{"id":20089,"date":"2018-01-01T08:00:18","date_gmt":"2018-01-01T08:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mibebeyyo.com\/revista-digital\/?page_id=20089"},"modified":"2026-04-08T23:32:56","modified_gmt":"2026-04-08T21:32:56","slug":"semana-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mibebeyyo.mx\/revista-digital\/semana-30\/","title":{"rendered":"Semana 30"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ya est\u00e1s en la SEMANA 30<\/span>
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BEB\u00c9<\/span>
<\/strong><\/span><\/span>Su piel pierde el lanugo que la cubr\u00eda. Ahora tu peque\u00f1o ya pesa 1,400 gramos y mide una media de 37 cm.<\/span><\/span><\/p>

MAM\u00c1<\/strong> <\/span>
En este per\u00edodo podr\u00e1s notar un empeoramiento del estre\u00f1imiento.<\/span><\/span><\/p>

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XBIENESTAR<\/span><\/span>X<\/span><\/span><\/p>

10 minutos de relajaci\u00f3n<\/span>
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Empezar el d\u00eda con un ejercicio de meditaci\u00f3n es un gesto de amor hacia ti misma y hacia el beb\u00e9 que est\u00e1 en tu interior. \u00bfTe animas a practicarlo?<\/strong><\/span><\/p>

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UNA PAUSA PARA RECARGARSE<\/span>
<\/strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante relajarse? Para detenerse un instante, descansar y hacerse un regalo. Un regalo que es m\u00e1s importante que nunca durante el embarazo, puesto que, durante estos meses, el cuerpo y la mente realizan un trabajo extraordinario y se merecen una pausa. Concederse un peque\u00f1o momento de relajaci\u00f3n constituye una ocasi\u00f3n perfecta para disfrutar del per\u00edodo m\u00e1gico y casi sagrado que se est\u00e1 viviendo. Adem\u00e1s, dedicarse unos minutos al d\u00eda significa quererse.<\/span><\/p>

> Asimismo, aprender a relajarse puede ser muy \u00fatil en el momento de la dilataci\u00f3n y el parto.<\/strong> Concentrarse \u00fanicamente en la respiraci\u00f3n, en el momento presente, y no pensar en el dolor futuro, infundir\u00e1 calma y ayudar\u00e1 a afrontar mejor el nacimiento.<\/span><\/p>

LA MA\u00d1ANA ES EL MEJOR MOMENTO<\/span>
<\/strong>\u00bfCu\u00e1l es el mejor momento para dedicarse a la relajaci\u00f3n? Al contrario de lo que se podr\u00eda pensar, es preferible evitar la noche. Al t\u00e9rmino de la jornada, la mujer est\u00e1 m\u00e1s cansada y lo que m\u00e1s quiere\u00a0es dormir. Lo ideal es hacer los ejercicios por la ma\u00f1ana, momento en el que es m\u00e1s importante regalarse atenci\u00f3n.<\/span><\/p>

> Concederse una pausa al principio del d\u00eda permite empezar con buen pie, con la calma y la serenidad que facilitan llegar bien hasta la noche. <\/strong>Si tienes m\u00e1s hijos, espera a que se vayan a la escuela, prep\u00e1rate un buen desayuno (que nunca debes saltarte porque es una fuente importante de energ\u00eda) y, despu\u00e9s, ded\u00edcate a la relajaci\u00f3n. En cambio, si tienes que ir a trabajar, pon el despertador diez minutos antes de lo normal. Al principio, te parecer\u00e1 un sacrificio, pero, una vez que aprecies los beneficios, te resultar\u00e1 un momento irrenunciable. El lugar m\u00e1s adecuado es una habitaci\u00f3n donde nadie te moleste. Elige un lugar silencioso, si\u00e9ntate en una silla y desconecta durante unos minutos.<\/span><\/p>

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CONC\u00c9NTRATE EN LA RESPIRACI\u00d3N<\/span>
<\/strong>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la relajaci\u00f3n? En un solo ejercicio, sencillo y dif\u00edcil al mismo tiempo, que forma parte de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n. Se trata de cerrar los ojos y concentrarse en la respiraci\u00f3n, en el aire que entra y sale por la nariz. Poco a poco, hay que imaginar que la tensi\u00f3n se desliza desde los hombros y que, con cada respiraci\u00f3n, se aligera cada vez m\u00e1s.<\/span><\/p>

> Por supuesto, no es f\u00e1cil dejar la mente en blanco. Sin embargo, si te concentras en la respiraci\u00f3n, poco a poco conseguir\u00e1s aislarte del mundo exterior.<\/strong> Cada vez que la atenci\u00f3n tienda a desplazarse hacia los pensamientos y las preocupaciones, tendr\u00e1s que volver a concentrarte en la respiraci\u00f3n y en el aire que entra y sale de la nariz. De esta manera, poco a poco, aprender\u00e1s a entrar en tu \u201cpropio\u201d mundo, a no pensar en nada y a sentirte solo a ti misma. Ver\u00e1s que, al final de la meditaci\u00f3n, te sentir\u00e1s m\u00e1s tranquila y calmada.<\/span><\/p>

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SCST<\/p>

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