{"id":76477,"date":"2025-07-09T22:44:12","date_gmt":"2025-07-09T20:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/?p=76477"},"modified":"2025-07-09T23:31:40","modified_gmt":"2025-07-09T21:31:40","slug":"elevit-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/elevit-2020\/","title":{"rendered":"Elevit 2020"},"content":{"rendered":"\t\t
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10 RECOMENDACIONES B\u00c1SICAS<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cuando t\u00fa y tu pareja deciden que ha llegado el momento de ser padres, es l\u00f3gico pensar que tendr\u00e1s que empezar a cuidarte y cambiar h\u00e1bitos; no obstante, el embarazo requiere que, tanto t\u00fa como tu pareja, realicen algunos ajustes en su alimentaci\u00f3n y cuidados de salud.<\/strong>\u00a0Seg\u00fan los ginec\u00f3logos debes seguir estos consejos:<\/strong><\/p>

UNO<\/strong><\/p>

Consume suplementos multivitam\u00ednicos<\/strong>\u00a0(normalmente el ginec\u00f3logo es quien los receta).<\/p>


DOS<\/strong><\/p>

Mantente activa.<\/strong>\u00a0Si bien el embarazo es una etapa en la que las ganas de hacer ejercicio faltan, es recomendable que realices ejercicios de bajo impacto que se adapten a tu embarazo y al trimestre en el que est\u00e1s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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TRES<\/strong><\/p>

Descansa.<\/strong>\u00a0Sobre todo en el primer y tercer trimestre, cuando tu cuerpo se est\u00e1 adaptando a los nuevos cambios y cuando la pancita ya pesa demasiado. Aprovecha las horas de sue\u00f1o que tengas de m\u00e1s.<\/p>

CUATRO<\/strong><\/p>

Cuida tu alimentaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Mant\u00e9n una dieta equilibrada que se ajuste a tus necesidades nutricionales; no caigas en el mito de que \u201chay que comer por dos\u201d. Puedes darte algunos \u201cgustitos\u201d, sobre todo cuando salgas a comer a un restaurante o vayas a una fiesta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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CINCO<\/strong><\/p>

Debido a los cambios hormonales, habr\u00e1 d\u00edas en que estar\u00e1s m\u00e1s sensible que otros.<\/strong>\u00a0Expresa tus emociones, primero, para que t\u00fa las entiendas y, segundo, para que tu pareja y amigos comprendan c\u00f3mo te sientes.<\/p>

SEIS<\/strong><\/p>

Platica con tu beb\u00e9.<\/strong>\u00a0Conforme avance el embarazo, podr\u00e1s hablar y platicar con tu beb\u00e9. Incluye a tu pareja en esta actividad, l\u00e9anle un cuento o p\u00f3nganle m\u00fasica.<\/p>

SIETE<\/strong><\/p>

Asiste a tus revisiones m\u00e9dicas,<\/strong>\u00a0s\u00f3lo as\u00ed podr\u00e1s saber el progreso de tu embarazo.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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OCHO<\/strong><\/p>

Si bien el embarazo es una etapa de cuidados, no debes prohibirte las salidas o las actividades que te gustan.<\/strong>\u00a0Ve con tus amigas, asiste a reuniones familiares o pasa tiempo en pareja.<\/p>

NUEVE<\/strong><\/p>

Inf\u00f3rmate.<\/strong>\u00a0Si tienes dudas acerca de tu embarazo, lo mejor es que consultes a tu m\u00e9dico. Lo importante es que tengas a tu alcance toda la informaci\u00f3n necesaria para sentirte tranquila y confiada.<\/p>

DIEZ<\/strong><\/p>

Disfruta plenamente<\/strong>\u00a0de tu embarazo.\u00a0<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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(Imagen no disponible)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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TIPS PARA UNA DIETA SALUDABLE<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La alimentaci\u00f3n en este periodo debe ser especialmente rica, variada y equilibrada, para aportar todos los nutrientes que la mam\u00e1 y el beb\u00e9 necesitan.<\/strong><\/p>

No es cierto que la embarazada deba comer en exceso. Durante la gestaci\u00f3n, tan s\u00f3lo es necesario consumir unas 300 calor\u00edas m\u00e1s, que son las que el feto necesita para completar su desarrollo. El control del peso durante el embarazo nos dar\u00e1 una idea de si la dieta que est\u00e1 siguiendo la futura mam\u00e1 es adecuada o no. Lo importante es que exista un equilibrio entre los diferentes nutrientes. Por ejemplo:<\/p>

Prote\u00ednas:<\/strong>\u00a0la futura mam\u00e1 debe tomar cuatro raciones diarias de prote\u00ednas. \u00c9stas protegen de la preeclampsia y ayudan al desarrollo del cerebro del feto, sobre todo, en el \u00faltimo trimestre de gestaci\u00f3n.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Vitamina C:<\/strong>\u00a0se aconseja consumir dos raciones diarias. Se encuentra en las frutas c\u00edtricas como kiwi, pi\u00f1a, fresa y mango, as\u00ed como en las hortalizas y en las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, perejil).<\/p>

SIGUE SIEMPRE LAS INDICACIONES DEL M\u00c9DICO<\/strong><\/p>

Calcio en el embarazo<\/strong>: se deben tomar cuatro raciones de calcio al d\u00eda, un mineral que es importante para la formaci\u00f3n de los huesos y para regular la funci\u00f3n cardiaca. Los productos l\u00e1cteos, como la leche, el yogur o el queso, as\u00ed como el pescado en lata y algunos vegetales, son ricos en este mineral.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Vitamina A:<\/strong>\u00a0los vegetales de hojas verdes y amarillas son fuente importante de esta vitamina, adem\u00e1s de vitamina E y de las del grupo B. Se recomienda consumir tres raciones al d\u00eda de estos productos.

Granos integrales y carbohidratos:<\/strong>\u00a0como el trigo, el arroz, el centeno, el ma\u00edz, la cebada y el mijo, presentes en pastas y panes. Son ricos en minerales, como el zinc o el magnesio, y aportan un plus de energ\u00eda para la futura mam\u00e1. Durante el embarazo, se deben consumir de cuatro a cinco raciones diarias.

Alimentos ricos en hierro<\/strong>\u00a0(carnes, cereales integrales, legumbres, moluscos, etc.): \u00e9stos, junto con los complementos de hierro que se prescriben durante el embarazo, ayudan a cubrir las necesidades de este mineral.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Adem\u00e1s, la embarazada debe ingerir una mayor cantidad de l\u00edquidos para hacer frente a las nuevas necesidades del organismo. Se aconseja tomar ocho vasos de l\u00edquido al d\u00eda, de preferencia agua natural.<\/p>

CUIDADO CON LOS ALIMENTOS SALADOS<\/strong><\/p>

El consumo de alimentos salados se debe restringir durante el embarazo, sobre todo si la futura mam\u00e1 presenta un aumento de peso excesivo, tiene la presi\u00f3n arterial alta o edemas. Lo m\u00e1s recomendable es utilizar la sal de forma prudente y, en todo caso, dar preferencia a la que est\u00e1 enriquecida con yodo.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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BENEFICIOS DE LOS MULTIVITAM\u00cdNICOS DURANTE EL EMBARAZO<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mantener un estilo de vida saludable durante el embarazo es de vital importancia para el beb\u00e9 y la futura mam\u00e1, ya que as\u00ed el peque\u00f1o recibir\u00e1 los nutrientes necesarios para su desarrollo sin que la mujer sufra alguna descompensa alimentaria.<\/strong><\/p>

Generalmente, las personas activas que llevan una dieta balanceada obtienen de los alimentos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar; no obstante, en el embarazo, e incluso la lactancia, los requerimientos nutrimentales de la mujer cambian, por lo que hay que cubrir las nuevas demandas.<\/p>

Ya sea que la mujer busque un embarazo o ya est\u00e9 embarazada, es recomendable el consumo de un multivitam\u00ednico rico en vitaminas y minerales esenciales para esta etapa.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfQU\u00c9 ES UN MULTIVITAM\u00cdNICO Y CU\u00c1LES SON SUS VENTAJAS?<\/strong><\/p>

Un multivitam\u00ednico es un concentrado de vitaminas, minerales y otros elementos nutricionales cuya funci\u00f3n principal es tratar d\u00e9ficits alimenticios; sin embargo, tambi\u00e9n son una opci\u00f3n para acompa\u00f1ar la alimentaci\u00f3n en situaciones como el embarazo y la lactancia.<\/p>

Se ha comprobado que durante el embarazo la necesidad de nutrientes aumenta hasta un 150%, por ello, el uso de un multivitam\u00ednico, en conjunto con una dieta saludable, ayuda a prevenir la deficiencia de estos nutrientes y aporta los necesarios para el desarrollo del beb\u00e9.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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VITAMINAS, MINERALES Y OTROS ELEMENTOS NUTRICIONALES ESENCIALES PARA LA MUJER EMBARAZADA<\/strong><\/p>

  1. \u00c1cido f\u00f3lico:<\/strong>\u00a0es una vitamina del complejo B, esencial antes y durante la gestaci\u00f3n, pues contribuye al aumento de la fertilidad, por lo que si la mujer est\u00e1 planeando embarazarse, se recomienda que lo consuma al menos tres meses antes de quedar embarazada. En el embarazo,\u00a0el \u00e1cido f\u00f3lico previene malformaciones del sistema nervioso central<\/strong>\u00a0(defectos del tubo neural) y ayuda a construir las c\u00e9lulas que conformar\u00e1n los \u00f3rganos del beb\u00e9.<\/li>
  2. Hierro:<\/strong>\u00a0la cantidad de este mineral aumenta con el embarazo, pues la mujer genera m\u00e1s sangre y necesita hierro para producir una mayor cantidad de hemoglobina para la sangre adicional. Es importante recalcar que la deficiencia de hierro provoca anemia.<\/li>
  3. Calcio:<\/strong>\u00a0las necesidades de este mineral tambi\u00e9n incrementan debido a que la embarazada transmite al beb\u00e9 parte de \u00e9ste para la formaci\u00f3n de su esqueleto. Esto sucede principalmente en el tercer trimestre, periodo en el que\u00a0el beb\u00e9 recibe 300 miligramos de calcio al d\u00eda<\/strong>.<\/li>
  4. Vitamina C:<\/strong>\u00a0contribuye a la absorci\u00f3n del hierro.\u00a0<\/li>
  5. Vitamina D:\u00a0<\/strong>ayuda a la absorci\u00f3n del calcio. Si bien algunos alimentos la contienen, el cuerpo la sintetiza mediante la exposici\u00f3n solar.\u00a0<\/li><\/ol><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    CONSEJOS ANTES DE CONSUMIR UN MULTIVITAM\u00cdNICO<\/strong><\/p>

    • Consulta con tu m\u00e9dico antes de comenzar a tomar cualquier multivitam\u00ednico.<\/li>
    • Consume la dosis indicada.<\/li>
    • Lee bien la etiqueta para saber qu\u00e9 ingredientes contiene el multivitam\u00ednico.<\/li>
    • Verifica la fecha de caducidad y si existe alguna reestricci\u00f3n.<\/li>
    • Si consumes alg\u00fan medicamento, pregunta a tu m\u00e9dico si \u00e9ste no tiene una interacci\u00f3n al combinarlo con el multivitam\u00ednico.\u00a0<\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      LOS EJERCICIOS RECOMENDABLES<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      El ejercicio es importante ahora que esperas un beb\u00e9. Si eres una mam\u00e1 muy activa, hay algunas actividades que no son recomendables, pero otras s\u00ed.<\/strong><\/p>

      La Academia Americana de Ginecolog\u00eda y Obstetricia indica que aquellas mujeres que gustan de los deportes no tienen por qu\u00e9 renunciar a practicarlos durante el embarazo. Y para las que no se mueven mucho, el ejercicio siempre es una actividad muy recomendable.<\/p>

      ACTIVIDADES QUE PUEDES PRACTICAR<\/strong><\/p>

      \u2022 Caminar:<\/strong>\u00a0es la forma ideal de comenzar a hacer ejercicio (si no lo hac\u00edas antes de quedar embarazada). Hazlo a paso r\u00e1pido y empieza con media hora alternando los d\u00edas. Puedes caminar durante todo tu embarazo y al final te ayudar\u00e1, incluso, a facilitar el trabajo de parto.
      \u2022 Ciclismo:<\/strong>\u00a0junto con la nataci\u00f3n, es uno de los deportes m\u00e1s completos. Si lo practicabas antes de embarazarte y no tienes riesgos, puedes continuar haci\u00e9ndolo hasta el sexto mes. Toma en cuenta que deber\u00e1s disminuir la intensidad y tener mucho cuidado a medida que avanza tu embarazo, pues corres el riesgo de sufrir una ca\u00edda. Una buena opci\u00f3n para ejercitarte puede ser la bicicleta fija.\u00a0
      \u2022 Nadar:<\/strong>\u00a0es una de las actividades f\u00edsicas que m\u00e1s se recomiendan en el embarazo. Al flotar evitas sobrecargar tu cuerpo, te ayuda a trabajar distintos m\u00fasculos y el agua puede evitar lesiones o torceduras musculares. En el tercer trimestre, te ayudar\u00e1 a relajarte y a tonificar aquellos m\u00fasculos que intervienen en el proceso de parto.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      \u2022 Correr:<\/strong>\u00a0puedes hacerlo durante el primer y segundo trimestre de tu embarazo, dependiendo de tus condiciones. En el primer trimestre, algunos malestares como las n\u00e1useas o el v\u00f3mito pueden minar tu condici\u00f3n, pero en el segundo te sentir\u00e1s mejor. Recuerda usar un buen brassier que te sujete y, quiz\u00e1s, necesites alguna faja para el mejor soporte de tu vientre. Correr te ayudar\u00e1 a controlar el aumento de peso y te sentir\u00e1s mejor.
      \u2022 Aer\u00f3bicos:<\/strong>\u00a0son excelentes porque mejoran tu oxigenaci\u00f3n e incrementan la fuerza muscular que necesitar\u00e1s para soportar el peso adicional. Si eliges esta opci\u00f3n solamente busca un lugar especializado para mujeres embarazadas: hay ejercicios dise\u00f1ados para mujeres gestando, as\u00ed como aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos.\u00a0
      \u2022 Yoga:<\/strong>\u00a0est\u00e1 muy de moda y las clases especiales para las embarazadas pueden ser una buena opci\u00f3n para ti. Te ayuda a estirar y fortalecer los m\u00fasculos, as\u00ed como a desarrollar t\u00e9cnicas adecuadas de respiraci\u00f3n que ser\u00e1n importantes durante el parto.
      \u2022 Pilates:<\/strong>\u00a0permiten mejorar la postura y mantener alineada la columna, ya que durante la gestaci\u00f3n la curvatura aumenta por el peso; tambi\u00e9n fortalecen los m\u00fasculos.Tus movimientos deben ser suaves y moderados, as\u00ed como m\u00e1s precisos y controlados, sin tanto peso. En el tercer trimestre, ayudan a fortalecer el suelo p\u00e9lvico (lo cual es bueno para el momento del parto).<\/p>

      \u00a1T\u00d3MALO EN CUENTA!<\/strong><\/p>

      Estas son algunas de las contraindicaciones para la actividad f\u00edsica durante el embarazo: sangrado vaginal, placenta previa, anemia, problemas cardiacos o tiroideos, hipertensi\u00f3n, cualquier evidencia de retardo en el crecimiento intrauterino, presentaci\u00f3n fetal inadecuada durante el \u00faltimo trimestre y obesidad o sobrepeso.\u00a0<\/p>

      S\u00f3lo tu m\u00e9dico puede indicarte qu\u00e9 actividad puedes realizar y hasta cu\u00e1ndo. Aqu\u00ed te presentamos opciones, pero en esta etapa tan delicada la atenci\u00f3n de un especialista y la vigilancia de tu embarazo es insustituible. \u00a1T\u00f3malo en cuenta!<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      LOS EJERCICIOS RECOMENDABLES<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      PREPARACI\u00d3N PARA LA LACTANCIA MATERNA<\/strong><\/h2>

      La leche de mam\u00e1 es el mejor alimento para tu beb\u00e9. inf\u00f3rmate para que tengas \u00e9xito en esta maravillosa tarea.<\/strong><\/p>

      Muchas mujeres se entusiasman ante la idea de dar el pecho a su beb\u00e9. Inician felices, pero al paso de los d\u00edas se dan por vencidas. \u00bfPor qu\u00e9? En ocasiones se debe a la falta de informaci\u00f3n sobre lo que implica amamantar, hay quienes no se han preparado mentalmente para el reto, lo m\u00e1s importante es no desistir.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      RECOMENDACIONES AL MOMENTO DE AMAMANTAR:<\/strong><\/p>

      • Adopta una posici\u00f3n c\u00f3moda,<\/strong>\u00a0sentada o acostada, y mant\u00e9n el est\u00f3mago de tu peque\u00f1o muy cerca de ti.<\/li>
      • Cuida la posici\u00f3n del beb\u00e9,<\/strong>\u00a0quien debe estar acostado con la cabeza alineada respecto al cuerpo y el cuello derecho, para que no deba girar la cabeza al prenderse al pecho.\u00a0<\/li>
      • F\u00edjate que tu beb\u00e9 tenga la boca completamente abierta<\/strong>\u00a0para que pueda cubrir toda la areola. El labio inferior debe estar completamente doblado y la nariz y la barbilla apoyadas en el pecho. De no ser as\u00ed, sep\u00e1ralo suavemente y empieza de nuevo.<\/li>
      • No levantes tu pecho apretando los dedos \u00edndice y medio alrededor del pez\u00f3n,<\/strong>\u00a0porque se podr\u00edan tapar los conductos galact\u00f3foros y esto aumenta el riesgo de mastitis (una infecci\u00f3n). Para levantarlo mejor hazlo con el pulgar a un lado y los otros cuatro dedos debajo.\u00a0<\/li>
      • Observa las mejillas del beb\u00e9<\/strong>\u00a0(que deben estar hinchadas) y f\u00edjate que no haga chasquidos, pues indican que solamente est\u00e1 chupando el pez\u00f3n. Si el ni\u00f1o succiona tu pecho de forma correcta, sus m\u00fasculos se mueven casi hasta las orejas.<\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        BENEFICIOS DE TU LECHE<\/strong><\/p>

        • Protege a tu beb\u00e9 de las infecciones, ya que contiene anticuerpos.<\/li>
        • Le brinda los nutrientes necesarios para su crecimiento.<\/li>
        • Favorece la buena digesti\u00f3n.<\/li>
        • Contiene sustancias que fomentan su buen desarrollo.<\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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          10 RECOMENDACIONES B\u00c1SICAS Cuando t\u00fa y tu pareja deciden que ha llegado el momento de ser padres, es l\u00f3gico pensar que tendr\u00e1s que empezar a cuidarte y cambiar h\u00e1bitos; no obstante, el embarazo requiere que, tanto t\u00fa como tu pareja, realicen algunos ajustes en su alimentaci\u00f3n y cuidados de salud.\u00a0Seg\u00fan los ginec\u00f3logos debes seguir estos […]<\/p>\n","protected":false},"author":26621,"featured_media":76479,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_canvas","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,1],"tags":[],"class_list":["post-76477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clientes","category-revistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26621"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76477"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76505,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76477\/revisions\/76505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}