguridad del bebé, facilitando su descanso y evitando posibles despertares innecesarios.
¿Los bebés se despiertan solo porque tienen hambre?
Es cierto que los recién nacidos necesitan alimentarse varias veces durante la noche, pero a medida que crecen, no siempre se despiertan por hambre.
Los bebés pueden interrumpir su sueño por diversas razones, como incomodidad, cambios en su entorno, dificultad para enlazar ciclos o simplemente porque buscan contacto y consuelo. No siempre es necesario alimentarlos cada vez que se despiertan, por lo que es importante conocer a cada bebé y entender sus necesidades individuales.
El sueño infantil es un proceso en evolución y cada bebé tiene su propio ritmo. Es fundamental basar las decisiones en información científica y no en creencias sin fundamento.
La clave está en la paciencia y en encontrar estrategias que funcionen para cada familia, siempre priorizando el bienestar del bebé. Entender los verdaderos factores que influyen en el descanso infantil ayudará a padres y madres a tomar decisiones más informadas, promoviendo un sueño saludable y reparador para todos.
¡Magia, música y mucha diversión!
Luli Pampín sigue llenando de color e imaginación los corazones de los niños
Disfruta de esta increíble compilación de sus mejores momentos.
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