Estrés en el embarazo: 10 consejos para controlarlo

9 Feb 2023
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La futura mamá puede adoptar algunas buenas costumbres para evitar sufrir estrés y vivir un embarazo sereno, saludable y feliz. Veamos cómo conseguirlo con nuestro decálogo antiestrés.

 

El estrés es una reacción del organismo frente a cualquier estímulo, ya sea físico, emocional o mental, que tiende a trastornar nuestro equilibrio. Este es el caso del embarazo, nueve meses en los que la futura mamá tiene que hacer frente a cambios en su cuerpo y en su estado de ánimo, al mismo tiempo que debe reorganizar su vida familiar y laboral, en función del bebé que está en camino. 

Esperar un hijo no significa, necesariamente, estar estresada. Si el embarazo es normal, tranquilo y no se producen graves problemas físicos, no debería generar un estrés excesivo. Sin embargo, hay mujeres que viven con ansiedad este momento a causa de su carácter, o porque tienen un entorno familiar o laboral complicado.

Si, durante el embarazo, te sientes cansada, nerviosa o angustiada, te recomendamos que sigas nuestros consejos antiestrés:

- Sé consciente tanto de tus límites como de tus propios recursos.

- Recurre a ejercicios de relajación, como el yoga o la meditación.

- Sigue una alimentación sana, rica en frutas, verduras y cereales.

- Duerme, al menos, ocho horas diarias.

- Bebe mucha agua, al menos, un litro y medio al día.

- Practica ejercicio, como mínimo, dos horas a la semana de natación, gimnasia suave o paseo.

- Cuídate y evita todas las situaciones en las que no te sientas a gusto.

- Sal con un grupo de amigos.

- Evita el consumo de tabaco y alcohol.

- Ríete a menudo. La risa hace que estemos en un estado de bienestar psicológico e influye positivamente en el funcionamiento del organismo.

DIRECTORA EDITORIAL MI BEBÉ Y YO. Experta en temas de embarazo, maternidad y paternidad, bebés y niños, y coordinadora de nuestra Agenda de Crecimiento.

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Comentarios (2)
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Lidia Quintana
Es un tanto difícil mantener la calma.
Yo, estoy de 33 semanas, y durante los últimos tres meces, he estado demasiado estresada y angustiada por situaciones jurídicas con el papá de mi bebé.
Durante mis primeros meces de embarazo, sufrí violencia familiar: sexual, física, psicológica, patrimonial y económica por parte de mi ex pareja.
Y decidí denunciar.
Gracias @Mibebéyyo por la información que sé me será de gran ayuda
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Bellita Hernández
Es la mejor información que e tenido muchas gracias (/w\)
Ya que e estado muy estresada, ansiosa y preocupada con la llegada de mi bebé, ahora se como controlarlo, manejar mejor las situaciones, muchísimas gracias por la información se los agradezco @Mibebeyyo ?????????