Mindful eating:
fomenta hábitos saludables en tus pequeños
El mindful eating nos permite conectar con nuestras sensaciones de hambre y saciedad, alimentándonos sólo cuando lo necesitamos. Conozcamos mejor los principios de la alimentación consciente.
La alimentación consciente o mindful eating es una forma de comer en contacto con las sensaciones de hambre, sed o saciedad, respetando la sabiduría interna del cuerpo. Esta forma de alimentarse es innata en los niños. Hasta los 3-4 años, los niños comen de forma intuitiva, sabiendo cuándo tienen hambre y cuándo están llenos.
A partir de esta edad, la relación natural con la comida puede distorsionarse por normas o por el uso de la comida como premio o castigo. Es importante trabajar con técnicas que mantengan al niño en contacto con las necesidades de su cuerpo, usando mensajes positivos y ofreciendo comida real en casa.
Beneficios del mindful eating para los niños:
- Potencia la capacidad innata para alimentarse de forma saludable.
- Estimula la confianza y promueve elecciones alimentarias más saludables.
- Ayuda a prevenir problemas de peso y trastornos de la conducta alimentaria (TCA).
- Permite comer desde la confianza y no desde el miedo, ayudando a los niños a autorregular su ingesta.
¿Cómo influyen las emociones en la alimentación del niño?
Desde los 3-4 años, los niños pueden verse influenciados por otros estímulos para comer opciones menos saludables. Es importante enseñarles la diferencia entre comer por hambre y comer por otras razones. Usa mensajes que los hagan conectar con sus necesidades corporales, como “¿De verdad tu cuerpo lo necesita ahora?”.
¿Cómo enseñar el mindful eating a los niños?
Divide las responsabilidades alimentarias entre padres e hijos. Los padres deciden qué alimentos hay en casa, cómo se cocinan y dónde se comen. Los niños respetan las necesidades de su cuerpo, comiendo cuando tienen hambre y deteniéndose cuando están satisfechos. Acompaña a tus hijos a comprar alimentos y enséñales sobre su procedencia.
Enseñar a los niños a escuchar su cuerpo y comer conscientemente fomenta hábitos alimentarios saludables y una relación positiva con la comida.
Destinos turísticos para niños de 6-7 años
Elige el destino ideal: Los niños de 6-7 años pueden disfrutar de actividades desafiantes, como el surf o el kitesurf. Considera destinos como Puerto Escondido, Los Cabos o Tulum. Visitar zonas arqueológicas como Teotihuacán o Chichén Itzá puede ser fascinante. La Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey ofrecen museos interactivos y parques temáticos.
Planifica actividades emocionantes: Si tu hijo es aventurero, prueba actividades como la tirolesa, rappel o escalada. Explora la naturaleza en parques nacionales, como el Cañón del Sumidero. Muchos destinos ofrecen talleres de cocina, pintura o música para niños. Consulta la cartelera de eventos para asistir a obras de teatro y festivales.
Prepara el viaje con anticipación: Busca hoteles con servicios para familias. Lleva ropa cómoda, protector solar, repelente de insectos, botiquín y medicamentos. Prepara una bolsa con libros, juegos y actividades para mantener a tu hijo entretenido durante los traslados.
Involucra a tu hija/o en la planificación: Pregúntale qué actividades le gustaría hacer y qué lugares quiere visitar. Permítele participar en la elección del alojamiento, actividades y restaurantes.
Desde playas hasta zonas arqueológicas: aventuras y cultura para los pequeños exploradores de la familia.
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¡Adiós, kinder; hola, primaria!
Preparando la nueva aventura
¿Tu pequeño se estrena en la escuela primaria? Descubre cómo prepararlo, qué esperar y cómo apoyarlo en esta emocionante etapa.
Antes del gran día
- Recorran juntos el patio de la escuela, el salón de clases y conozcan a la maestra. Así, el entorno le resultará familiar.
- Cuéntenle historias positivas sobre sus propias experiencias escolares y lean cuentos sobre el tema.
- Ajusten los horarios de sueño y comida para que se adapte a la nueva rutina escolar.
- Elijan juntos la mochila, la lonchera y los útiles escolares. ¡Será más emocionante para él/ella!
El primer día de clases
Despídanse con cariño y seguridad: un abrazo y un beso, junto con palabras de aliento, le darán la confianza que necesita. Aunque cueste trabajo, es mejor ser breve y firme en la despedida.
Durante las primeras semanas
- Es normal que se sienta ansioso o triste al principio. Escúchenlo y validen sus sentimientos.
- Mantengan una comunicación abierta con la maestra/o sobre cómo se está adaptando su hijo.
- Cada pequeño avance es un triunfo. ¡Felicítalo por su esfuerzo!
Consejos extra
- Preparen sus útiles con antelación y procuren ponerle nombre a todos sus lápices, colores y sacapuntas en caso de que se le pierdan.
- También pueden agregar un paquete de toallitas húmedas, pañuelos desechables, gel antibacterial y hasta un cubrebocas en su lonchera, por si los llegara a ocupar.
- Asegúrense de que sepa su nombre completo y el de ustedes, además de su dirección. Es importante para que se sienta más seguro.
- Si tienen dudas, no duden en consultar con la maestra o con otros padres de familia.
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