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GIMNASIA EN EL MAR

¿Quieres aprovechar la temporada de verano para mantenerte en forma? Aquí tienes una serie de ejercicios especialmente pensados para ti.

UNO: UNA BUENA RESPIRACIÓN PARA INICIAR

Empieza con un ejercicio de respiración que te servirá tanto al inicio como al final del entrenamiento. De pie, relaja los músculos de la cara, mantén los labios medio cerrados y la cabeza inclinada, con la barbilla casi tocando el pecho. Coloca las manos sobre la panza e inhala, notando cómo se eleva. Después, exhala, emitiendo una especie de soplido prolongado, hasta sentir que la panza se deshincha. Este ejercicio induce la relajación general y es bueno para el niño, que se siente arrullado por el movimiento rítmico de la respiración.

DOS: UN POCO DE CALENTAMIENTO

A continuación, en la orilla y con el agua hasta los tobillos, camina durante unos cinco minutos. La temperatura más fresca del agua estimula la circulación, mientras que el contacto de los pies con la arena realiza un masaje muy beneficioso, que se refleja en todo el organismo. Según la medicina china, a cada punto del pie le corresponde otro de nuestro cuerpo. A través del masaje de la planta del pie, es como si también se estimularan todas las zonas correspondientes. Sigue caminando 5-10 minutos más y poco a poco, haz que el agua te llegue a los tobillos y, si lo deseas, hasta los muslos, para aprovechar la resistencia al agua y reafirmar las piernas, favorecer el drenaje de los líquidos y mejorar la circulación. ¡Tu celulitis mejorará!

TRES: PEQUEÑOS PASOS SOBRE LA ARENA

En la orilla, en el punto en el que la arena está mojada y es más compacta, camina de puntillas unos 20-30 metros. A continuación, haz lo mismo con los talones, con la parte externa del pie y por último, con la parte interna, para finalizar dando unos pasos hacia atrás (vigila que no venga nadie). Este ejercicio no solamente es bueno para masajear todos los músculos del pie por separado, sino que, gracias al estiramiento de los músculos gemelos, también previene los calambres en las piernas, un trastorno que las futuras mamás suelen sufrir con frecuencia, sobre todo, en época de calor, cuando se pierden más sales minerales a través del sudor. Una vez terminado el ejercicio, quédate quieta durante un minuto con el pie bien adherido al suelo. Al haber reactivado la circulación en toda la planta, podrás percibir cada punto del pie con mucha más intensidad que antes. Además del beneficio inmediato, este tipo de ejercicio te ayuda a entender cómo las sensaciones del cuerpo pueden cambiar y cómo una cosa muy simple puede hacer que te sientas mejor, un conocimiento que te será útil en el momento de la dilatación y de las contracciones, cuando tú sola aprenderás a saber qué posiciones alivian tu dolor. Además, comprobarás que al cabo de unos días tu postura mejorará.

CUATRO: UN SUAVE MASAJE EN EL PIE

Para seguir adquiriendo una mayor conciencia de las sensaciones que el cuerpo te envía, ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas (15-20 cm). Con una pelota de tenis un poco desinflada, masajea la planta del pie con movimientos circulares. Procura que la pelota toque todos los puntos del pie: interior, exterior, punta y talón. En este caso, puedes percibir rápidamente la diferencia entre la parte masajeada y la que todavía no ha recibido el masaje. Algunas mujeres aseguran que notan una sensación agradable, que les llega incluso a los muslos y hasta la cadera.

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CINCO: CONTRA LA TENSIÓN EN EL CUELLO

Sentada, con las piernas cruzadas y las manos apoyadas sobre las rodillas, realiza unas rotaciones con el cuello, moviendo la cabeza en todas las direcciones: hacia delante, para tocar el pecho; de lado, hacia los hombros; hacia atrás y hacia el otro lado. Se trata de un movimiento muy útil para evitar problemas en las vértebras cervicales (huesos cortos que están articulados entre sí) y estirar la columna vertebral. Para evitar el mareo, mantén los ojos abiertos durante el ejercicio. Repite cinco veces hacia un lado y otras cinco hacia el otro.

SEIS: PECTORALES FIRMES

De pie, sujetando una pelota pequeña entre las manos y con los codos abiertos a la altura de los hombros, presiona la pelota con las manos durante unos segundos y después, relaja. Repite el ejercicio diez veces. A continuación flexiona los brazos y a la altura de los hombros junta los codos mientras inhalas y contraes los músculos pectorales. Después, abre los brazos hacia fuera, exhalando. Repite diez veces.

SIETE: BALANCEA LA PELVIS

Este es un ejercicio muy útil para aligerar la zona lumbar, que suele estar dolorida debido al peso de la panza. De pie, con las piernas separadas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera, flexiona un poco las rodillas y mueve la pelvis, llevando el pubis hacia delante y el cóccix (la parte final de la columna vertebral) hacia atrás. No olvides mantener los hombros rectos y combinar el ejercicio con la respiración para favorecer el alivio de la tensión muscular. Cuando vayas hacia delante, exhala, emitiendo el aire con la boca medio cerrada e inclinando un poco la cabeza. Cuando vayas hacia atrás, inhala. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces. Como alternativa, puedes realizar movimientos circulares de la pelvis, desplazándola hacia delante, de lado, hacia atrás, hacia el otro lado e invirtiendo el sentido de cada cinco repeticiones. Estos ejercicios son ideales si sufres de dolor de espalda.

OCHO: UNOS ESTIRAMIENTOS PARA LAS PIERNAS

A. Flexiones alternas

De pie, pon una pierna delante y otra detrás, manteniendo los pies paralelos entre ellos. Flexiona la pierna delantera, impulsando la pelvis hacia delante y manteniendo estirada la pierna de atrás, hasta el punto de notar cierta tensión (el punto varía en función del estado de forma personal y de la capacidad de estiramiento). Quédate en esta posición durante 15 segundos y después, cambia de pierna. Repite dos veces por cada lado.

B. Flexiones hacia delante

Sentada en el suelo sobre un tapete o una toalla gruesa, con la espalda recta, los pies flexionados y las piernas estiradas y un poco separadas, inclínate hacia una pierna, de manera que la flexión parta de la pelvis y no de la cabeza (para mover mejor la columna vertebral, hasta tocar los tobillos con las manos o hasta donde llegues, en función de tu condición física y del volumen de la panza).

A continuación, masajéate la pierna, desde el tobillo hasta el muslo y la ingle, con el fin de favorecer el retorno venoso. Repite diez veces y pasa a la otra pierna (recuerda que debes notar las diferencias de sensaciones entre una pierna y la otra).

… y para la espalda

Sentada, con las piernas flexionadas, las rodillas hacia fuera y las plantas de los pies juntas, acerca los talones a la zona del periné hasta que notes que tira (este punto también depende de tu condición y de tu elasticidad personal). Realiza unas oscilaciones, primero, con una pierna y después, con la otra, como si fueras un pequeño columpio. Este ejercicio es muy conveniente para mover la espalda y al mismo tiempo, constituye un agradable balanceo para el bebé. Repite 20 oscilaciones.

NUEVE: PREPARA EL PERINÉ

Sentada, con las piernas flexionadas, las rodillas hacia el exterior y las plantas de los pies juntas, presiona con las rodillas hacia abajo, hasta notar que el interior de los muslos tira. Respirando, concéntrate en los músculos que rodean al canal vaginal. Imaginando que el aire entra y sale de la vagina y que cuando sale, los músculos se relajan. Repite diez veces. El ejercicio es eficaz, precisamente para entrenar, suavizar y hacer más elástica la zona del periné.

DIEZ: UNA BUEN HIDRATACIÓN

Durante la práctica de ejercicio, es fundamental que la futura mamá se hidrate correctamente. Son muchas las funciones que cumple el agua en relación con la actividad física; entre ellas, mantiene más estable el volumen sanguíneo y la temperatura corporal para un mejor funcionamiento físico del organismo. Esto es especialmente importante durante el embarazo, un periodo en el que las necesidades diarias de hidratación aumentan debido a los cambios fisiológicos que se producen en el organismo. Además, las altas temperaturas y el ambiente húmedo típico de las zonas de playa provocan una mayor sudoración y en consecuencia, una mayor pérdida de minerales. Por todo ello, los expertos recomiendan incrementar la ingesta de líquidos en esta época, llegando a alcanzar los 2.5 litros al día. Una vez concluido este entrenamiento, permanece sentada con las piernas cruzadas. La cabeza hacia delante y las manos sobre la panza. Respira profundamente.

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¿QUÉ “DICEN” TUS SUEÑOS?

De noche, desde lo más profundo de nuestra mente, nos llegan mensajes sobre lo que realmente somos y cómo afrontamos los miedos. También los del embarazo.

Llenos de acción y emoción, más “movidos” de lo habitual. Los sueños reflejan la intensidad y los cambios interiores del período de embarazo. Los mensajes que emergen de las profundidades del inconsciente no tienen que ver con los sentimientos vinculados al embarazo, sino también con los más profundos. ¿Qué son en realidad? Captar y comprender las sugerencias de la parte más íntima de una misma ayuda para vivir el embarazo de forma más serena, pero también, si es necesario, una base sólida para la propia existencia.

CONFIAR EN EL INCONSCIENTE

Para entender el significado de los sueños, no es necesario recordar los detalles. Lo que cuenta no es interpretarlos, sino prestar atención a la intuición y las fantasías suscitadas. De hecho, durante el embarazo, el inconsciente es el que “guía” el juego, y basta con aprender a confiar en su sabiduría para comprender qué está sucediendo dentro de ti. Por ejemplo, a veces, un sueño anuncia el futuro nacimiento, como explica Andrea: “Una mañana, me desperté con la sensación absoluta de tener algo nuevo en mí, y mi primer pensamiento es que se trata de un niño. En realidad, no estaba buscando un embarazo, así que olvidé esta imagen inmediatamente. Sin embargo, recordé que, aquella noche, había soñado que caminaba por un maravilloso jardín tropical y que, debajo de un arbusto lleno de flores rosas y blancas, había un cachorro de gato precioso y muy tierno. Dos semanas después, mientras que el examen de embarazo me estaba diciendo que estaba embarazada, me volvió a la mente aquel sueño y comprendí que yo sabía que estaba embarazada”. Naturalmente, no todas las mujeres viven una experiencia tan directa a través de su intuición, pero una cosa es cierta: los sueños de las futuras mamás son parecidos. Y existe un motivo. El embarazo es, quizás, la única experiencia en la vida de una mujer que sigue un ritmo natural preciso, que no se puede ralentizar ni acelerar, porque el desarrollo del pequeño siempre se produce en 40 semanas (aproximadamente). Al mismo tiempo, todas las mujeres realizan una transformación psicológica en su interior, afrontando temas que, a pesar de las diferencias personales, son los mismos para todas. Por esta razón, muchas futuras mamás tienen sueños similares durante el mismo período de gestación. Pero, ¿cómo cambian las imágenes oníricas en los nueve meses de embarazo? ¿Y qué nos sugieren? Veámoslo.

PRIMER TRIMESTRE

¿Será verdad?

Al inicio del embarazo, cuando la panza todavía no es visible y las únicas señales de la gestación son la ausencia de la menstruación y los síntomas físicos debidos a los cambios hormonales, prevalecen la incertidumbre y las dudas: “¿Verdaderamente, estaré embarazada?”. Así, la mayoría de las mujeres van en busca, de forma más o menos consciente, de una prueba segura, y la atención se dirige, sobre todo, al cuerpo y al estado de ánimo que sube y baja sin un motivo aparente. El resultado es que puedes sentirte frágil y confusa. Los sueños que tienes justo después de la concepción reflejan este estado de ánimo, junto al estupor por el propio cuerpo, que se revela capaz de crear un nueva vida. Sin embargo, poco a poco, te das cuenta de que es verdad, que hay un bebé en camino. Al mismo tiempo, se despiertan antiguos miedos y una sensación de incertidumbre sobre el futuro. “¿Seré capaz de hacerla de mamá?, “¿Cambiará mucho mi vida?”. Tus sueños tratan estos temas de forma fantástica y extravagante, y en las imágenes suele haber algunos detalles extraños o imprevisibles. De este modo, pueden aparecer animales que en realidad no tienes; casas, edificios, ciudades o personas que aparecen muy distintas a como son en realidad; o bien tienes la sensación de haberte perdido o te encuentras en situaciones en las que no sabes cómo actuar, sin poder volver atrás… La psique está tomando “medidas” y analizando las novedades del embarazo y del cambio que supondrá para tu vida. Pero el futuro todavía es confuso. Con frecuencia, la duda que acude a tu pensamiento es: ¿Seguro que quiero tener un hijo? Y toda la ansiedad que esta duda desencadena puede provocar pesadillas o sueños muy agitados. Esto es comprensible porque, efectivamente, no se puede volver atrás. ¡Ya está hecho!

Así puedes comprenderlos mejor

Si quieres decodificar los mensajes de los sueños, recuerda que no tienes que ser ninguna experta. Existe un sistema muy simple para entender si has superado los temas psicológicos relacionados con una determinada etapa del embarazo. Cuando la actividad onírica es angustiosa, te asusta o te hace sentir confusa, significa que el trabajo está en marcha y que estás buscando una solución aceptable para tus conflictos internos y tus miedos. Ármate de paciencia y no te preocupes; poco a poco, los sueños serán más tranquilos. En cambio, si tus sueños son alegres, absurdos y divertidos, y tus emociones al despertar son más bien positivas, significa que has superado el obstáculo. Por lo tanto, ya estás preparada para ocuparte del siguiente problema. Prepárate para afrontar otro sueño desconcertante, con el consuelo de que estás preparando la “cuna” emocional de tu bebé, condición indispensable para hacerlo sentir querido.

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SEGUNDO TRIMESTRE

En contacto con el bebé

Las preocupaciones de los primeros meses ya han pasado, la panza empieza a ser visible y tus sueños, en este periodo, tienen que ver, sobre todo, con el niño “imaginario”, el hijo que te imaginabas de pequeña y que te hacía desear ser mayor y fuerte como tu mamá. Aunque no lo puedes ver, sientes curiosidad por saber si en tu vientre está el niño o la niña que deseas, y si tú serás capaz, como tu madre, de traer al mundo a un niño perfecto y completo. Si, por un lado, ahora empieza la relación compuesta de alegría y de miedo con la criatura que vive en tu panza; por otro, no dejas de compararte con tu madre. Los sueños del segundo trimestre se llenan de invenciones fantásticas, de ciencia ficción, de absurdidades y de criaturas mágicas, porque es el momento en el que tu creatividad está en su máximo esplendor, ya que tu organismo está trabajando activamente en el desarrollo del bebé. A través de la plenitud y la belleza de tu cuerpo, te sientes poderosa y mágica. Sin embargo, dentro de ti, se abre paso una pregunta importante: ¿cómo dividiré el amor entre mi hijo y mi pareja?, ¿podré ser madre y mujer al mismo tiempo? Así que, en tus sueños, se presentan escenas con tres sujetos, donde siempre hay alguien o algo que queda excluido; o bien se dan situaciones en las que debes elegir a toda prisa, porque se trata de una gran responsabilidad. Desde el punto de vista psicológico, esta es la fase en la que te das cuenta de que pronto tendrás una familia y, por lo tanto, salen a la luz los temas relacionados con tu familia de origen, la necesidad de atención y los celos que puedas haber experimentado por un posible hermanito y que casi nunca han encontrado satisfacción. Por eso, la reacción más habitual es concentrarse mucho en una misma, desear más atención de lo normal, querer ser mimada y cuidada por las personas queridas y esperas recibir lo que te faltó de niña. Estas necesidades no carecen de lógica, puesto que la futura mamá también necesita recibir alimento y apoyo.

TERCER TRIMESTRE

¡Se acerca la hora esperada!

A partir de los siete meses, cuando la panza ya es muy visible y tú ya eres oficialmente una futura mamá, el miedo al parto se convierte en el tema principal de tus aventuras oníricas. Es el momento de los sueños más claros, en los que estás a punto de dar a luz, pero las cosas nunca suceden como te esperas: el bebé quiere nacer antes de lo previsto, o bien no consigues verlo. También puedes soñar que afrontas un viaje lleno de dificultades, que te encuentras en lugares desconocidos y extraños, y corres sin parar, incluso arrastrándote o escalando. Después, te despiertas con agitación y preocupación.

Efectivamente, los últimos meses del embarazo se caracterizan por un periodo de notable actividad física y mental, aunque los movimientos sean más lentos. Preparas la maleta y la habitación del bebé, organizas tu vida y después del parto, mentalmente empiezas a desear que el embarazo termine. Y el inconsciente te echa una mano, reflejando inmediatamente tu deseo de llegar a la meta. De todos modos, la angustia que se respira en determinados sueños está justificada, porque nace de preguntas inquietantes como:“¿Sobreviviré al parto?”, “¿Sufriré mucho?”. Para la mujer, el parto representa un paso psicológico fundamental, del estatus de hija a madre, de manera que resulta natural evocar el mayor y más misterioso cambio de la vida: la muerte. Por eso, no te preocupes si, de vez en cuando, te invade una inexplicable tristeza o un miedo injustificado, o si tus sueños expresan estas emociones. Tu parte más instintiva se está preparando sabiamente para la gran empresa que supone traer al mundo otro ser humano. ¡Seguro que necesitas entrenarte un poco!

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FASES DEL PARTO

Son tres. Te explicamos qué sucede en tu cuerpo y de qué manera interviene el bebé.

UNO: DILATACIÓN

Es el periodo en el que las contracciones se van haciendo cada vez más frecuentes e intensas para permitir que se produzca la dilatación del cuello del útero. Aunque se trata de la fase más dolorosa, paradójicamente, desde el punto de vista psicológico, aporta una sensación de bienestar y plenitud. La mujer ve que su sufrimiento por fin está produciendo un resultado. A medida que el ginecólogo mide la dilatación del cuello del útero, entiende que su esfuerzo está llegando al final.

¿CUÁNTO DURA?

Depende de distintos factores: cuanto más se acorta y se aplana el cuello del útero en las horas anteriores, más rápida es la dilatación. Asimismo, el hecho de haber tenido más hijos influye en la rapidez de la dilatación. De hecho, no es raro que, en estos casos, se produzca una dilatación pasiva, puesto que el embarazo anterior, unido al peso del niño, tiende a dilatar un poco el cuello, aunque no se haya iniciado la dilatación propiamente dicha. Por otro lado, el apoyo psicológico que la mujer que va a parir recibe por parte de su pareja y de las personas que la asisten desempeña un papel muy importante. Recibir ánimo y apoyo puede ayudar a la mujer a dejarse llevar y a seguir las contracciones y los pujos del bebé de la mejor manera posible.

¿QUÉ ESTÁ HACIENDO EL BEBÉ?

El bebé empuja con la cabecita sobre el cuello del útero y empieza a dirigirse, poco a poco, hacia el canal del parto, preparándose para salir al mundo exterior.

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DOS: EXPULSIÓN

Empieza cuando la dilatación del cuello del útero ya se ha completado, es decir, cuando llega a 9-10 centímetros. Es la fase en la que el bebé está a punto de nacer. De hecho, también se conoce como fase de separación, porque es el momento en el que la mamá se separa de su hijo después de haberlo llevado en su vientre durante nueve largos meses. Aunque es la fase que requiere más esfuerzo, constituye una experiencia que debe saborearse a plenitud. Se trata de un momento en el que no solamente está naciendo un bebé, sino que también están naciendo unos nuevos papás.

¿CUÁNTO DURA?

En el caso de las madres primerizas, desde la dilatación completa hasta el nacimiento del niño, suele transcurrir una hora. Si la mujer ya ha parido antes, los tiempos suelen reducirse.

¿QUÉ ESTÁ HACIENDO EL BEBÉ?

A través de sus pujos y de las contracciones uterinas, el bebé encara el canal del parto con la cabecita. Es el momento en el que el niño efectúa la llamada rotación interna, indispensable para adaptar el diámetro de la cabeza al diámetro de la pelvis de la mamá. Con el occipital (la nuca) da 1/8 de vuelta para colocar la cabecita en correspondencia con el hueso púbico, con el dorso y la nuca hacia delante y la cara hacia la parte posterior. Una vez realizada la rotación, la cabeza realiza movimientos de extensión. Haciendo palanca sobre el hueso púbico, el occipital empieza a distenderse, hasta que el pelo empieza a asomar por la superficie perineal.

LA FASE PRODRÓMICA

No es una fase del parto propiamente dicha, sino una fase preparatoria del periodo de dilatación. Es un momento preparatorio en el que las contracciones empiezan a notarse con intensidad como en duración. Se puede notar una contracción cada media hora, o bien 2-3 en poco tiempo, seguidas de otras más distanciadas. Algunas son más fuertes, mientras que otras son más leves. De vez en cuando, se percibe una sensación de peso en el bajo vientre que, en realidad, se puede notar incluso 15 días antes del nacimiento. En la mayoría de los casos, estas contracciones preparatorias empiezan de noche y no dejan dormir a la futura mamá, mientras que, por la mañana, todo se tranquiliza. Mientras tanto, la mujer no sabe cómo comportarse, si ir al hospital o quedarse en casa esperando otras señales. Precisamente por esto, se trata de una fase que puede generar un poco de ansiedad, porque la futura mamá tiene la impresión de que no está pasando nada y que los dolores que siente son totalmente inútiles. Por el contrario, estas contracciones tan irregulares son muy importantes, porque preparan el cuello del útero, que hora tras hora, se acorta y se aplana, hasta borrarse. Únicamente después de la modificación del cuello, puede dar comienzo la dilatación propiamente dicha. Durante la fase preparatoria, se puede producir la expulsión del tapón mucoso, una sustancia gelatinosa situada en el interior del cuello del útero que sirve para aislar el ambiente uterino del exterior, y que puede acompañarse de pequeñas pérdidas de sangre. Con frecuencia, también se rompe la fuente.

¿CUÁNTO DURA?

Desde unas horas hasta 2-3 días.

¿QUÉ ESTÁ HACIENDO EL BEBÉ?

En esta fase, el bebé está tranquilo. En cambio, cuando la mamá siente la presión hacia abajo, significa que el bebé empieza a estirarse, es decir, a extender los brazos y las piernas para intentar encarar el canal vaginal.

TRES: SECUNDINAS

Es el momento en que la placenta se desprende, pues ya ha agotado su función de alimentar al bebé. Aunque el bebé ya nació, las secundinas (placenta y membranas que envuelven al feto) también forman parte del parto, del que constituye la fase de conclusión conocida como alumbramiento (dar a luz). Para expulsarla, el útero tiene otra pequeña contracción, de la que la mamá muchas veces no se da cuenta, después de las contracciones intensas del parto. Como mucho, advierte una sensación de endurecimiento de la panza.

¿CUÁNTO DURA?

Las secundinas pueden producirse un par de minutos después del parto, pero pueden llegar a transcurrir incluso 15-20 minutos. Si, una vez pasado este tiempo, la placenta no sale, el médico intenta practicar pequeños masajes en el bajo vientre. Otro método, que en la mayoría de los casos suele funcionar, es poner al pecho enseguida. La succión estimula las contracciones uterinas y, en consecuencia, favorece su expulsión.

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SEMANA MUNDIAL DE LA LACTANCIA MATERNA 2019

Auspiciada por organismos internacionales, la Semana Mundial de la Lactancia Materna se celebra del 1 al 7 de agosto en más de 170 países, cuyo fin es fomentar este “acto de amor” y así procurar y mejorar la salud de los bebés en todo el mundo.

La lactancia materna es el mejor medio para proporcionar al recién nacido los nutrimentos que necesita. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la recomienda como método exclusivo de alimentación durante los seis primeros meses de vida; a partir de entonces se sugiere mantenerla, como mínimo, hasta los dos años, complementándola adecuadamente con otros alimentos.

La lactancia materna da total seguridad alimentaria a un infante, es decir, le garantiza el suficiente alimento para mantener una vida productiva y saludable, hoy y en un futuro. No hay nada más pronta, accesible y nutritiva que la leche materna, un alimento completo para el bebé que le proporciona los nutrientes esenciales para su correcto desarrollo y crecimiento, así como los anticuerpos necesarios para protegerlo de cualquier enfermedad.

MÚLTIPLES BENEFICIOS

La leche materna se ha ganado el título del “alimento ideal” debido a que contiene la composición justa para las diferentes etapas de desarrollo del bebé, al mismo tiempo que le brinda los elementos correctos para mantener su sistema inmunológico fuerte y su salud a largo plazo. Veamos cada uno de ellos.

» CALOSTRO. Líquido de color amarillento rico en nutrimentos y anticuerpos que el bebé necesita después de nacer. Contiene una sustancia llamada Inmunoglobulina A secretora, que forma una capa protectora sobre las membranas mucosas de los intestinos, nariz y garganta del bebé, las partes más susceptibles a virus, bacterias e infecciones.

» EL ALIMENTO IDEAL. Ofrece la combinación perfecta de nutrimentos para el bebé, incluyendo las vitaminas, proteínas y grasas que necesita.

» DEFENSAS. Contiene anticuerpos que ayudan al bebé a prevenir cualquier enfermedad. Un niño que se alimenta con leche materna de manera exclusiva durante los primeros seis meses de vida tiene menos infecciones en el oído, enfermedades respiratorias y molestias digestivas e intestinales.

» PREVENCIÓN DE ALERGIAS. El niño sufre menos alergias a alimentos, factores ambientales y en la piel, ya que la cubierta protectora que ofrece el calostro evita que potenciales alergenos penetren en su organismo.

» FÁCIL DIGESTIÓN. Esto previene incomodidades en el bebé relacionadas con su sistema digestivo: diarrea, estreñimiento y cólicos.

» PREVIENE LA OBESIDAD. La leche materna contiene la nutrición exacta que el bebé requiere y la cantidad consumida es autoregulada, por lo que el pequeño tiene mejores probabilidades de aumentar el peso justo y comer solo la dosis necesaria. Este beneficio se prolonga hasta la adolescencia y vida adulta. Según estudios científicos, si un bebé fue prematuro y es amamantado, en un futuro (alrededor de los 7 u 8 años) tendrá mayores niveles de IQ (coeficiente intelectual) que los niños que fueron alimentados con fórmula.

¿CUÁNTAS TOMAS AL DÍA DEBO DARLE A MI BEBÉ?

No existe una cantidad establecida, aunque los especialistas aconsejan hacerlo, al menos, ocho veces durante las 24 horas. Esto debería ser así por lo menos durante los dos primeros meses de vida del bebé, correspondientes a los de la fase de calibración.

Además, aunque recomiendan respetar la naturalidad de la lactancia y no controlarla “reloj en mano”, sugieren no dejar pasar más de cuatro o cinco horas entre una toma y la siguiente, incluso de noche. Depende de la demanda del bebé porque, lo mismo que sucede con otras características, el apetito no es igual en todos los niños.

Hay pequeñitos que comen muchísimo y que quieren tomar el pecho continuamente y otros que se sienten satisfechos rápidamente. Por este motivo, para no equivocarse, el secreto está en confiar en el niño y secundar sus ritmos, alimentándolo cada vez que lo pida.

¿CÓMO SABER SI TIENE HAMBRE?

Estas son las señales:

• Gira la cabeza hacia un lado buscando el pecho.

• Saca la lengua y empieza a succionar.

• Chasquea la lengua de forma ruidosa.

• Se mueve y se agita más de lo normal sin motivos aparentes que justifiquen su inquietud (no está mojado ni tiene calor, por ejemplo).

• Hace gorjeos y deja de hacerlos; después, al cabo de poco tiempo, se le oye otra vez.

Durante la toma, haz que el niño succione el pecho hasta que ya no tenga más hambre; de este modo consigue vaciarlo bien y, al mismo tiempo, puede tomar la parte final de la leche. Ésta es la más energética, ya que la concentración de grasas es superior. Así evitas el riesgo de que se quede con hambre.

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¿CÓMO PREVENIR LAS ROZADURAS DEL PAÑAL? La dermatitis o rozadura del pañal es una forma frecuente de irritación de la piel que aparece como manchas de color rojo intenso en las pompis del lactante o niño menor de 2 años. Generalmente está relacionada con los pañales húmedos o que se cambian con poca frecuencia, a la sensibilidad de la piel y al roce del pañal. Puede alarmar a los padres y molestar mucho a los bebés, sin embargo es muy importante prevenirla.

TIPS DE PREVENCIÓN PARA MAMÁ Y PAPÁ Cambia los pañales con frecuencia. Quita siempre los que estén mojados o sucios de inmediato. Si llevas a tu hijo a la guardería, pídele al personal que haga lo mismo. En cada cambio de pañal, enjuaga las pompis del bebé con agua tibia. Para ello, puedes usar un lavabo, su bañera o una botella de agua. Las toallitas húmedas pueden ayudar con la limpieza. Seca la piel con golpecitos usando una toalla limpia o dejando secar al aire libre. No frotes sus pompis, si lo haces, puedes irritar más la piel. No le pongas los pañales ajustados, ya que no permiten que el aire ingrese en el área del pañal, lo cual genera un ambiente húmedo que favorece la dermatitis. Cuando sea posible, deja a tu bebé sin pañal. Exponer la zona al aire es una forma natural y delicada de dejar que se seque. Si toma leche en la noche, es recomendable un cambio de pañal a media noche para que reduzcas el tiempo de contacto con la orina. A partir de los 6 meses, tu bebé comenzará a probar alimentos diferentes a la leche, lo que provocará que su popó se vuelva más ácida e irritante, así que es importante que le cambies el pañal de inmediato después de que orine o evacúe. Al finalizar el cambio, lávate bien las manos para prevenir la propagación de bacterias o de hongos.

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LA FORMA CORRECTA DE DAR PECHO

• Mantén al pequeño a la altura de tu pecho con la nariz frente al pezón y con su estómago contra el tuyo, para que su cabecita esté alineada con el resto del cuerpo.

• Al amamantar, acerca al bebé hacia tu pezón; no hagas lo contrario porque corres el riesgo de que tu pequeño se prenda mal al pecho y tú podrías sufrir dolor de espalda.

• Una variante de la posición anterior es la de rugby, en la que se coloca al bebé de forma inversa, también estirado y girado hacia la mamá, pero con los pies hacia el otro lado. La cara del pequeño está frente a la tuya con la boca a la altura del pezón.

• Otras mujeres prefieren estar acostadas mientras amamantan. En este caso mamá y bebé permanecen acostados de lado, uno frente al otro. Te puedes colocar algunos cojines detrás de la espalda y de tus rodillas para que estés más cómoda. Esta posición facilita el descanso y es muy útil si te hicieron episiotomía y aún tienes molestias.

¿CÓMO SABER SI TODO ESTÁ BIEN?

Para controlar si el niño se prende de manera correcta al pecho, hay que observar algunos indicios:

• La boca del niño está bien abierta, como si estuviera bostezando, y sus labios están dirigidos hacia fuera.

• La nariz y, sobre todo, el mentón, tocan el pecho.

• El ritmo de succión es continuo y solo se ve interrumpido por pequeñas pausas.

• Las mejillas están llenas y se forman hoyuelos.

• Se puede oír el sonido de la deglución y la boca del pequeño está húmeda.

• Al finalizar la toma, el pezón está en relieve, no aplastado ni “pellizcado”, y el pecho está blando.

• El peso es uno de los parámetros más confiables para saber si un niño está tomando toda la leche que necesita. Al principio, el recién nacido debería engordar, al menos, 500 gramos al mes, que corresponden a un incremento semanal de 120-130 gramos.

LEYES QUE PROTEGEN LA LACTANCIA MATERNA EN MÉXICO

Artículo 123 de la Constitución (Apartado A, fracción V) y el Título Quinto de la Ley Federal del Trabajo (Artículo 170, apartado IV): Establecen que durante el periodo de lactancia materna la mujer tendrá dos descansos extraordinarios por día, de media hora cada uno, para alimentar a sus hijos. La Ley Federal del Trabajo agrega que la empresa debe garantizar un lugar adecuado e higiénico para tal acto, o bien, cuando esto no sea posible, la mujer debe acordar con el patrón la reducción de una hora de su jornada de trabajo.

Ley General de los Derechos de Niñas, Niños y Adolescentes (Capítulo noveno, Artículo 50): Promueve los principios de salud básicos, entre ellos, el de la lactancia materna.

Ley General de Salud (Artículo 64): Las autoridades competentes establecerán acciones de fomento a la lactancia materna y, en su caso, la ayuda alimentaria directa.

Ley General del Acceso a las Mujeres a una Vida Libre de Violencia (Artículo 11): Dentro de los casos que incluyen violencia laboral está “el impedimento a las mujeres de llevar a cabo el periodo de lactancia previsto en la ley”.

Ley del Seguro Social (Artículo 94): El Instituto debe otorgar ayuda en especie durante los seis meses de lactancia, así como capacitación y fomento para que la leche materna sea alimento exclusivo durante los primeros seis meses de vida y complementario hasta el segundo año.

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Lactancia y Biberones Si bien lo recomendable es dar pecho al recién nacido hasta los seis meses de edad como lo recomienda la OMS, hay circunstancias en las cuales esto no es posible. Por ejemplo, cuando la mamá tiene que suspender la lactancia materna porque le recetaron ciertos medicamentos, padece grietas en los pezones o debe regresar a trabajar fuera de casa. En todos los casos de lactancia con fórmula o en aquellos donde la leche materna se almacena utilizando un extractor, o cuando hay que recurrir a la lactancia mixta, lo importante es elegir una línea de biberones que brinde confort y practicidad a la mamá, así como bienestar al bebé. HA NACIDO EL BIBERÓN QUE TU BEBÉ SIENTE COMO TU PECHO

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• Revolucionario. La tetina mimetiza la toma al pecho replicando la forma de succionar del bebé.

• Pensado para recién nacidos. La tetina inclinada en las primeras etapas favorece una posición cómoda durante la toma.

• Ideal para lactancia mixta. Facilita la alternancia entre pecho y biberón. Confirmado por el 95% de las mamás. **

• Silicón “efecto mamá”. El exclusivo material hace la tetina extremadamente suave y agradable durante la succión.

Compatibles con los extractores Chicco^®, para darle de comer al bebé enseguida.

Gracias a sus diferentes presentaciones, la gama de biberones NaturalFeeling crece junto a tu bebé:

150 ml para 0m+

250 ml para 2m+

330 ml para 6m+

* Test de consumo. 50 madres y bebés de 0 a 3 meses. Italia, 2016. ** Test de consumo. 100 madres y bebés de 0 a 6 meses. Italia, 2016. www.chicco.com.mx

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VALOR NUTRIMENTAL DEL DURAZNO

Llegó la época de comer duraznos y probar sus variedades. Esta fruta es ideal para comerla sola o en platillos dulces y salados; por ejemplo, el famoso chile en nogada. Conoce los beneficios que te aporta.

Es muy refrescante debido a su alto contenido en agua. Contiene pocos azúcares de rápida asimilación (fructosa) y una considerable cantidad de fibra.

La pulpa es más o menos harinosa, su piel es aterciopelada, a diferencia de la nectarina, cuya pulpa es compacta.

Desde el punto de vista nutricional, es rico en fibra soluble e insoluble, por lo que mejora la digestión y también ayuda a evitar los picos de glucosa en la sangre.

Tiene un alto contenido de beta-caroteno y vitamina C, dos importantes antioxidantes.

CONSEJOS

¿Cómo elegirlo?

Los duraznos deben tener una forma regular y un aroma agradable. Su piel debe ser aterciopelada, sin manchas ni partes oscuras. No deben presentar golpes ni hundimientos. En cuanto a su elección, existe una gran variedad de duraznos que se distinguen por el color de la pulpa, por la mayor o menor adherencia de la pulpa al hueso y por la época de maduración.

Consumo

Le puedes dar las primeras papillas de durazno al niño una vez que ya iniciaste la alimentación complementaria; se sugiere cocerlo para prepararla. Aproximadamente, a partir de los 11 meses, le puedes ofrecer los duraznos más blandos, cortados en trocitos pequeños, o incluso aplastados con el tenedor. Recuerda observar si no tiene reacciones alérgicas.

FICHA NUTRICIONAL

¿Qué contienen 100 gramos de duraznos?

Energía: 27 kcal

Agua: 90.7 g

Proteínas: 0.8 g

Grasas: 0.1 g

Glúcidos: 6.1 g

Sodio: 3 mg

Potasio: 260 mg

Hierro: 0.4 mg

Calcio: 8 mg

Vitamina A: 27 mg

Vitamina C: 4 mg

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La única forma de alimentación con biberón que sigue el crecimiento del bebé de la manera más natural.

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RECETAS CON DURAZNO

Te invitamos a preparar alguna de estas deliciosas recetas. Hazlas más divertidas invitando a los pequeños a que te ayuden en la cocina y después ¡prueben el resultado!

CREPAS DE FRUTAS

Ingredientes:

• 4 duraznos

• 1 taza de fresas, lavadas y desinfectadas

• 2 peras

• 8 crepas

• ½ taza de azúcar

• ¼ de cucharadita de jengibre rallado

• 2 cucharadas de mantequilla

Crema de vainilla

• 50 g de queso crema

• 1⁄3 de taza de crema ácida

• 1⁄3 de taza de azúcar glas o al gusto

• 1 cucharadita de esencia de vainilla

Preparación:

• Rebana la fruta a tu gusto y reserva.

• Calienta un sartén, a fuego bajo, derrite la mantequilla, acitrona la fruta con el jengibre y el azúcar. Cuando se forme una miel ligera, retira del fuego.

• Entibia las crepas rellenando con la fruta y baña con la crema de vainilla. Sirve.

• Bate la crema con el queso y agrega el resto de los ingredientes en un tazón. Bate de nuevo. Las crepas están listas.

TARTA DE FRUTAS MIXTAS

Ingredientes:

• 5 duraznos

• 6 higos sin cáscara

• 1 manzana sin cáscara

• 2 cucharadas de azúcar granulada

• 1 cucharada de vainilla

• 2 tazas de galletas marías molidas

• 1 barra de mantequilla derretida

• 1⁄3 de taza de azúcar

• ½ taza de azúcar glas

Preparación:

• Rebana la fruta al gusto y agrega un cuarto de taza de agua mezclada con el azúcar granulada y la vainilla. Reserva.

• Mezcla las galletas y la mantequilla hasta obtener una masa. Colócala en la base del molde o de los moldes individuales, presionando un poco.

• Escurre la fruta que reservaste. Coloca una capa de duraznos en la tarta, espolvorea un poco de azúcar glas, luego coloca una capa de higos y de manzana previamente rebanados; por último, una capa de ciruelas y el resto del azúcar.

• Hornea durante 15 minutos a 180 °C. Deja enfriar, desmolda y sirve adornando con rebanadas de durazno y de higo.

FIGURITAS DE GELATINA

Ingredientes:

• 1 sobre de gelatina amarilla grande

• 1 sobre de gelatina naranja grande

• 3 tazas de agua

• 2 duraznos cocidos

• ½ taza de azúcar

• ½ taza de jugo de naranja

• 1 taza de leche condensada

Preparación:

• Disuelve cada gelatina con una taza de agua hirviendo. Una vez disuelta, agrega ½ taza de agua muy fría y refrigera por separado en unos recipientes bajos para que al cuajar puedas cortar las figuritas.

• Deshuesa y pica los duraznos; lícualos con el azúcar y un poco del jugo de naranja. Reserva.

• Desmolda las gelatinas y corta con moldecitos de figuras; coloca las figuritas de gelatina en copas, agrega la salsa de duraznos y baña con la leche condensada.

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NaturalFeeling COLOR NaturalFeling Color es la gama de biberones que acompañan al crecimiento de tu bebé y replican su forma de succión gracias a sus tetinas diferenciadas en forma: inclinada y alargada.

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EL SEMÁFORO DE LAS DEFENSAS: SEGUNDA PARTE

VÍA LIBRE A…

MIMOS Y BUEN HUMOR

Los besos y los abrazos activan la producción de endorfinas, que refuerzan el sistema inmunitario. Del mismo modo, el buen humor y la capacidad de reducir la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, y favorecer la producción de células NK (asesino natural, “asesinas naturales”), importantes para reforzar el sistema inmunitario.

Recuerda

El masaje también produce un estado de bienestar psicofísico y emocional, y estimula todas las funciones vitales: respiración, circulación, sistema nervioso y defensas inmunitarias.

EL ORGANISMO ES UNA “FORTALEZA”: ASÍ FUNCIONA

Es un complejo y sofisticado mecanismo que nos protege de las agresiones de los agentes infecciosos, como virus y bacterias: el sistema inmunitario se basa en el funcionamiento “en rojo” de las armas de defensa, innatas y adquiridas. Llega a su maduración a partir de los ocho años, sin bien, alrededor de los cinco, en general, alcanza un buen nivel.

INMUNIDAD INNATA

Es la primera línea de defensa y se concentra en la saliva y en las mucosas. Se nace con ella: un patrimonio de células, entre las que se encuentran los macrófagos y las Natural Killer, que atacan a cualquier intruso sin ni siquiera identificarlo. Si esto no es suficiente, interviene la inmunidad adquirida.

INMUNIDAD ADQUIRIDA

Es la que se construye con el tiempo, sobre la base de la producción de anticuerpos específicos para cada germen con el que se entra en contacto. Los linfocitos son los directores de orquesta del sistema, mientras que los anticuerpos (también llamados inmunoglobulinas) son unas proteínas especiales que se unen o adhieren al enemigo para eliminarlo. Se dividen en cinco grupos dependiendo de las funciones que llevan a cabo (entre éstas, las más importantes son las IgA, que protegen a las mucosas de los gérmenes).

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