{"id":22735,"date":"2018-01-01T09:06:00","date_gmt":"2018-01-01T08:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mibebeyyo.com\/revista-digital\/?page_id=21161"},"modified":"2026-04-09T18:54:33","modified_gmt":"2026-04-09T16:54:33","slug":"3-meses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/3-meses\/","title":{"rendered":"3 meses"},"content":{"rendered":"\t\t
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XDESARROLLO<\/span>X<\/span><\/p>\n

Est\u00edmulos para crecer<\/span>
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Hablarle a menudo, darle tiempo y atenci\u00f3n, leerle cuentos, elogiarlo cuando se porta bien \u2026 \u00bfC\u00f3mo puedes animarlo en sus progresos?<\/b><\/span><\/p>\n

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Hoy en d\u00eda, ya se ha entendido que los beb\u00e9s necesitan est\u00edmulos,\u00a0<\/b>reacciones e intercambios. Est\u00e1n programados para la comunicaci\u00f3n, una actividad que, en los primeros meses, consiste, sobre todo, en escuchar y en encontrar la mirada de los dem\u00e1s, pero que ya asume distintas funciones: favorece la creaci\u00f3n de sinapsis, conexiones entre c\u00e9lulas nerviosas que se producen cuando vivimos una experiencia significativa; tambi\u00e9n permite eliminar el exceso de neuronas con las que nace cada persona, \u201cplasmando\u201d el cerebro y su potencialidad cognitiva; asimismo, facilita el desarrollo de la capacidad de autorregulaci\u00f3n, la empat\u00eda y el lenguaje. Por lo tanto, \u00bfqu\u00e9 pueden hacer los pap\u00e1s para estimular al ni\u00f1o correctamente?<\/span><\/p>\n

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HABLA CON \u00c9L<\/span>
<\/strong>> Empieza pronto, aunque el beb\u00e9 solo tenga unos d\u00edas y pienses que no entiende nada todav\u00eda.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los estudios<\/span>
<\/strong>> Los ni\u00f1os que escuchan un n\u00famero de palabras relevante en sus primeros a\u00f1os saben identificarlas m\u00e1s r\u00e1pidamente, acumulan un vocabulario m\u00e1s amplio y aprenden a leer y a escribir m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/span>
Para estimular el desarrollo verbal de tu hijo, no se necesitan m\u00e9todos costosos. \u00a1Solo hay que hablarle!<\/strong> \u00bfC\u00f3mo?<\/span><\/p>\n

> Al principio, utiliza el baby talking<\/em>,<\/strong> el lenguaje que los adultos adoptan instintivamente para comunicarse con los beb\u00e9s, que hace hincapi\u00e9 en las vocales y acent\u00faa las expresiones del rostro. Esta modalidad no solo facilita la compresi\u00f3n del significado de las palabras, sino tambi\u00e9n el tono afectivo y emocional.<\/span><\/p>\n

> Entre los 9-12 meses, el ni\u00f1o pasa de la comunicaci\u00f3n \u201ccara a cara\u201d a la apertura al mundo.<\/strong> El peque\u00f1o se\u00f1ala un objeto con la manita y la mam\u00e1 repite su nombre.<\/span><\/p>\n

> A los 12 meses, es capaz de entender unas 50 palabras, <\/strong>que sabr\u00e1 usar alrededor del a\u00f1o y medio, precisamente, porque la comprensi\u00f3n precede a la producci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"leyendo_62506735\"<\/p>\n

L\u00c9ELE CUENTOS<\/span>
<\/strong>> A partir de los seis meses, se pueden ofrecer al beb\u00e9 los primeros libros ilustrados, de materiales y tama\u00f1os adecuados (flotantes, de ba\u00f1o, suaves, de tela, etc.), con m\u00fasica integrada y dibujos sencillos.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los estudios<\/span>
> Leer cuentos en voz alta y recitar poemas y canciones infantiles tiene efectos positivos<\/strong>. Aumenta la capacidad cognitiva y del lenguaje, y favorece el aprendizaje escolar.<\/span><\/p>\n

> <\/strong>Asimismo, los cuentos no solo sirven para relajar al ni\u00f1o antes del sue\u00f1o. La estructura de las historias,<\/strong> incluso las m\u00e1s sencillas, ense\u00f1a a reconocer los nexos causales y temporales.<\/strong><\/span><\/p>\n

> Los cuentos tambi\u00e9n crean v\u00ednculos sociales,<\/strong> permiten compartir valores (la moraleja) y estimulan la imaginaci\u00f3n que, a su vez, permite buscar soluciones a los problemas.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 hacer<\/span>
> Los primeros libros deben ser manejables, grandes y llenos de ilustraciones<\/strong> que gu\u00eden el relato de mam\u00e1. No hay que intentar dirigir demasiado al peque\u00f1o con est\u00edmulos, sino darle tiempo para descubrir qu\u00e9 le interesa m\u00e1s y seguirlo en su recorrido. En cuanto la destreza del ni\u00f1o lo permita, hay que dejar que sea \u00e9l quien pase las p\u00e1ginas. Recuerda que tu presencia es el valor a\u00f1adido de la lectura.<\/span><\/p>\n

\"shutterstock_398293174\"<\/p>\n

ABRE TU CASA<\/span>
<\/strong>> En la era del hijo \u00fanico, es importante que a un ni\u00f1o nunca le falte la posibilidad de interacci\u00f3n social, m\u00e1s all\u00e1 del estrecho contacto con sus pap\u00e1s y sus abuelos.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los estudios<\/span>
<\/strong>> Seg\u00fan un estudio reciente, vivir en un grupo numeroso y estructurado estimula las \u00e1reas del cerebro<\/strong> (la am\u00edgdala y algunas partes de la corteza cerebral conectadas con ella), que se encargan de los mecanismos de relaci\u00f3n con los semejantes.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 hacer<\/span>
> El mensaje que debes transmitir a tu hijo es que el mundo est\u00e1 lleno de amigos,<\/strong> que tiene que descubrir y conocer, y no de enemigos de los que deba defenderse. Por lo tanto, v\u00eda libre a las ocasiones de socializaci\u00f3n y a la asistencia a la guarder\u00eda.<\/span><\/p>\n

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> Asimismo, conviene que la casa no solo est\u00e9 abierta a otros ni\u00f1os,<\/strong> para cenar y hacer fiestas, sino tambi\u00e9n a sus padres. Es bueno que el ni\u00f1o crezca en un ambiente abierto y acogedor, sin prejuicios.<\/span><\/p>\n

\"163904282\"<\/p>\n

EL\u00d3GIALO<\/span>
<\/strong>> El\u00f3gialo cuando lleva a cabo una tarea o se porta bien, y ens\u00e9\u00f1ale a resistir ante las dificultades.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los estudios<\/span>
> Recibir un refuerzo positivo por un comportamiento correcto es m\u00e1s eficaz<\/strong> que las amenazas y los castigos, pero siempre con equilibrio. Una educaci\u00f3n basada en elogios exagerados no ayuda a desarrollar una personalidad equilibrada, pues transmite a los ni\u00f1os la idea de que solo pueden ser queridos si satisfacen las expectativas de sus padres. En lugar de hacerlos crecer m\u00e1s seguros, los hace m\u00e1s d\u00e9biles.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 hacer<\/span>
> El elogio es beneficioso siempre que se administre bien<\/strong> y se refiera a un comportamiento verdaderamente meritorio, y no se exprese de forma rutinaria. En definitiva, como todas las cosas que tienen valor, no debe exagerarse.<\/span><\/p>\n

Los elogios siempre deben dirigirse a los comportamientos, y no al ni\u00f1o en su conjunto.\u00a0<\/span>Es preferible decir \u201cHiciste un dibujo muy bonito\u201d que \u201cEres el mejor de todos dibujando\u201d. Lo que hay que valorar no es tanto el resultado como el esfuerzo por conseguirlo.<\/span><\/p>\n

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M\u00edMALO<\/span>
<\/strong>>\u00a0<\/span>Darle besitos en la pancita, cargarlo en brazos, piel con piel, y acunarlo son acciones naturales, que derivan del enamoramiento rec\u00edproco que se instaura entre la mam\u00e1 y su beb\u00e9 en las primeras semanas de vida.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los estudios<\/span>
> La necesidad de contacto es una cuesti\u00f3n de supervivencia biol\u00f3gica.<\/strong> La obra de John Bowlby, publicada despu\u00e9s de la Segunda Guerra Mundial, es ya todo un cl\u00e1sico. Habla de la fragilidad del sistema inmunitario de los beb\u00e9s ingresados en los orfanatos, en condiciones de total privaci\u00f3n de ternura y mimos, hasta el punto de tener influencia en la tasa de mortalidad. Otro experimento que\u00a0hizo la escuela fue el de los \u201cmonos de Harlow\u201d: primates mantenidos sin comida durante un d\u00eda, a los que se ofrec\u00edan dos mu\u00f1ecos; uno de alambre, con comida dentro, y otro de felpa, pero sin comida. A pesar de que alimentarse se considera la necesidad primaria por excelencia, la necesidad de ternura prevalece incluso en los monos, que eligieron el mu\u00f1eco blandito.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 hacer<\/span>
> D\u00e9jate guiar por tu instinto y por el placer de contacto con tu hijo.\u00a0<\/strong><\/span>Mimarlo, acariciarlo y masajearlo debe ser un placer para ambos. Adem\u00e1s, los besos y las caricias de la mam\u00e1 relajan al beb\u00e9 cuando est\u00e1 nervioso y alivian los c\u00f3licos.<\/span><\/p>\n

> Puedes hacerle un masaje infantil<\/b> y utilizar aceites esenciales. No obstante, recuerda que el valor a\u00f1adido para tu hijo no es la t\u00e9cnica, sino el roce con tu piel, que tambi\u00e9n es milagroso cuando toca visita con el pediatra: si est\u00e1s junto a \u00e9l durante la exploraci\u00f3n m\u00e9dica, no vivir\u00e1 la experiencia como intrusiva.<\/span><\/p>\n

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XSALUD<\/span>X<\/span><\/a><\/p>\n

Protege su boquita<\/span>
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A esta edad, el peque\u00f1o se lleva instintivamente los objetos a la boca, con el fin de conocer sus caracter\u00edsticas. \u00bfQu\u00e9 infecciones pueden afectar su boquita?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"shutterstock_100148213\"<\/p>\n

> Para un ni\u00f1o, la boca es una parte importante del cuerpo, ya que le permite conocer el mundo.<\/strong> Sin embargo, la boca tambi\u00e9n es una puerta de entrada para los virus y las bacterias presentes en el ambiente: las sustancias antis\u00e9pticas contenidas en la saliva no siempre son suficientes para defenderla. Te explicamos los trastornos que se presentan con m\u00e1s frecuencia en su boquita.<\/span><\/p>\n

\"shutterstock_180247400\"<\/p>\n

MUGUET<\/strong><\/span>
En los primeros meses del beb\u00e9, pueden aparecer unas peque\u00f1as manchas blancas en el interior de sus mejillas, de consistencia similar a la de la leche cortada. Son los signos del muguet, una infecci\u00f3n por hongos que los m\u00e9dicos expresan como micosis.<\/strong> Normalmente, el contagio se produce en el momento del parto, cuando el microorganismo responsable de la enfermedad (la Candida albicans<\/em>, que forma parte de la flora vaginal materna) pasa al beb\u00e9. Los s\u00edntomas se manifiestan unas semanas m\u00e1s tarde.<\/span><\/p>\n

> El pediatra puede prescribir suspensiones o geles a base de sustancias antimic\u00f3ticas,<\/strong> que se deber\u00e1n aplicar cuatro veces al d\u00eda sobre las manchas con una gasa est\u00e9ril, o bien se pueden poner en el chup\u00f3n.<\/span><\/p>\n

> Si el beb\u00e9 se alimenta al pecho, la mam\u00e1 puede limpiarse el pez\u00f3n<\/strong> y la ar\u00e9ola con agua y bicarbonato <\/strong>antes y despu\u00e9s de la toma: se crear\u00e1 un ambiente alcalino desfavorable para la supervivencia del hongo. Asimismo, puede aplicarse la pomada antimic\u00f3tica prescrita al beb\u00e9. Si el ni\u00f1o toma biber\u00f3n, el chup\u00f3n y las tetinas deben esterilizarse despu\u00e9s de cada toma.<\/span><\/p>\n

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ENFERMEDAD BOCA-MANO-PIE<\/strong><\/span>
Esta infecci\u00f3n es m\u00e1s frecuente en verano y est\u00e1 provocada por virus (Coxackie<\/em>), <\/strong>que el organismo elimina en cinco d\u00edas. Se transmite por v\u00eda orofecal, es decir, tocando objetos contaminados por las heces de un ni\u00f1o que se ha contagiado de la infecci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

> Se reconoce gracias a s\u00edntomas caracter\u00edsticos: sobre la lengua y en el interior de las mejillas, aparecen unas ampollitas <\/strong>que, en poco tiempo, se extienden a las palmas de las manos y a las plantas de los pies. No son dolorosas y no pican. A veces, el peque\u00f1o puede tener fiebre.<\/span><\/p>\n

> No existen antivirales espec\u00edficos.<\/strong> De todos modos, es mejor consultar al pediatra, que podr\u00e1 prescribir un antipir\u00e9tico si el beb\u00e9 tiene fiebre. La enfermedad es muy contagiosa: en consecuencia, el peque\u00f1o no debe estar en contacto con sus hermanitos o con otros ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n

\"bebe-boca-medico_126057488\"<\/p>\n

AFTAS<\/span>
El interior de la boca est\u00e1 plagado de microlesiones<\/strong> (aftas) que, a veces, llegan incluso a la lengua y a la garganta, con un aspecto de puntitos blancos. Son muy dolorosas y el ni\u00f1o tiene dificultades para tragar y comer. A menudo, el peque\u00f1o tambi\u00e9n tiene fiebre, malestar general y dolores musculares.<\/span><\/p>\n

> Se trata de estomatitis herp\u00e9tica, una infecci\u00f3n provocada por un virus<\/strong> (el Herpes simplex de tipo 1), que el ni\u00f1o contrae a trav\u00e9s de personas que tienen herpes labial. Cuando se sufre por primera vez, el virus no provoca la cl\u00e1sica \u201ccalentura\u201d en el labio, pero puede dar lugar a una infecci\u00f3n m\u00e1s generalizada. En algunos casos, no se manifiestan s\u00edntomas o se presenta un malestar que se puede confundir con un cuadro gripal.<\/span><\/p>\n

> Es preciso consultar al pediatra, que podr\u00e1 prescribir antivirales espec\u00edficos<\/strong> para acelerar la curaci\u00f3n (en general, se produce a los 7-10 d\u00edas). Mientras tanto, es necesario administrar al ni\u00f1o alimentos frescos y l\u00edquidos (no \u00e1cidos, para evitar que le “quemen”), ya que son m\u00e1s f\u00e1ciles de comer.<\/span><\/p>\n

Si las ampollas se presentan a menudo, es preferible hablar con el pediatra, ya que podr\u00eda ser indicativo de una carencia de \u00e1cido f\u00f3lico o hierro.<\/span><\/p>\n

\"BEB-CUNA_7639100_L\"<\/p>\n

CALENTURA DEL LABIO<\/span>
Est\u00e1 causada por el virus Herpes simplex de tipo 1.<\/strong> Al principio, el peque\u00f1o siente comez\u00f3n, picor y hormigueo en los labios. Despu\u00e9s, aparecen unas ampollitas unidas en forma de \u201cracimo\u201d. Contienen un l\u00edquido que, al principio, es limpio y transparente y, despu\u00e9s, se vuelve opaco. Al cabo de 5-7 d\u00edas, las ampollitas se rompen y se forman costras. Por \u00faltimo, las costras tambi\u00e9n se desprenden, sin dejar cicatrices.<\/span><\/p>\n

> Para acelerar la curaci\u00f3n, el pediatra puede prescribir una crema antiviral,<\/strong> que es m\u00e1s eficaz si se aplica cuando se presentan los primeros s\u00edntomas.<\/span><\/p>\n

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XLACTANCIA<\/span>X<\/span><\/p>\n

Todo sobre la toma nocturna<\/span>
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De noche, el nivel de prolactina en el organismo materno es m\u00e1s elevado y, al succionar, el beb\u00e9 garantiza una adecuada producci\u00f3n de leche. Pero, \u00bfc\u00f3mo compaginar las necesidades del ni\u00f1o con el descanso de ambos?<\/strong>
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\"dormir-con-mama_115989274\"<\/p>\n

> En las primeras semanas, el organismo materno calibra la producci\u00f3n de leche <\/strong>en funci\u00f3n de las necesidades del ni\u00f1o. Cuanto m\u00e1s succiona el beb\u00e9, gracias a las tomas frecuentes, m\u00e1s leche produce el pecho. Pero, entonces, \u00bfc\u00f3mo actuar con la toma de la noche?<\/span><\/p>\n

\"lactancia_91472531\"<\/p>\n

M\u00c1S LECHE DE NOCHE<\/span>
> En las primeras semanas, el organismo materno calibra la producci\u00f3n <\/strong>de leche en funci\u00f3n de las necesidades del ni\u00f1o. Cuanto m\u00e1s succiona el beb\u00e9, gracias a las tomas frecuentes, m\u00e1s leche produce el pecho. Para favorecer una buena marcha de la lactancia y garantizar al beb\u00e9 la nutrici\u00f3n adecuada, las tomas pueden variar de ocho a 12 durante las 24 horas. Precisamente, durante la noche, el nivel de prolactina, la hormona responsable de la producci\u00f3n de leche, es m\u00e1s alto, y el beb\u00e9 encuentra alimento en abundancia.<\/span><\/p>\n

> Durante la fase de calibraci\u00f3n, las tomas nocturnas son tan importantes<\/strong> que, en los casos en los que el reci\u00e9n nacido haga pausas muy largas (de m\u00e1s de 4-6 horas), ser\u00e1 la mam\u00e1 quien le ofrezca el pecho para estimularlo. Por lo que respecta a los beb\u00e9s dormilones, podr\u00eda ser necesario extraerse la leche manualmente o con la ayuda de un sacaleches al menos una vez por la noche, con el fin de drenar el pecho y mantener la producci\u00f3n. La lactancia nocturna es una forma v\u00e1lida de prevenir las obstrucciones mamarias y la mastitis, que suelen estar favorecidas por un intervalo demasiado largo entre las tomas.<\/span><\/p>\n

\"TIP-096MPO04485\"<\/p>\n

MEJOR, QUE DUERMA CERCA<\/strong><\/span>
Los despertares nocturnos del beb\u00e9 son normales. Sin embargo, es cierto que a mam\u00e1 le cuesta interrumpir el sue\u00f1o a menudo.<\/span><\/p>\n

> Para facilitar el cuidado nocturno, se puede optar por la cercan\u00eda.<\/strong> Si el beb\u00e9 duerme en la habitaci\u00f3n de los pap\u00e1s, como recomiendan las principales organizaciones cient\u00edficas internacionales para los primeros meses de vida, la mam\u00e1 puede darle el pecho a los primeros atisbos de despertar, lo que facilita la continuidad del sue\u00f1o de toda la familia. A nivel pr\u00e1ctico, el hecho de tener al beb\u00e9 al lado permite que los pap\u00e1s no se despierten del todo, puesto que les ahorra el \u201ctraslado\u201d a la habitaci\u00f3n del beb\u00e9.<\/span><\/p>\n

> La cercan\u00eda tambi\u00e9n responde a una necesidad fundamental del ni\u00f1o:<\/strong> el contacto. El beb\u00e9 nace muy inmaduro, y el contacto constante con la mam\u00e1 favorece su bienestar y su crecimiento.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, para los ni\u00f1os m\u00e1s so\u00f1olientos, o en los casos en los que la continuidad de la lactancia est\u00e9 en peligro, el contacto y el sue\u00f1o compartido suelen ser resolutivos,<\/strong> dado que la proximidad con la mam\u00e1 estimula al ni\u00f1o a lactar m\u00e1s a menudo; asimismo, la cercan\u00eda del peque\u00f1o estimula al organismo materno para producir m\u00e1s leche.<\/span><\/p>\n

\"mama-bebe_62506771\"<\/p>\n

\u00a1SIN INTERFERENCIAS!<\/span>
<\/strong>> A veces, cuando el beb\u00e9 se despierta por la noche y toma el pecho varias veces, puede haber personas que aconsejen a la mam\u00e1 dar un biber\u00f3n al ni\u00f1o por la noche<\/strong> para que duerma m\u00e1s tiempo. Sin embargo, ofrecer un complemento al beb\u00e9 significa interferir en el proceso natural de regulaci\u00f3n del ni\u00f1o, as\u00ed como en el mecanismo de demanda y oferta, que garantiza una producci\u00f3n de leche siempre adecuada. El riesgo es que el beb\u00e9 pida el pecho menos a menudo y que, por lo tanto, la producci\u00f3n de leche disminuya.<\/span><\/p>\n

Por el mismo motivo, en la fase de calibraci\u00f3n, se aconseja no ofrecer el chup\u00f3n al beb\u00e9.<\/strong> Si el peque\u00f1o satisface su necesidad de succi\u00f3n usando el chup\u00f3n, podr\u00eda reducir la frecuencia y el n\u00famero de tomas, y, en consecuencia, la cantidad de leche consumida durante las 24 horas ser\u00eda menor<\/span>.<\/span><\/p>\n

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XPOSPARTO<\/span>X<\/span><\/p>\n

Recuperar la figura con tu beb\u00e9
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Te proponemos una rutina de ejercicios basada en movimientos naturales, arm\u00f3nicos y fluidos, ideal para recuperar el tono muscular mientras juegas con tu hijo.
<\/span><\/strong><\/p>\n

\"gimnasia-6\"<\/p>\n

SENTADILLAS<\/strong><\/span>
> Ponte de pie sobre la colchoneta, con las piernas separadas y dejando entre un pie y el otro una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los pies deben mirar hacia fuera.<\/span><\/p>\n

> Contrae los abdominales, de forma que \u201caplastes\u201d la columna, y flexiona las rodillas lentamente. Baja todo lo que puedas, sin inclinar la espalda hacia delante. Mientras inhalas, recupera poco a poco la posici\u00f3n inicial. Repite el ejercicio diez veces.<\/span><\/p>\n

> Si tus rodillas no est\u00e1n alineadas con los tobillos, est\u00e1s arqueando la espalda.
<\/span><\/p>\n

\"gimnasia-3\"<\/p>\n

EXTENSI\u00d3N DE LA COLUMNA HACIA DELANTE<\/strong><\/span>
> Si\u00e9ntate con la espalda recta, y las piernas estiradas y separadas. Extiende los brazos hacia delante, a la altura de los hombros. Mientras inhalas, contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y los gl\u00fateos.<\/span><\/p>\n

> A continuaci\u00f3n, impulsa el est\u00f3mago hacia atr\u00e1s e intenta elevar la cintura, como si quisieras separarla de la pelvis. Baja la barbilla, contrae los abdominales e incl\u00ednate hacia delante, acerc\u00e1ndote a tu hijo.<\/span><\/p>\n

> Vuelve a inhalar e incorp\u00f3rate hasta recuperar la posici\u00f3n inicial. Por \u00faltimo, suelta el aire y rel\u00e1jate. Repite de tres a cinco veces.<\/span><\/p>\n

> Si sientes alivio en la tensi\u00f3n de la columna vertebral, indica que lo est\u00e1s haciendo bien.<\/span><\/p>\n

\"gimnasia4-\"<\/p>\n

LA COBRA<\/strong><\/span>
> Acu\u00e9state boca abajo con la barbilla apoyada en la colchoneta y las manos en el suelo, a la altura de los hombros. Debes mantener los codos pegados al cuerpo.<\/span><\/p>\n

Impulsando los om\u00f3platos hacia el c\u00f3ccix, contrae los abdominales y los gl\u00fateos. > Mientras inhalas, empieza a elevar la cabeza y el busto del suelo. Cuando exhales, empieza a bajar. Los codos siempre deben permanecer pegados\u00a0<\/span>al cuerpo. Repite de tres a cinco veces.<\/span><\/p>\n

> Est\u00e1s realizando el ejercicio de forma incorrecta si dejas caer la cabeza hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n el cuello erguido en todo momento, con la barbilla hacia delante y la mirada dirigida al frente.<\/span><\/p>\n

\"gimnasia5-\"<\/p>\n

FLEXIONES SOBRE LOS BRAZOS<\/strong><\/span>
> Col\u00f3cate boca abajo y eleva el cuerpo de la colchoneta, impuls\u00e1ndote con las manos y los pies. La espalda debe estar recta, las manos deben situarse debajo de los hombros y las piernas, extendidas. Para adoptar la posici\u00f3n correcta, debes contraer los m\u00fasculos abdominales y los gl\u00fateos.<\/span><\/p>\n

> Inhala mientras elevas la pierna derecha de la colchoneta unos cent\u00edmetros, manteni\u00e9ndola estirada.<\/span><\/p>\n

> A continuaci\u00f3n, vuelve a apoyar la pierna en el suelo, mientras exhalas. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Realiza de cinco a diez series.<\/span><\/p>\n

> Si tu cuerpo, incluida la cabeza, no est\u00e1 en l\u00ednea recta, est\u00e1s realizando el ejercicio de forma incorrecta.<\/span><\/p>\n

\"gimnasia1-\"<\/p>\n

EL CIEN<\/strong><\/span>
>\u00a0Acu\u00e9state boca arriba, con la cabeza apoyada sobre la colchoneta, las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, ligeramente separados, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.<\/span><\/p>\n

> Eleva la cabeza hacia delante estirando el cuello y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos del suelo unos 10 cent\u00edmetros.<\/span><\/p>\n

> Manteniendo la cabeza hacia delante y los brazos extendidos, contrae los abdominales. Desde esta posici\u00f3n, mueve los brazos repetidamente hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieses botando una pelota.<\/span><\/p>\n

> Cuenta hasta cinco mientras inhalas, y otros cinco m\u00e1s mientras exhalas. Completa un total de diez series de\u00a0<\/span>inhalaciones\/exhalaciones<\/span>, para obtener un resultado final de 100 movimientos de brazos.<\/span><\/p>\n

> La columna vertebral debe estar perfectamente apoyada en el suelo. Si quedan espacios, significa que no est\u00e1s contrayendo los m\u00fasculos abdominales lo suficiente.<\/span><\/p>\n

\"gimnasia2-\"<\/p>\n

LA BOLA<\/strong><\/span>
> Si\u00e9ntate con las rodillas flexionadas y situadas muy cerca del cuerpo, para poder agarrarte los tobillos con las manos.<\/span><\/p>\n

> Eleva los pies del suelo y busca el equilibrio, contrayendo el abdomen como empujando hacia la espalda. Imagina que llevas puestos unos jeans muy\u00a0ajustados. Relaja el cuello, flexion\u00e1ndolo hacia delante y apoyando la barbilla en el pecho.<\/span><\/p>\n

> Desde esta posici\u00f3n, rueda suavemente hacia atr\u00e1s, hasta que la parte inferior de los om\u00f3platos quede bien apoyada en la colchoneta. Vuelve a contraer los abdominales y recupera la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n

> Si llegas a apoyar la cabeza o el giro se produce con el impulso de las piernas (que deben permanecer inm\u00f3viles), significa que lo est\u00e1s haciendo mal.<\/span><\/p>\n

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GRACIAS POR LEERNOS<\/strong><\/span>
Recibir\u00e1s tu pr\u00f3ximo n\u00famero<\/span>
de la revista\u00a0dentro de dos semanas<\/span><\/p>\n

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