{"id":76772,"date":"2025-07-12T00:50:51","date_gmt":"2025-07-11T22:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/?p=76772"},"modified":"2025-07-14T17:37:39","modified_gmt":"2025-07-14T15:37:39","slug":"la-comer-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/la-comer-2022\/","title":{"rendered":"La Comer 2022"},"content":{"rendered":"\t\t
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COME DELICIOSO Y SALUDABLE<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Recomendaciones nutricionales para mantener una dieta equilibrada, variada y completa.<\/strong><\/p>\n

QUE NO FALTEN EN TU ALACENA Y REFRIGERADOR<\/strong>\u2026<\/p>\n

Verduras y hortalizas.\u00a0<\/strong>Nos aportan vitaminas y minerales. Son muy ricas en fibra y agua, y nos ayudan a combatir el estre\u00f1imiento. Debes comer, como m\u00ednimo, la mitad de un plato grande.\u00a0<\/p>\n

Prote\u00ednas de origen animal y vegetal<\/strong>, como carnes, pescados, huevos, l\u00e1cteos, legumbres, tofu, soya texturizada, etc. Deben estar presentes en todos los platos principales (comida y cena), representando, como m\u00ednimo, un cuarto del plato.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Hidratos de carbono.\u00a0<\/strong>Nos proporcionan energ\u00eda. \u00a1No les tengas miedo!\u00a0<\/p>\n

Grasas saludables.<\/strong>\u00a0Est\u00e1n presentes en alimentos como el salm\u00f3n, el at\u00fan, los huevos, los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva extra virgen, etc. Adem\u00e1s, nos ayudan a mantener una correcta absorci\u00f3n de vitaminas liposolubles (vitamina A, D, E y K).<\/p>\n

Fruta.\u00a0<\/strong>Debemos comer tres piezas al d\u00eda, como m\u00ednimo, para garantizar el aporte de vitaminas y fibra necesaria.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Agua.\u00a0<\/strong>Es importante primar el agua como bebida principal. La ingesta adecuada debe ser de entre 6 y 8 vasos de agua al d\u00eda, como m\u00ednimo.<\/p>\n

RECUERDA CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN MINERALES Y VITAMINAS<\/strong><\/p>\n

Hierro:<\/strong>\u00a0puedes encontrarlo en alimentos como las espinacas frescas, los mejillones, las legumbres o las carnes rojas (estas \u00faltimas debes consumirlas con moderaci\u00f3n, dos veces a la semana como m\u00e1ximo). C\u00f3melos junto con alg\u00fan alimento rico en vitamina C, ya que ayuda a su absorci\u00f3n. En cambio, evita tomarlo con l\u00e1cteos, puesto que producen el efecto contrario.<\/p>\n

Calcio:<\/strong>\u00a0no solo se encuentra en los l\u00e1cteos (yogur, queso, leche\u2026), sino tambi\u00e9n en otros alimentos como el br\u00f3coli, las espinacas, el tofu, las variantes del camote, las almendras, etc.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Vitamina C:<\/strong>\u00a0lo m\u00e1s com\u00fan es pensar en los c\u00edtricos, pero alimentos como el pimiento, el jitomate, el mango o el kiwi tambi\u00e9n son ricos en esta vitamina. \u00a0<\/p>\n

Fibra:<\/strong>\u00a0el aporte adecuado de frutas, verduras y cereales integrales (arroz y pasta integral, pan integral, etc.) nos puede ayudar a combatir el estre\u00f1imiento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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ENCUENTRA EN LA COMER, LOS MEJORES ALIMENTOS A LOS MEJORES PRECIOS.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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El s\u00edntoma cl\u00e1sico del ERGE es la acidez estomacal, que es una sensaci\u00f3n de ardor en el pecho que se irradia hacia la boca, aunque tambi\u00e9n puede asociarse a un sabor amargo en la parte posterior de la boca con o sin regurgitaci\u00f3n del reflujo. Los s\u00edntomas extraesof\u00e1gicos no siempre se reconocen, pero pueden ser carraspeo y ronquera, sensaci\u00f3n de plenitud en la parte posterior de la garganta, n\u00e1usea o v\u00f3mitos cr\u00f3nicos.\u00a0<\/p>\n

El diagn\u00f3stico es cl\u00ednico con s\u00edntomas cl\u00e1sicos y respuesta a la supresi\u00f3n del \u00e1cido. La pirosis con o sin regurgitaci\u00f3n suele ser suficiente para sospechar de ERGE, sobre todo si los s\u00edntomas se exacerban en el postprandio o en dec\u00fabito.\u00a0<\/p>\n

Los pacientes con ERGE deben ser evaluados para detectar datos de alarma, ya que estos determinar\u00e1n si se requiere una evaluaci\u00f3n endosc\u00f3pica urgente. En caso de que no haya s\u00edntomas de urgencia, el tratamiento debe orientarse hacia la modificaci\u00f3n del estilo de vida, m\u00e1s no debe perderse de vista que no existe evidencia suficiente de que la mayor\u00eda de los cambios de estilo de vida tengan un efecto suficiente sobre el trastorno. La \u00fanica modificaci\u00f3n probada es la elevaci\u00f3n de la cabecera de la cama, que reduce la exposici\u00f3n esof\u00e1gica al \u00e1cido y el tiempo de aclaramiento esof\u00e1gico, contribuyendo a la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas del ERGE.<\/p>\n

La terapia con medicamentos tiene como objetivo la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas y minimizar el da\u00f1o de las mucosas por la exposici\u00f3n al \u00e1cido. Se ha demostrado que los bloqueadores H2 tienen alg\u00fan beneficio sintom\u00e1tico, pero en pacientes sin contraindicaciones, los inhibidores de la bomba de protones son la terapia m\u00e1s eficaz. \u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\u00bfPOR QU\u00c9 HACER UNA LISTA DEL S\u00daPER?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • Ayuda a no olvidar cu\u00e1les productos debes comprar.<\/li>\n
  • Te facilita organizar mejor tus compras: qu\u00e9, d\u00f3nde, cu\u00e1ndo, c\u00f3mo y con qui\u00e9n comprar.<\/li>\n
  • Mejora la estimaci\u00f3n del presupuesto familiar.<\/li>\n
  • Permite calcular peso y tama\u00f1o de tus compras.<\/li>\n
  • Te ayuda para economizar\u00a0dinero, lo que har\u00e1 una diferencia en el presupuesto.<\/li>\n<\/ul>\n

    (Imagen no disponible)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    \u00bfC\u00d3MO HACERLA?<\/strong><\/p>\n

    En una libreta a mano, aunque lo m\u00e1s recomendable es hacerla en la computadora o el celular, en Word o mejor a\u00fan en Excel.<\/p>\n

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    1. Haz una columna para frutas y otra para vegetales y verduras; as\u00ed sucesivamente para carnes, embutidos, pastas, panes y galletas, cereales, enlatados, bebidas, salsas y especias, harinas y granos, aceites y grasas, productos de higiene personal, y productos para el aseo del hogar.<\/li>\n
    2. Luego, escribe en la columna carnes, de arriba abajo y una tras otra, los diferentes tipos que usas en casa: molida, para guisar, para sopa, de cerdo. Haz lo mismo en las columnas restantes.<\/li>\n
    3. Tambi\u00e9n puedes hacer una columna llamada \u201cotros\u201d. Piensa en aquellos productos no imprescindibles pero que compras regularmente o de vez en cuando.<\/li>\n
    4. Ahora agrega a tu lista la columna \u201cCantidad\u201d, es decir, peso, medida o volumen por cada producto.<\/li>\n
    5. Elabora un men\u00fa con comidas saludables y deliciosas para todo en mes, que puedas rotar semanalmente. As\u00ed tendr\u00e1s claro qu\u00e9 comprar y en qu\u00e9 cantidad.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      ENCUENTRA EN LA COMER, LOS PRODUCTOS NECESARIOS PARA TODA TU FAMILIA.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      CONSIENTE A TU BEB\u00c9<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      El cuidado de un beb\u00e9 y la comprensi\u00f3n de todas sus necesidades puede parecer complicado, sin embargo, el instinto materno te ayudar\u00e1 a salir adelante.<\/strong><\/p>\n

      Recuerda cuidarte y dedicar unos minutos de tu d\u00eda para consentirte adem\u00e1s de a tu beb\u00e9. Con el paso de los d\u00edas los gestos y cambios de tu peque\u00f1o se convertir\u00e1n en una grandiosa oportunidad para aprender m\u00e1s sobre \u00e9l. Darle un ba\u00f1o o mantenerlo limpio y seco; reconocer cuando tiene temperatura o visti\u00e9ndolo con la ropa adecuada, ser\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil y agradable.\u00a0<\/p>\n

      ACCESORIOS INDISPENSABLE<\/strong>S\u00a0QUE PUEDES ADQUIRIR EN EL S\u00daPER<\/strong><\/p>\n

      No olvides anotar en tu lista de cosas indispensables, los siguientes art\u00edculos.<\/p>\n

      Babero:<\/strong>\u00a0Este accesorio es indispensable para tu beb\u00e9, ya que, cada vez que lo amamantes, lo alimentes con la papilla o le des el biber\u00f3n lo va a utilizar. Adem\u00e1s, as\u00ed lograr\u00e1s hacer que su ropa se mantenga limpia por m\u00e1s tiempo.\u00a0<\/p>\n

      Chup\u00f3n:<\/strong>\u00a0Es una opci\u00f3n muy utilizada por los padres de ni\u00f1os menores a un a\u00f1o para calmar las molestias y la ansiedad del beb\u00e9. Cuando el ni\u00f1o utiliza el chup\u00f3n, no se lleva los dedos a la boca y de esta manera evitar\u00e1s que contraiga distintas enfermedades. Es importante que antes de utilizarse se lave cuidadosamente con agua y jab\u00f3n, adem\u00e1s de esterilizarlo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Cubiertos:<\/strong>\u00a0La utilizaci\u00f3n de la cuchara o tenedor es una gran experiencia porque marca el inicio de una nueva etapa en su desarrollo. Para ayudarle con este magn\u00edfico proceso puedes utilizar cubiertos de pl\u00e1stico o de silic\u00f3n dise\u00f1ados en colores vivos que atraer\u00e1n mejor su atenci\u00f3n; algunos dise\u00f1os tienen una punta m\u00e1s blanda que evitan problemas en las enc\u00edas del beb\u00e9.\u00a0<\/p>\n

      Vaso entrenador:<\/strong>\u00a0Es un accesorio sumamente pr\u00e1ctico para comenzar a darle l\u00edquidos al peque\u00f1o sin necesidad de usar biber\u00f3n tradicional. Adem\u00e1s, el vaso entrenador ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n motora de tu peque\u00f1o, entren\u00e1ndolo en los movimientos de llevar objetos de la mano a la boca, para alentar su independencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      ENCUENTRA EN LA COMER, LOS PRODUCTOS NECESARIOS TU BEB\u00c9.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      UNA CASA LIBRE DE G\u00c9RMENES<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      La limpieza cuidadosa del \u00e1mbito dom\u00e9stico resulta fundamental para evitar el riesgo de infecciones y reacciones al\u00e9rgicas en los ni\u00f1os.<\/strong><\/h4>

      La casa es el ambiente en el que transcurrimos gran parte del d\u00eda. Es donde los ni\u00f1os juegan, comen y aprenden a gatear. Para proteger su salud es necesario cuidar la higiene, precisamente, donde se concentra el mayor riesgo de infecciones y alergias: el suelo que pisamos con los zapatos procedentes del exterior, las superficies de juego, las destinadas a la preparaci\u00f3n de la comida y el ba\u00f1o. Tambi\u00e9n es necesario prestar mucha atenci\u00f3n a las alfombras, los cojines, los colchones, los sof\u00e1s, las camas, etc\u00e9tera, ya que son los lugares preferidos de los \u00e1caros del polvo. Es muy importante reducir la carga de bacterias en estas zonas de riesgo de la casa, especialmente, porque acostumbran a ser las m\u00e1s frecuentadas por los ni\u00f1os peque\u00f1os.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      LA COCINA<\/strong><\/p>

      Es uno de los sitios de la casa donde pasamos mayor parte del tiempo. Adem\u00e1s, es la zona en la que se preparan los alimentos y en la que, algunas veces, damos de comer al ni\u00f1o. Por todo ello, es imprescindible mantenerla siempre reluciente y desinfectada. Se debe prestar especial atenci\u00f3n a la mesa y a las superficies de apoyo de la cocina, ya que hay que evitar que las posibles bacterias pat\u00f3genas (presentes, por ejemplo, en la carne cruda, la verdura sin lavar o las c\u00e1scaras de huevo) contaminen los alimentos, con el consiguiente riesgo de infecciones alimentarias.
      Para limpiar este tipo de superficies, se aconseja el uso de productos sin cloro, para una mayor seguridad, al estar en contacto directo con los alimentos que se consumen.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      EL BA\u00d1O<\/strong><\/p>

      El cuarto de ba\u00f1o es el sitio que utilizamos para la higiene diaria del ni\u00f1o y, adem\u00e1s, es el espacio donde se ubica el inodoro y por lo tanto es utilizado con frecuencia por los pap\u00e1s. Por este motivo, debe ser desinfectado a profundidad, eliminando los g\u00e9rmenes de las superficies y evitando la formaci\u00f3n del molesto moho. Se debe prestar especial atenci\u00f3n a los rincones preferidos por los g\u00e9rmenes (regaderas, llaves del agua, coladeras, lavabos, fregaderos, etc\u00e9tera), as\u00ed como a la taza del ba\u00f1o, que puede contener cal y \u00f3xido, y provocar malos olores. Tambi\u00e9n se debe mantener una higiene minuciosa de la tina y el \u00e1rea de la regadera, que se deben limpiar antes y despu\u00e9s de cada uso.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      EL SUELO<\/strong><\/p>

      Las bacterias potencialmente pat\u00f3genas que proliferan en nuestras casas son las responsables de infecciones gastrointestinales, como la Escherichia Coli, la Salmonella y el Campylobacter. Se encuentran en el suelo del hogar y pueden provocar trastornos en los peque\u00f1os, que gatean por todas partes, tocan objetos y superficies, y se llevan las manos a la boca.\u00a0Para controlar su difusi\u00f3n, se debe limpiar el suelo con frecuencia.\u00a0En primer lugar, hay que eliminar los restos de comida y otros residuos utilizando una aspiradora o un \u201ctrapeador\u201d a vapor. A continuaci\u00f3n, hay que lavar el suelo con agua caliente y detergente. Se aconseja el uso de desinfectantes sin cloro, que limpian a profundidad de forma saludable, sin ser tan agresivos como aquellos que contienen este l\u00edquido tan fuerte y con olor desagradable.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      ENCUENTRA EN LA COMER, LOS PRODUCTOS NECESARIOS PARA TENER UN HOGAR DE 10.<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      COME DELICIOSO Y SALUDABLE Recomendaciones nutricionales para mantener una dieta equilibrada, variada y completa. QUE NO FALTEN EN TU ALACENA Y REFRIGERADOR\u2026 Verduras y hortalizas.\u00a0Nos aportan vitaminas y minerales. Son muy ricas en fibra y agua, y nos ayudan a combatir el estre\u00f1imiento. Debes comer, como m\u00ednimo, la mitad de un plato grande.\u00a0 Prote\u00ednas de […]<\/p>\n","protected":false},"author":26621,"featured_media":76774,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_canvas","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,1],"tags":[],"class_list":["post-76772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clientes","category-revistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26621"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76772"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76838,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76772\/revisions\/76838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}