{"id":73600,"date":"2025-04-14T19:21:36","date_gmt":"2025-04-14T17:21:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/?p=73600"},"modified":"2025-08-06T17:50:13","modified_gmt":"2025-08-06T15:50:13","slug":"abril-2025-no-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/abril-2025-no-3\/","title":{"rendered":"Abril – Mayo 2025 No 3"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio es el m\u00e1s adecuado durante el embarazo?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mantenerse activa durante el embarazo puede traer m\u00faltiples beneficios para la madre y su beb\u00e9. Sin embargo, no todas las actividades f\u00edsicas son igual de recomendables en esta etapa. Por eso, aqu\u00ed te contamos cu\u00e1les son las m\u00e1s seguras y eficaces, adem\u00e1s de c\u00f3mo estructurar una rutina adaptada a cada trimestre de gestaci\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ejercicios recomendados<\/h4>

Caminar<\/b>
<\/b>Es una actividad aer\u00f3bica de bajo impacto, ideal para mujeres con un estilo de vida sedentario antes del embarazo. Caminar puede realizarse al aire libre, sin equipamiento especial, y es f\u00e1cil de programar dentro del d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>

Bicicleta est\u00e1tica<\/b>
<\/b>Se recomienda por encima del ciclismo al aire libre, ya que reduce el riesgo de ca\u00eddas. Adem\u00e1s, elimina el peso corporal durante su pr\u00e1ctica, lo que hace que el esfuerzo f\u00edsico sea menor. Es ideal para embarazadas que no hac\u00edan ejercicio regularmente.<\/span><\/p>

Nataci\u00f3n<\/b>
<\/b>Este ejercicio es especialmente beneficioso en el tercer trimestre, ya que permite trabajar diversos grupos musculares, mejora la respiraci\u00f3n y disminuye el esfuerzo card\u00edaco. La flotaci\u00f3n del agua tambi\u00e9n protege las articulaciones. Se recomienda evitar estilos como mariposa o crol a partir de la mitad del embarazo, as\u00ed como las apneas y clavados.<\/span><\/p>

Ejercicios de fuerza<\/b>
<\/b>Adaptar el entrenamiento de fuerza es clave. Especialmente en el tercer trimestre, es fundamental enfocarse en ejercicios sin peso que refuercen la postura y prevengan dolores de espalda o lumbalgia. Estos ejercicios tambi\u00e9n ayudan a sostener el vientre y facilitan el proceso de parto.<\/span><\/p>

Entrenamiento del suelo p\u00e9lvico<\/b>
<\/b>Este tipo de ejercicio es esencial durante el embarazo. Fortalece la estructura p\u00e9lvica, mejora la inmunidad, reduce el dolor de espalda y el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puede disminuir la probabilidad de ces\u00e1reas y favorece una mejor recuperaci\u00f3n posparto.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1ndo iniciar y terminar el entrenamiento?<\/h4>

El inicio del ejercicio depender\u00e1 de cada caso. Si la mujer ya practicaba deporte regularmente, es posible que contin\u00fae haci\u00e9ndolo sin saber que est\u00e1 embarazada. En mujeres no activas, lo ideal es comenzar entre la semana 9 y 10, despu\u00e9s de la primera ecograf\u00eda.<\/span><\/p>

El final de la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n var\u00eda. Generalmente, puede mantenerse hasta la semana 38 o 39, siempre que el embarazo sea normal y sin complicaciones.<\/span><\/p>

C\u00f3mo estructurar una sesi\u00f3n de ejercicio en el embarazo<\/h4>

Aunque el embarazo se divide en tres trimestres, hay pautas generales que pueden aplicarse durante toda la gestaci\u00f3n:<\/span><\/p>